适度运动在防病方面具有重要作用，还能带来多方面的身体和心理益处，如改善身体形态、提高心肺功能、增强认知功能、改善睡眠质量等。通过制定合适的运动计划，保持良好的运动习惯，可以更好地享受运动带来的健康益处，提高生活质量。在未来的生活中，可以积极投身到适度运动的行列中，为自己的健康和幸福保驾护航。
现如今，人们的生活节奏加速，对健康问题越来越在意。众多健康促进方法中，运动是一种性价比超高的选择，可以说势头很盛。合理运动可以激发免疫系统的活力，提升身体对抗疾病的本领。运动能够让免疫细胞充满干劲，以更加高效的方式识别和清除病菌。多项研究指出，定期适度运动的人，上呼吸道感染、流感等病魔的折磨都要少一些。
对预防心血管疾病、糖尿病、高血压等“慢病”来说，适度运动更是至关重要。运动有助于控制体重，减少脂肪积累，从而降低心血管疾病的风险。运动还能提高胰岛素敏感性，对抗糖尿病的威胁。对于已经患上这些病的人来说，适度运动也能帮助维持病情，减少并发症的纠缠。
适度运动对于塑造完美身材，增强肌肉力量和耐力有很大的帮助。运动会点燃脂肪，消减脂肪的库存，让身体线条更加曲线优美。而且适度运动还能增强心肺功能，让身体对氧气的利用效率更高。运动让心脏变得无比强壮，以更大的力量搏击，提高血液循环的效能。运动还能消耗多余的能量，更容易感到疲惫，进而进入甜美的梦乡。