上班久坐下班有哪些好的锻炼方式？
上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。
利用下班之后的空闲时间进行锻炼
利用下班之后的空闲时间进行锻炼
利用下班之后的空闲时间进行锻炼，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享利用下班之后的空闲时间进行锻炼技巧。
利用下班之后的空闲时间进行锻炼1
1、搭公车的妙招
利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。
2、回家做家事的时间
每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部，一举二得唷！所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。
3、上班族骑自行车健身方法
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先怎样辟谷慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
要想把骑车作为减肥的方式之一，并想取得一定的'效果，要坚持不懈才行，同时必须注意控制饮。
方法描述：自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。
作用原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自辟谷行车运动（运动食品）就能产生这种荷尔蒙。
科学盘点：自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。
4、上班族午餐时间健身
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
利用下班之后的空闲时间进行锻炼2
1、复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
2、伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
3、做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
4、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
5、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
6、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
7、使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
下班以后，适合放松自己，排解压力的活动有哪些？
我觉得下班之后最放松的活动就是运动了，因为现在大部分的人都是在办公室工作的，所以一天下来，身体会非常的疲劳，而且还会出现腰酸背痛的情况，所以我们要是每天晚上都锻炼一下的话，我们的身体素质会越来越好，而且我们的一些毛病还可以得到改善，特别是跑步，可以很好的放松我们一天的疲劳，跑完觉得一身爽的感觉。
所以我一般都是会采用跑步或者是练瑜伽来排压的，因为现在的工作人员的压力都是比较大的，而且每天工作的时候自己的脑子都是出于一个紧绷的一个状态的，所以运动可以很好的放松我们的神经，还可以适当的缓解我们的压力。而且现在很多的工作者都是有亚健康的一个现象，所以我觉得运动是最好的一个方式。
对于长期在室内工作的人，我是建议大家户外跑的，因为这样不仅可以让我们的眼睛得到很好的休息，而且看看周边的事物，我们的整个人都会慢慢的放松下来，全心全意的跑步，这样我们一天下来的疲劳其实都是慢慢的消散了的，对排压也是非常的有效的，所以我是建议大家通过运动的方式来排压。
但是每个人的排压的方式是不一样的，这只是我的建议，要是不知道怎么做的朋友可以试着运动一下，可能刚开始的时候会很难，但是坚持下来了也就没什么了，毕竟这样对我们的身体也会很好的嘛，坚持一下就完事儿了。
有哪些适合在周五晚上,下班后和三五好友一起去做的事情?
打工人在周五晚上下班后应该处于最放松的状态了，要跟朋友提前约好活动，定好场地，才不浪费这宝贵的放假时间！下面就来说说答主在周五晚上下班后会跟朋友去做的事情吧~
1.去livehouse看演出
如果不喜欢酒吧鱼龙混杂的氛围，也不太擅长喝酒，看livehouse是音乐爱好者不错的选择。选一个大家都喜欢的音乐类型，如摇滚、说唱、民谣，在人头攒动的livehouse中，迷离昏暗的光线下，跟随律动摇摆，尽情享受音乐带来的放松。
2.聚餐
满足口腹之欲能带来最简单的愉悦感。约上三五好友，一起到热闹的大排档、安静的居酒屋、悠闲的酒馆撮一顿。在朋友面前不必戴着面具，自然地流露自己的感情，吐槽吐槽工作和生活上的不如意，把积攒了一周的坏情绪宣泄出来。如果擅长厨艺，还可以买菜回家和朋友一起做饭、打火锅。吃完饭一起坐在电视前看一部电影，小酌几杯。
3.汗蒸/spa
现在的洗浴中心不少都有吃喝玩乐一条龙服务。在里面可以吃饭、看电影、打麻将、吃甜品、汗蒸、过夜休息等等。
劳累了一周，也可以到spa馆做个马杀鸡，在植物精油的香气中松解肌肉。建议按摩部位：头、肩、颈、腰、腿，按摩可以缓解肌肉劳损带来的酸痛，促进血液循环。
4.组个运动局
选择一项简单好上手的运动，和几个朋友一起出出汗，锻炼身体又能增进友谊，一举两得。
推荐几个适合跟朋友一起参与的运动：保龄球、羽毛球、射箭、飞盘、蹦床。
有什么推荐的下班后休闲运动?
一、走路。走路是非常适合我们上班族运动的一种方式，只不过很多人都忽视了走路的健康性，走路虽然不是高强度的运动，可却能有效的消减上班时的脂肪，并且能有效的以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，是非常适合人体的运动。
二、平板支撑。平板支撑是需要持久锻炼的一种运动方式，对于一些上班族来说，刚刚开始平板支持肯定是很难坚持的，但这个运动能有效的对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩，可以在下班之后休闲在家锻炼，是非常有效的一种运动方式。
三、骑自行车。对于很多上班族而言，买一辆自行车还是能够做到的，利用骑自行车而代替上下班的公交车，这是非常有必要的，能有效的提高心肺功能和腿部力量。
办公人群下班后做什么健身运动比较好？
办公人群下班后最简单的运动就是步行，或者跑步，既方便又经济又有效。