事允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道等技术，非冠军赛主要为三个回合，冠军赛一般为五个回合，每回合三分钟。对于拳手而言，一场比赛需要不断的躲避，寻找合适的机会进行攻击，所以一场拳击赛不亚于半程马拉松。
为了获得拳赛的胜利，拳击手的小腿必须具备相当的弹性、大腿具有超强爆发力，腰腹具备足够的耐力，而胸部与颈部需要起到减震的效果，具备足够强的抗打击能力，肩部具有相当的矫捷性，这样出拳才会迅速而有力——据说拳王阿里能够在一秒钟内出拳14次，这真是超人的拳速！为了使体型与动作更像真正的拳击手，张家辉与彭于晏都花了几乎九个月的时间进行塑性，而且接受了三个月的密集训练，使自己的肌肉像拳击手一般，既能够承受相当程度的压力，又能够保持一定的灵活度，使拳击场面更接近于真实的MMA斗场。
如果不想做健身房老鼠，那么变成高智商的科学家也能成为肌肉男。斯蒂夫·罗杰斯在成为美国队长之前，也不过是一个瘦弱的街头小子而已，虽然具有强大的精神力量，随随便便捡到一个盖子都能够打败街头混混，这毕竟有运气的因素，他连参军都要受到鄙视，但是幸好有“神仙水”——超级英雄血清，一针下去，罗杰斯腰不酸了、背不疼了，长腿大胸肌，从里到外都散发出男人的魅力，蹭蹭蹭的变成了全民英雄美国队长。惊人的意志力、极强的责任感、顽强的战斗意识，以及让人舔屏的颜和身材，队长就是这么完美。
但是在增肌的过程中，建议千万不要接触宇宙射线、γ射线之类的东西——这是来自绿巨人和石头人的建议。儒雅的班纳博士是一个高智商的科学家，为了获得强壮的肌肉，他不惜制造γ炸弹。最后虽然获得了一身棱角分明的肌肉块，成为名副其实的肌肉男，同时还具有超凡的力量与水火不侵的皮肤，但是肤色却变成了奇怪的绿色，还得时常忍受衣不蔽体的尴尬。而同为超级英雄的石头人，则是因为宇宙射线辐射，周身肌肉膨胀成为橘红色的岩石，力大无穷……郑重提示，高科技有风险，使用需谨慎，像绿胖和石头一样，绿绿的黄黄的没了正常人模样，纵使你有美队的颜值，也只能与女神擦肩了。
还记得2014年的那个秋天，休·杰克曼和巨石强森在Ins上PK的场景么？强森是一个健身狂人我们早就知道了，他不顾风雨的前往健身房，路上问杰克曼在干啥，狼叔自曝凌晨六点就来到健身房，举起两个成人体重的杠铃，强势回应了强森的挑衅，也让世人一睹狼叔在健身房的风姿。
杰克曼是歌剧演员出身，曾经有“澳洲最佳歌剧演员”的名头。但是为什么一位文艺青年会“一入健身深似海，从此瘦弱是路人”呢？据他自己说，是因为受到罗伯特·德尼罗在《恐怖角》中的角色的影响。当看到德尼罗在电影中展现的形态时，他认为形体是演员的重要功课之一，为了展示金刚狼野兽的一面，他必须让观众看见他的筋、脉。所以他每天四点起床，吃不加油盐的蛋清、干面包、鸡胸、鱼和蔬菜，还要去健身房做严格的力量训练——训练初期，他的健身教练认为他的力量不够，每天安排了大量的重量训练，反复操练直到力竭。如此严格的饮食和训练才有了金刚狼的完美体形，对于这种抛除文艺小清新，进军超级英雄健身界的“不理智”行为，他个人想必是非常得意的，在外界媒体问他对《人物》杂志授予他“在世的最性感男人”的称号有什么想法时，他禁不住得意的说：这件事情要问我老婆。我老婆说布拉德·皮特已经不行了，以后还是要看我！不过，43岁狼叔想让这身材再保持15年，可没那么容易了。
与健身房机械塑造的身形不同，传统的技击法塑造的往往是筋骨苗条的体型，李小龙和保罗·沃克都是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身形，无论是穿衣还是脱衣，腰腹都悠长而有力，具有绝对的美感。因为技击术的主要目标是能以最快的方式击倒对方，而大块状的肌肉虽然能够提升人体的力量与抗击打能力，却会造成减缓速度的效果。因此李小龙在经过一段时间的机械锻炼之后，认为这不应该自己锻炼的方向，在日常的训练中采取杠铃等方式塑造自己的背阔肌与肱二头肌，腿部的锻炼却采用传统的锻炼方式，最后塑造的身形有如猎豹一般，集力量与速度于一身。在《猛龙过江》中，李小龙展示他了完美的倒三角形的背部肌肉和腹部的碎肌。中国传统武术中有“宁练一分筋，不练三寸肉”的锻炼原理，咏春拳法中的寸劲发力并不以肌肉的收缩而产生力量，而是通过肌肉筋腱拉伸来产生瞬间的爆发力。所以李小龙的肌肉很难见到呈块状的大量肌肉，而是以纤维状的白肌肉为主，筋骨舒展之甚，拳法挥出，往往产生极大的力量。
保罗·沃克是巴西柔术爱好者，他也是一名运动专家，除了柔术之外，还通过冲浪、赛车等方式来塑造身形。巴西柔术是一种扭斗的技术，采用关节技、绞技等将对手拖向地面，从而获得控制权，是当前火热的综合格斗（MMA）和无限制格斗（UFC）的必修课程之一。现在已不可知他学习巴西柔术的初衷是什么，但是长期的柔术锻炼使他充满健康感，又不会产生盛气凌人的气质，在《速度与激情》系列中他也时时展现自己的柔术技巧，跟范·迪塞尔那样的大块头相比也不落下风，无论是戏里戏外都散发出绝对的正能量。生前他的巴西柔术已经达到棕带级别，在他的葬礼上，教练里卡多追授他黑带——巴西柔术的最高水平。
