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1、1.黑木耳
2、黑木耳和菌类食物有很好的清洁排毒作用。黑木耳中含有的植物胶具有很强的吸附能力，可以吸附人体肠道残留的杂质，清洁肠道。经常食用黑木耳可以清肠排毒，有效清除体内污染物。
3、2.木兰根
4、广玉兰根是一种具有食用和药用双重功能的特殊植物，被卫生部列为“药食同源食品”，被国家营养联盟的专家誉为绿色“健康之王”。广玉兰含有多种营养成分，使其具有改善内分泌失调、调节胃肠功能、清肠通便、降火润燥、瘦身养颜、增强人体免疫力等多重保健功效。
5、3.酸奶
6、酸奶是一种半流体发酵乳制品。因为含有乳酸，所以口感柔和酸涩，可以帮助人体更好的消化吸收牛奶中的营养成分。乳酸菌可以维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵肠道。乳酸菌还产生大量短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而预防便秘。酸奶中含有的多种酶也能促进消化吸收。
7、4.魔芋
8、魔芋又被称为肠道“清道夫”，能清除肠壁上的废物。魔芋特有的束状水凝胶纤维能保持肠道饱满，促进肠道生理蠕动，软化粪便，加快排便速度，缓解肠道压力，缓解便秘的痛苦。
9、5.巨藻
10、海带有很好的排出肠道毒素的作用。海带中含有的角蛋白能促进体内放射性物质的积累，降低放射性疾病的发病率。海带中的褐藻酸还能减缓肠道对放射性元素的吸收速度，促进放射性元素锶和重金属镉的排泄。
11、6.莲藕
12、莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出独特的香味，还含有鞣质，具有一定的健脾止泻、增进食欲、促进消化、增进食欲、强身健体的作用，有利于食欲不佳者的恢复。
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