关节疼痛对于很多人来说是一个棘手的问题，膝盖疼痛是其中一个非常普遍的类型。这是因为膝盖是人类身体中最大的关节之一，承受着我们身体的全部重量。膝盖疼痛不仅会影响到我们的生活品质，同时还会让我们无法进行某些体式的运动。
所以，如果你正在受到膝盖疼痛的困扰，那么接下来的内容可能会对你有所帮助。在下面的文章中，我们将看到哪些体式是可以利于减轻膝盖疼痛，以及那些体式需要避免。
哪些体式有助于减轻膝盖疼痛
在下列列出的体式中，如果你受到了膝盖疼痛的影响，建议你可以尝试一下。
1. 瑜伽躺姿
这个为大家比较熟悉的体式。这个体式可以帮助减轻膝盖的压力，同时保护我们身体每一个部分的肌肉骨骼，所以使得它是具有很高实用性的体式。如果你在进行这个体式的时候发现膝盖还是会受到疼痛，那么可以将腿弯曲并让双腿贴在地面，这样有助于减轻下肢的压力。
2. 鱼式
对于膝盖的关节疼痛来说，这个体式并不常见，但这个体式可以帮助扩展你的胸部和脖子，并在进行时保证你的膝盖不会受到太大的挑战。这个体式的做法是，坐在身体后面然后抬起身体，然后将头向后向上，为头部活动脊椎做准备。在做这个体式的时候需要注意不要让头部或者颈部过度旋转，这样有可能让你膝盖受伤。
3. 趴下休息
这种体式非常简单，只需要趴在地上，让头靠在手掌中。这个体式可以帮助你体验感觉一个暂停，让你的身体得到缓解，也有助于减轻你身体的压力和紧张。这是一个可以在健身房、家里等地方随时随地做的体式，容易上手并且效果非常好。
哪些体式需要避免
以下是一些不适合进行的体式,这些体式有很大的可能性会加重膝盖疼痛:
1. 深蹲
深蹲是一项很受欢迎的基础训练。然而，如果你的膝盖疼痛，那么这个体式会让膝盖更受挑战。在这个体式中，你的膝盖会承受你的全身重量的约三倍，所以我们强烈建议避免这个体式，直到你的膝盖能够承受住它的挑战。
2. 跳跃训练
跳跃是一种非常高强度的体式。当你做跳跃的时候，你的膝盖会承受着极大的挑战，尤其是当你在地面降落的时候。因此，我们强烈建议避免跳跃训练，因为这可能会加重你的膝盖疼痛，从而引起更严重的问题。
3. 高强度有氧训练
高强度有氧训练可能会让你出汗，但同样也会让你的膝盖不堪重负。反复的运动和跳跃都可能加重已经受损的膝盖。如果你的膝盖疼痛已经很严重，那么我们建议你在完成这些高强度有氧训练之前，先去看医生看看你的膝盖是否能够承受这样的挑战。
结语
膝盖疼痛是身体一种很常见的毛病，但不幸的是，它也是一种很难治愈的问题。完成一些适当的瑜伽或伸展体式，可以帮助你减轻膝盖的压力，缓解身体的疲惫，从而使你的身体感觉更舒适。通过避免一些可能会加重你膝盖问题的体式，并寻找一些适合自己情况的体式，可以最大限度地帮助你克服这个难题。