减肥的菜谱推荐
减肥的菜谱推荐
减肥的菜谱推荐，很多人把自身肥胖症的原因，归结为自身吃太多。确实肥胖症的出现与饮食搭配是有非常大的关联的，暴饮暴食是会造成人体长胖。下面我带来减肥的菜谱推荐。
减肥的菜谱推荐1
身体排毒减肥菜谱——海带丝炖鸭：
原材料：鲜海带丝120克，鹅肉300克，姜片3片，葱段、米酒、麻椒、食盐各适当。
制作方法：将鹅肉剁碎一小块。将海带丝切割成格子，与鹅肉块一起下锅加适当的冷水用火灾烧开，去掉炒面上的浮末，加入葱段、生姜片、米酒、麻椒，用低火将鹅肉炖至熟烂，再加入食盐即成，可随便服用。
作用：此方具备减少胆固醇、预防便秘和动脉硬化、清除人体内重金属超标等内毒素的作用。
身体排毒减肥菜谱——木耳豆腐汤：
原材料：木耳25克，水豆腐200克，老母鸡汤1碗，食用盐少量。
制作方法：将黑木耳泡发，清洗。将水豆腐切一片，与木耳一起下锅加适当的老母鸡汤用文火炖10分钟，加入食用盐即成，可随便服用。
作用：此方具备清胃涤肠、减肥瘦身、消除血液中的热毒和排结石的功效。
身体排毒减肥菜谱——醋熘黄豆芽：
原材料：黄豆芽300克，麻椒10粒，醋40克，白砂糖5克，鸡精、葱丝、淀粉和面粉、食盐、食用油各适当。
制作方法：将黄豆芽清洗，用开水迅速地焯一下，再在冷水中侵泡10分钟，捞起来后控干水份。将麻椒下锅用食用油炸焦，捞起来麻椒。将葱丝放进此锅中中炒成香气，再将黄豆芽、食盐、白砂糖、醋、鸡精一起下锅煸炒两下，用湿淀粉勾芡即成，可随便服用。
作用：这家常小菜具备祛毒、身体排毒、减肥瘦身、降血压和降低血脂的作用。
减肥的菜谱推荐2
第一、海带煮萝卜汤
这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。
第二、蟹肉烧冬瓜
相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。
第三、竹笋银耳汤
相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤，因为竹笋在广东是非常的普遍，竹笋具有去湿利水的功效，可以有效地消除我们身上的脂肪，同时，银耳能够滋润我们的肺部，起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净，然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的.水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了。
第四、玉米燕麦粥
对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。
跑步减肥饮食吃什么
跑步减肥饮食：
1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。
3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则。
扩展资料：
跑步减肥注意事项：
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
参考资料：人民网-运动减肥期间也要注意饮食 这4个饮食重点应牢记
减肥期间吃什么最好 减肥食谱一日三餐
我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的，在平时生活中要控制热量的摄入，就能达到减肥的效果，那么减肥期间吃什么最好？减肥食谱一日三餐。
减肥期间吃什么最好
运动减肥前吃哪类食物最好
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体，可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果。
减肥食谱一日三餐
运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减脂餐食谱
一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
三、晚餐
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。
减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。
跑步流汗和没流汗哪个更减肥
相比之下，对于同一个人而言，跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，更加能减肥一些。
流汗不一定代表能减肥
但是流汗并不一定代表身体在减肥，比如说夏天坐着不动都会流汗，但其实身体的热量并没有被消耗，而是因为气温过高引起体温升高，需要通过排汗来降低体温，并不能达到减肥的效果。
跑步减肥重在坚持
其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量，消耗的热量只是暂时的，而跑步对于身体的体质的改善却是长期的。许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的，而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络，达到改善体质而减肥的目的，所以跑步减肥要长期坚持。
家常运动减肥食谱有哪些
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
运动减肥与减肥食谱
运动减肥与减肥食谱有哪些呢?下面我为你整理一些运动减肥与减肥食谱，希望对你有帮助!
