本期导读：
我们每个人都希望生活能够永远平静、没有波澜，只有喜悦、没有痛苦。然而，在真实世界中，这只能是一种幻想。
对于那些突如其来的意外事件，我们既没有消除的魔法，也没有改变的能力，因为混乱都来自于外界，不受你我的掌控。那么，我们该如何修炼自己的“内在稳定性”，不被突如其来的意外所困扰呢？
修炼稳定的情绪
创造规律的生活
增加你的支点
设置你的“灯塔”
本文是2020年2月推送的第20篇干货，计4376字，阅读时间9分钟。
文 | 艾菲
来源 | 艾菲的理想（ID: xiaoyaolsh）
主播 | xuan
配乐 | 水边的阿狄丽娜
这次疫情，给我们每个人的生活都带来了不同程度的混乱。但同时，我们也不得不承认，它只是在用一种近乎极端残酷的方式，迫使我们去重新审视生活的本来样貌。
原来的生活是祥和的，意外的出现，让混乱发生了。这个混乱也许是离婚分手、也许是被公司辞退、也许是生病住院、也许是有人欠你的债迟迟不还、也许是孩子被人欺负……
在混乱中，你的情绪跌宕起伏，你的生活乱成一团。我们要在混乱之中，修炼自己的“内在稳定性”，从而成长为一棵坚韧的树，狂风暴雨来临时，它左右摇摆，但没过多久，就能恢复原貌，继续茁壮成长，不因风而断，不为雨而残。
维度一
修炼稳定的情绪
修炼“内在稳定性”的第一个重要维度就是：修炼稳定的情绪。
当遇到意外事件或听到不好的消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，将会进一步导致生活和工作的失控。
很多人都曾抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事情，情绪就会再次跌宕起伏。
其实，问题刚好就隐藏在这段文字里——对于情绪，我们要做的从来都不是“控制”，相反，我们要去观察。
假如我们能够平静如实地观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”地看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决一大半。
相反，假如你不能够“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏了。
所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。
在你观察之后，也许你可以接纳它。
比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：
我有这样的感受很正常。
大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。
我有这样的感受是可以理解的。
我允许自己有这样的感受。
或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看，到底是什么“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。
如此一来，你的情绪就会渐渐消退，甚至无声无息地消失。
维度二
创造规律的生活
外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。
有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。
春节刚刚放假时，每天接触到的都是铺天盖地的疫情和各种各样令人气恼的消息，加上不得不放弃了之前早已定好的走亲访友计划。我的内心时常有种焦虑和烦闷的感觉。
在刚刚回到父母家里时，我怀疑这个东奔西跑的决定是否正确，我担心这个疫情的影响。加上当时身体刚好很不舒服，进一步加剧了我的悲观情绪。
幸好，我敏锐地觉察到了这一切的变化，随后，我意识到自己虽然无法改变外在，但却能够稳定内心。
于是，我从大年初二开始，就给自己安排了每天一个教练辅导（Coaching）的任务，并围绕着它，设立了每天的运动时间、读书时间、写作时间和放松时间。
仅仅两天，我的状态就发生了很大的改变，内心逐渐平静，并且收获颇多。
其实，大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，就会倍感焦虑。
你的安全感越足，对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性，可以让你身处其中而不被吞噬。
因此，假如外界混乱不堪、内心飘摇不定，你就失去了你需要的安全感，这时你要去创造它，而安全感的源头之一就是规律有序的生活，这是最简单易得的方法。
关于这一点，具体可以怎样做呢？
首先，将你的所有生活事件进行分类。
这里列出了八个领域，供大家参考，分别是娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作和家庭。当然，你可以根据自己实际的情况增加、删除、修改其中的任何领域。
然后，根据自己的实际情况，在每个领域中写出具体的事件并分配时间。
记住哦，你一天只有24个小时。
最后，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。
在这里，我拿出几个历史上名人的一天安排与你参考。
达尔文的一天
莫扎特的一天
巴尔扎克的一天
当你将自己的生活工作都安排到24小时图中后，就可以按照它去执行了，在执行的过程中，你的内心会变得越来越笃定，而你的内在稳定性也会变得越来越强。
维度三
增加你的支点
曾有一些因意外而意志崩溃的人，比如：
有一位部门负责人，一直兢兢业业地工作，后来因为人事斗争，被辞退了。恰好，她是一位45岁的单身女性，平时几乎所有时间都扑在了工作上，就连周末放假都常去公司加班。
所以，当她遭遇到这件工作上的打击时，猛然间无法承受，几近崩溃，后来看了好几年的心理咨询师，再到后来找到我，最终才算渐渐好转。
人生一方面的意外，常会导致一个人内在稳定性的丧失，并由此波及到人生的方方面面。
但事实却是，每个人的人生都是多方面的，涉及家庭、亲密关系、朋友、娱乐、职业发展、个人成长、艺术、爱好等等。如果，你越是集中于其中一面，越是只关注其中一面，你的生活圈就越是狭小，你就越会容易被它击溃。
如果爱情是你的全部，当你失恋了，你就很容易陷入崩溃。
如果工作是你的全部，当你失业了，你就很容易陷入崩溃。
如果家庭是你的全部，当你遇到家人分离，你可能就会彻底崩溃。
......
