早前，明星伊能静亮相《中国达人秀》任评委，身材玲珑有致，完全看不出岁月的痕迹。
不久前，47岁“高龄”的她因怀孕生产，身材稍稍有些发福。
近日，伊能静在微博自曝减肥成果，自豪透露已经减重4公斤，在今年开工拍戏之前还要再完成减重3公斤的目标。
那么，怎么样才能既科学合理、又能像伊能静一样保持如少女般的身材和容貌呢?
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少坐多动
春节期间，因为饮食油腻少蔬菜水果，加上少运动，生活不规律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，让人很是苦恼。女性天生都是爱美的，春节过后，气温稍回升，正是户外运动锻炼的好时节，可以选择一些适合自己的运动项目，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在于运动，运动能使我们看起来更年轻更有活力，而且运动减肥也是最健康的减肥方法。
简单清淡饮食
合理安排饮食。控制主食（碳水化合物）的摄入，尤其要少吃油腻高脂肪的食物和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
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蔬菜餐餐有
最好每天吃五种以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纤维素、维生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含热卡也较低，一般只含有35－50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，能为身体提供不同的养份，调节身体酸碱度，利于减肥和身体健康。
水果别间断
就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50－100卡路里的热量，水果也是加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，也是减肥期间解馋的好方法。
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少吃零食
许多女性承担着工作、家庭的重担，所以有些时候，特别是在情绪低落时喜欢用食物慰劳自己。其实，零食要尽量不吃或少吃，要吃也要在两餐之间、有饥饿感的时候，选择吃一些低热量的食物，然后再相应减少主食的摄入。
补充各种蛋白质
蛋清、酸奶、各种瘦肉、鱼肉、虾或其它海鲜、豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体必须的营养素的，还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐100克左右就足够了。
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纠正不良生活方式
除了注意饮食和运动外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒烟限酒，减轻压力，保持良好愉悦的情绪也是健康减肥最基本的保证。
湖南医聊专栏作者：湖南省第二人民医院 刘莉
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