孕晚期指怀孕28周到分娩前的最后一个月。在这个时期，孕妇的身体会发生很多变化，如增加体重、子宫扩大、关节松弛等，这些都会给孕妇带来不适感。因此，屈伸运动可以帮助孕妇缓解不适感，同时也能增强孕妇的体质，为分娩做好准备。
下面介绍几种孕晚期的屈伸运动。
1.臀部下压运动
这种运动可以加强臀部肌肉，防止骨盆后倾。具体方法为：双腿站立，双臂前伸，深呼吸，然后慢慢弯腰，直到臀部下压，头部和脖子放松。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢恢复原状。
2.仰卧膝盖抬起运动
这种运动可以帮助孕妇缓解腰痛。具体方法为：仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。深呼吸，然后慢慢将左膝盖向胸部抬起，保持几秒钟，再缓慢放下。同样的操作换右腿，重复几组。
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼到孕妇的背肌肉、手臂力量和核心力量，同时也可以缓解腰痛。具体方法为：趴在地上，双手张开放在肩部两侧，双脚并拢。脚尖固定，双臂用力，将自己的身体向上推，直到手臂伸直。稍微停顿一下，然后缓慢将身体放回原位。
4.侧躺转体运动
这种运动可以放松孕妇的背部和缓解腹部不适，准备分娩。具体方法为：侧躺在床上,双手放在胸口。深呼吸，曲右膝，用左手扶住右膝，左臂放在身体侧面。缓慢将右腿向右转动，双肩和左臂保持稳定，直到感觉到伸展。保持几秒钟，然后将右腿缓慢回到原位，重复几组。同样的动作换左腿。
在进行这些屈伸运动时，孕妇要注意安全，避免姿势过于极端或过分用力，出现头晕或呼吸急促等症状，应立即停止。此外，孕妇应该在医生的指导下选择适合自己的锻炼计划。
孕晚期屈伸运动可以帮助孕妇缓解不适感，同时也有助于孕妇准备分娩。希望本文能够给怀孕的妈妈们一些帮助。