相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢复。因为你整个人生的支点从来都不只是某一方面，而是方方面面，这样你个人的弹性和内在稳定性就会大大增强。
所以，你要去试着增加人生中的其他支点。比如：以前你总是依托于工作，那么现在你可以试着去恋爱；以前你总是围着老公转，现在也许可以试着去工作；以前你是一个全职妈妈，所有的事情都是关于孩子的，但现在也许你可以试着去增加一些爱好，培养一些特长。
总之，不要让你人生的支点只有一个，我的建议是至少两个。唯有这样，你才能不再局限于生命的某个侧面，从而提高自己的弹性和内在稳定性。
维度四
设置你的“灯塔”
那些忽然遭遇意外事件的人，就像是原本在大海里平稳航行的船，忽然间遭到惊涛骇浪的侵袭，平衡顿失。等船重归平稳后，他已经不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零地漂浮在茫茫一片的海上。
这时，假如远处有一盏明亮的灯塔，就等于是再次为他指明了前进的方向。
这个“灯塔”，代表的正是你的长期目标。
你的长期目标是什么？是成为一个能够不断成长的人，一个能够改变世界的人，一个能让周围的人感受到温暖美好的人，还是一个想要不断创造的人？
这个长期目标就像是茫茫大海上的一座灯塔，它的存在就是要帮助你，不论顺境、逆境，都能始终不移地知道自己的方向。而不是当波浪翻滚、暗潮涌动的时候，迷失在大海之中，随波逐流。
假如你的长期目标是用两年时间学好英语，进入外企工作，那么，这个目标要因为疫情的出现、混乱的发生而改变吗？
显然不应该。
这次意外和混乱的发生也许耽误了你7天时间，也许会更久，也许你还会用“我连生死都不知道，何必学英语”这样的借口去回避你要做的事情。
但是，千万别忘了，如开篇所说，真实的人生就是这个样子——它会不断地被各种各样的意外所打扰，你以为这是最后一次混乱，但也许很快就会再有一个。
所以，假如每一次的意外来袭都能让你放下计划，那最终将会怎样？你的长期目标还有可能实现吗？
不用我说，你也知道答案。
所以，想要实现长远目标的关键不是你的目标有多宏大，而是你是否真的有每天向着那个目标前进一步的决心与动作，不论是意外发生，还是混乱阻碍，你有没有“日拱一卒”？
著名小说家村上春树，在至少25年里，每天都坚持跑步，正是这种坚持，给了他强健的体魄，让他得以每年写出一本书。
作家毛姆，从他18岁起就不断记录各种创作素材、笔记、备忘录、旅游札记，一直坚持了50多年，这才最终写出了脍炙人口的《月亮与六便士》，而这些笔记则是他一生文学创作的起点和终点。
这样的例子还有很多。
日拱一卒，说的就是持之以恒，每天都在自己专注的领域上投入时间和精力。哪怕这个努力不算很多，但也从不懈怠，不因混乱的发生而改变这种投入。
拥有明确的长远目标，同时坚持“日拱一卒”，就等于是获得了“内在稳定性”的那盏灯塔。
关于这一维度，最后以一个真实的故事来做结尾。
直到1911年12月，还没有人到达过南极点，这是一百年前所有最伟大的探险家最想做到的事。最后，两个竞争团队都想完成这项创举，一个是来自挪威的阿蒙森团队，另一个是英国的斯科特团队。他们的出发时间差不多，但最终的结果却是截然不同——一支团队全军覆没，而另一支团队成功抵达。
导致这个截然不同结果的原因自然不只一个，但其中有一个至关重要的原因却是任何人都无法否认的。那就是：那支成功抵达的团队无论天气好坏，每天都坚持前进大概30公里。
而另一支队伍则很不同，从他们的日志来看，这是一个比较随心所欲的团队，天气很好的时候就走得很猛，可能一天要走四五十公里甚至六十公里。天气不好的时候，他们就睡在帐篷里，吃点东西，诅咒恶劣的天气和运气不好，希望天气尽快转晴，然后继续前进。
这支每天向前30公里的团队就是阿蒙森团队。他们于1912年1月25日全部返回营地。成为了历史上第一个成功到达南极并安然返还的团队，他们创造了历史。
向着灯塔，日拱一卒，无论顺境逆境、混乱祥和。这就是修炼“内在稳定性”的重要维度。
最后的话
希望以上四个维度，能够给你提供切实可行的修炼自身“内在稳定性”的方法，让你在未来的人生路上越走越稳，越走越好。
用知识抗击疫情
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心系武汉，不添乱，正确的加油姿势是这样的！
面对疫情，这样的鼓励才能转化成真正的力量！
如果新年的愿望清单只能留一个，我希望……
真正的敌人是病毒，莫让恐慌成为疫情的衍生伤害
