腰间盘突出是一种常见的慢性病，由于长时间的不良姿势、过度运动或年龄等多种因素，会导致椎间盘移位或挤压神经根，从而引起腰酸背痛。对于患有腰间盘突出的人而言，正确的办法是“用药治疗、加强锻炼、改变不良习惯及睡眠姿势”。因此，以下将围绕腰间盘突出与睡眠姿势的关系展开论述。
腰间盘突出应该怎么躺着
推荐平卧
平卧是大多数医生推荐的躺姿。平卧有两种姿势，分别是仰卧和侧卧。其中，仰卧可以最大限度地将身体的压力均匀分散到床面上，缓解腰部压力，减轻腰痛。此外，仰卧时，我们的腹部是向天空展开的，可以增加腹部肌肉的收缩，有助于塑造身体曲线。而侧卧姿势，则会将重力分散到肩部和髋部，减轻腰椎的压力。
不推荐俯卧
尽管俯卧姿势看似可以使人整个身体处于放松状态，但腰间盘突出患者采用俯卧姿势的确不太合适。因为俯卧姿势时，头部、脖子和腿部是在床上，与腹部向下的上半身形成了90度的角度，这会导致腰椎弯曲过大，增加了腰部的压力，让腰部受到很大的压迫。
使用正确的枕头
一个舒适的睡眠枕头可以减轻腰部的负担，缓解腰部压力，从而更加适合腰间盘突出的人。当我们仰卧时，枕头应该垫高一些，在头部与颈部之间填充空隙，维持身体的自然曲线。如果我们是侧卧姿势，枕头则应该低一些，保持头部与颈部之间的水平，以减少颈椎的压力。
膝部屈曲
对于腰间盘突出患者而言，膝部的位置也很重要。躺在床上时，我们可以用枕头将膝关节下方垫高，有助于腰部的放松。或者将膝关节弯曲并沿床面向臀部靠近，这样可以更好地缓解腰部压力。
注意事项
腰间盘突出虽然不是一种严重疾病，但如果不及时治疗和注意保护，很可能会使病情严重。因此，在腰间盘突出期间，除了正确的睡姿外，还需要注意以下几点：
佩戴腰托
佩戴腰托是缓解腰部压力、减少疼痛的有效方法。腰托可以固定腰部，在腰部活动时能够控制腰部的范围，从而减少腰部疼痛。
适量运动
适量的运动可以增强腰部肌肉的支撑力，避免腰椎过于松弛，有助于减轻腰痛。但是，要避免高强度的运动，应该选择一些低强度、温和的运动，比如瑜伽、太极拳等。
避免长时间保持一个姿势
保持一个姿势太久会导致腰部肌肉长期处于紧张状态，从而增加腰椎的压力和腰痛的危险。因此，我们应该尽量避免长时间静止，避免保持同一姿势。
避免重物的提起和搬运
重物的提起和搬运是导致腰间盘突出的重要原因之一。如果必须提起重物，我们应该蹲下，保持腰背挺直，用双手托住重物，用腿力而不是腰力提起，避免发生腰部扭伤。
结语
正确的睡眠姿势及保护方法对于腰间盘突出患者来说非常重要。仰卧姿势可以使腰部充分伸展，减轻腰痛；侧卧姿势可以分散腰椎的压力，减轻腰酸背痛。同时，注意事项也很重要，如佩戴腰托、适量运动、避免长时间保持一个姿势、避免提起和搬运重物等。只有正确地对待腰间盘突出，才能让我们的身体健康无忧。