运动减肥与减肥食谱
一,运动减肥的方法
1 冬季 5 种超速燃脂运动 ,天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要 想保暖除了多穿衣服， 运动是最好的方式。 冬天身体的敏感度比较强， 容易怕冷， 运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运 动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候! 1.跑步 1.跑步 保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康， 提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反 应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 2.有氧操 2.有氧操 保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动， 大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。 高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好 地锻炼心肺功能，加快血液循环。 3.椭圆仪 3.椭圆仪 保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如 腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循. 4.跳绳 4.跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。 5.网球 5.网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对 心肺功能是很好的锻炼。 而且网球也是需要全身力量参与的运动， 有一定的强度。 在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。
2,走掉的脂肪
脂肪也能“走”掉?是的!只要需要每天一定量的疾走等低度运动，你的 体重再也不是问题…… 暴走 即使轻松地走，也能消耗平常普通走路 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多 余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的 50%-60% 之间，就能提升有氧运动的效能。 健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约 20 分钟后，会正 式燃烧脂肪。 以成年男性平均每天摄取约 2100 大卡的热量计算， 人体基本新陈 代谢与在工作生活中消耗的热量共约 1800 大卡，即有约 300 大卡会堆积在体 内，消耗 1 大卡约需走 30 步，走 9000 步才能消耗完 300 大卡。运动 减肥五种误区 想减肥吗?请跟我一起来实施 3 周的训练计划。3 周后，你的步行速度将 达到 8 公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是 410 卡路里，坚持下去，减肥就 在走中实现. 方法 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走
大约 10 分钟。之前别 忘了做 5 分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿 着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧 交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。 第二周：间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完 200 米然后慢慢 减速，直到心率恢复到 120 次/分钟，接下来，用最快的速度走完 400 米然后 逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到 600 米，然后 是 800 米，再将整个过程重复一遍。 第三周：消耗热量 交替间隔步行(燃烧 500 卡路里，需要持续 75 分钟)。在 5 分钟的热身之 后，以 12 分钟走 1.5 公里的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，然 后再以快速走完 4 公里，再以常速行走 10 分钟。 健走的时候步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾 着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主 动运动， 摆动双臂使下臂呈约 90 度， 有节奏地摆到胯后， 向上则摆到与肩同高，
前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆 动、 大跨步快速前进， 让人感觉大汗淋漓， 体表温度升高， 迅速进入到减脂状态。 行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳 心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如 30 岁的人脉搏控制在 143-150 次/分 之间为最佳， 还可以依据体重或健康状况再行略微调整， 达到自己的需求量为宜。 而慢性病患最好减至运动最佳心率的 50%。 什么是合理的运动减肥方法 健走锻炼部位主要集中于下身。
3,懒人减肥自有懒招
1.5-2 倍燃脂率：每周 1-2 次间歇性运动 倍燃脂率： 健走的瘦身效果已经得到公认， 但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢? 美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方 式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入 间歇性的几段慢跑，不仅能够增加 1.5～2 倍燃脂率，而且能在运动后维持更长 时间的高代谢率。 不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周 5 次的低强度有氧运动中，选择 1-2 天改为强弱间隔的间歇训练。 的效果： 多 15%的效果：跑步机 动感自行车配合运动 的效果 跑步机+动感自行车配合运动 像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以 能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步 19 分钟左右就能消耗 200 卡
的 热量，而动感自行车则需要 32 分钟才能达到同样的效果。 不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以 3:1 的时间比例将不同的心肺运 动相互搭配，能达到更好的效果。 所以，将你每次 60 分钟的跑步，变成 45 分钟跑步加上 15 分钟动感自行 车，同样的运动时间，效果却会提升 15%。 多消耗 3-5%的热量：走出健身房 的热量： 的热量 风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样 时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗 3-5%的热量。 这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要 调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清 新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机” 或者将跑步机的坡度升高 1-5%，效果也会有所不同。 的脂肪燃烧量： 多 3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡 的脂肪燃烧量 香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动 前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉 更棒! 咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率， 而运动前的一杯咖啡 (约含 94 毫克咖啡因)，能提升 3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。 运动效率： 多 5%运动效率：暖身运动取代伸展 运动效率 我们已经习惯在运动前做伸展运动， 但研究发现运动前的伸展运动并不能减 低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。 美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明， 分钟的暖身运动反 5 而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高 5%的运 动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的 选择。 把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。 的代谢率： 多 6%的代谢率：让自己喘口气 的代谢率 一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗， 甚至对肌力和肌耐力 的锻炼也没有任何好处。 美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以 20-30 秒的慢速 度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息 3 分钟，给 身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多 6%的高代谢率 4. 减肥秘招之呼拉圈新玩法 作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下 面介绍的这一套 30 到 40 分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身 教练
对你的唯一要求便是：使用一个 3 磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以 用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。 玩法： 玩法： 1. 做三分钟的热身运动。 2. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁 边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同 时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做 12 次。 4.把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两 次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动 作重复 12 次。 6. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同 时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一 个完整的动作。把整个动作重复 12 次。 8. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成 90 度角。用左手拿起呼拉 圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把 右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离 地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复 12 次之后，换侧再做。
二.运动减肥与减肥食谱
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就 会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用 这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也 不是根据食物溶于水中的化学性， 而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而 定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代 谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而 不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人 的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到
肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的 糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质
的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹 果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的 溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆 制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带 来的疲劳 建议食谱
.决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，饭前半小时服瘦身晃呼啦圈，跳绳，减肥食谱-已解决
放寒假在家，我在下午是跳绳，大概是 200 多下吧!晚上吃罢饭，8 点多时晃呼啦圈 这样有没有用啊?还有什么好方法吗?简单的瘦身食谱也可以推荐一下啊?谢了!@
沙发：经济的三日减肥法：香蕉 1 只苏打饼 2 片煮鸡蛋 1 个清咖啡 1 杯酸奶 1 杯(一 日三餐，每餐的量)苹果牛奶减肥法：第一天吃 5-6 个苹果第二天喝牛奶 3-4 斤不能 喝水红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪
， 杯红酒， 1 三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚 1 根黄瓜一星期可瘦 10 多斤一个月减 30 斤的方法： 早：脱脂牛奶中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚：1 个苹果十二天减身上 12%的方法： 头 3 天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4-6 天每天吃牛奶 和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量喝普尔茶减肥法： 此茶 能美容、减肥、祛斑中药减肥法那种水果对减肥最好 那种水果对减肥最好：桑葚 10 克决明子 10 克百合 那种水果对减肥最好 10 克天冬 10 克桑叶 10 克潘泻叶 1 克日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只 吃流质食物香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉 1 只低脂乳酪 2 杯水 1 杯中：香蕉 2 只低脂 乳酪 2 杯水 1 杯晚：香蕉 2 只低脂乳酪 2 杯青菜任吃水 1 杯苹果减肥法：连续 3 天 只吃苹果第 4 天早上喝粥鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋可瘦 2-3 公斤不伤身体 的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是 达不到减肥的目的，就是引起不良反应下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不 会带来副作用 1.枸杞子每日 30 克，冲茶服，早晚各 1 次，连用 7 周，用药无禁忌， 一般 1 个
月后体重可下降 2.6 千克 2.饭前半小时服用大*4-10 片，每日 1-3 次，大便 保持每日 3 次左右 3.干荷叶 100 克，山楂 250 克，浙贝母 100 克，皂夹(火制)5 克， 生大黄 50 克， 陈皮 50 克， 上药研细末为 1 疗程剂量每日取干药 50 克， 用开水浸泡， 取汁淘宝减肥药排行 300 毫升，每日分 2 次服，1 个月 1 疗程 4.茵陈 40 克，首乌 20 淘宝减肥药排行 克，金樱子 30 克，黄精 30 克，生山楂 15 克，丹参 20 克，大黄 10 克，三七粉 5 克， 泽泻 15 克，葛根 20 克水煎服，每日 2 次 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克，研末每次 10 克，开水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程
我想要减肥，多吃哪些蔬菜最好？
减肥是很多人都愿意做的事情，在减肥的过程中多吃蔬菜就避免热量的摄入。在减肥的过程中，建议可以多吃的，蔬菜是番茄，西葫芦，白菜，萝卜，西蓝花这些蔬菜都比较的便宜，很容易就可以买到烹饪起来方便。而且对于人体能够提供各种各样的营养元素，就可以帮助人们摄取更多的物质，同时也能够有饱腹感出现。所以可以在日常生活中多去采购这些蔬菜，从而帮助自身更好的减肥，健康的饮食，尽量的避免反弹的出现。
可以吃的蔬菜
在减肥期间吃蔬菜是很明确的决定，不过也要选择那种更具有饱腹感，而且能够提供营养物质的蔬菜。西葫芦就是很好的含有的营养元素，进入到身体之后会在身体留存比较长的一段时间，就会让人更容易有饱腹感，解含有的纤维素也能够促进身体肠胃的蠕动，就能够促进消化。西兰花就是一个非常合适的减肥，用清水烫一烫加一点盐就可以了。在减肥期间是比较建议做蔬菜沙拉的，比如说洗一些罗马生菜，然后加一些番茄再搅拌一下，加上低脂的沙拉汁调一调就可以吃了，就能够让自己享受到各种各样美味的蔬菜，而且还会觉得非常的可口。
把吃和运动相结合
在减肥的时候，如果想让自己的身体线条更加好看，那肯定是需要吃和运动相结合的。七分在吃三分在运动，人们在坚持健康饮食的过程中，也要制定合适的运动计划。根据自己的身体体质，无氧运动、有氧运动之间的相互协调过度再到负重的器械训练，就可以帮助自己减掉脂肪。并且能够在一定程度上锻炼肌肉线条，可以让整个人的身材变得更加紧致，能够在视觉上达到很好的减肥效果。
总结
减肥是一个长期坚持并且需要循序渐进的活动，所以每个人都应该注意在日常生活中多去进行调整自身的状态，这样的话记得减肥就会更加的有成效。