(拖延)拖延的英文…

作者|杨艳平

说到拖延，其实我们生活中大多数人都是受害者。

早上躺在被窝，刷着手机就是拖着不起，直到快上班了才匆匆起床，早饭也顾不上吃就上班了。

坐在办公室满怀信心地写下两页计划表，打算认真地去完成，结果到了周五才发现还没开始做，而周一就要交给领导了。

于是开始加班加点，别人在周末过得轻松自在，而你这边却忙得焦头烂额，为了没完成的工作牺牲了自己的休息时间，直到深夜才草草完成。

下班回到家家里一团乱麻，想收拾又不知从何开始，心想算了，明天再收拾吧，干脆坐在沙发上继续玩手机。

原本打算假期去喜欢的地方旅行，开阔一下眼界。结果每天计划来计划去，假期结束了自己什么也没干成，只待在家里荒废时间了。

长期拖延的人每天像是一具没有思想的傀儡，结果拖着拖着就习惯了，上瘾了，很难戒掉了，于是关键时刻就得花更大的精力，费更多的时间来改变。

严重的拖延还会让我们与机会失之交臂。

曾在网上看到一个故事，小美喜欢画画，很小的时候就有一个梦想，希望出一本个人的画册。不幸的是，由于拖延症，小美的梦想迟迟没有实现。

后来机会来了，一位出版社的编辑找到她，希望画一本水彩方面的作品。机会从天而降，小美激动不已，但是她根本没有意识到，自己已经患上了严重的拖延症，她给自己的计划是每天完成一页，三个月内画完一本书。

然而，每天工作之后回到家已经很晚了，小美身心俱疲，实在不愿意动笔，总是告诉自己“明天多画一页就可以了”。结果，三个月之后，她只完成了一半。

编辑一直催，小美一直拖，最终编辑以过了最佳出版时机为由，解除了合约，小美的梦想泡汤了。小美伤心极了，这是她从小到大的梦想，即便无法出版，她依然决定完成这本书的绘画。然而，直到今天，她都没能画完，问她原因，她会说“反正也没法出版了，慢慢画呗”。

生活中，小美这样的人太多了，他们深受拖延症所害，曾经的梦想，不错的计划都会因为拖延而无法实施。

梦想、计划、目标无法实现，也就基本决定了平庸的状态，如果你不想一直碌碌无为，千万别被拖延症毁了。

要治好拖延症就从以下几点开始吧！

01

克服完美主义。完美主义者总觉得时机不对，达不到自己的标准，过分追求完美就会错失良机。

曾看到一期秦昊和姜潮参加的综艺节目《婆婆和妈妈》，姜潮表达自己的现状，说可能会退出娱乐圈，他现在好像是一个高不成低不就的状态，所以就很郁闷。

他眼睁睁看着自己的同学们跑到了自己的前面，成了国际巨星、影帝影后、名利双收，眼睁睁看着流量明星们坐在了自己的前面。

那时一个经纪人的话点醒了他，他说当你无戏可拍在家休息时，别人在横店日复一日的风吹日晒，所以这就是别人应得的。

此时秦昊才意识到，如果一味追求完美，一味只追求质量，就会忽略一个最重要的事情——勤奋。

无论做的好与不好，立刻去做，是一个勤奋之人应该有的姿态，周冬雨刚出道后拍了一些反响不太好的片子，为此她很郁闷，后来她想通了，接受采访时谈到，谁能一直拍好片子呢？谁没几个烂片呢？

我们会发现，秦昊的同学刘烨、章子怡，虽然是国际巨星，但他们也拍过不少烂片。他们之所以能走到今天，靠的不是虚幻的完美主义，不是什么我一定要拍出一部传世之作，而是踏踏实实抓住每一个机会，才一路走到了今日。

如今的秦昊活得更加豁达成熟，他开始参加综艺，和妻子伊能静互怼，也在综艺节目中展现自己可爱搞笑的一面。

就在他和伊能静参加《婆婆和妈妈》的同时，他主演的网剧《隐秘的角落》播出，成为2020年网剧爆款。

假如他还是当年那个，只拍经典的秦昊，恐怕无论是网剧还是综艺，都入不了他的眼。

02

培养“单点式专注力”，每次完成一件事。

曾经听樊登老师讲了一个故事，一个设计师去找心理医生诉苦，说他最近特别烦，设计不出一件作品，也懒得学习，反正每件事都做不完，发现生活一团糟。

老师告诉他说，不要把注意力放在身边要做的所有事情上，而是只做一件事情，给自己要求低一点，每次只做一件，比如叠被子，你现在就把被子叠好，欣赏一下，然后扫地，扫完地洗碗。

过了半个月后，这个艺术家来找她，说这个方法太神奇了，很管用，觉得做事没那么困难了，他的作品也能正常完工了，特别开心。

樊登老师说：当我们自尊水平提高时自律水平也会提高，自律水平提高就又会影响自尊水平提高，这样就会进入良性循环。

03

给生活赋予游戏思维，并进行可视化提醒。

玩游戏的时候我们从来不拖延，而且越玩越上瘾，就是因为游戏暗藏着一个模式，只要我们打赢一场就会立马有奖励，而且会迅速上升排名。

这种模式也可以用在我们在工作和学习中。准备两张卡片和笔，一张写上任务清单，另一张写上奖励清单，粘在最醒目的位置。

每完成一项任务，就根据任务的难易程度标上相应的金币值，达到一定的金币就奖励自己一杯奶茶或一顿小龙虾，感觉特爽，这样就会提高动力，克服拖延。

04

设定明确、具体的目标，把困难的工作细分为几个小步骤。

很多拖延者不去执行计划，是因为他们觉得要完成整件事，必须要有充裕时间才行，而没有意识到事情的完成是靠一步一步、积少成多完成的。

针对这种情况，有位心理学专家提出了一个“5分钟行动”的建议，意思就是说，每次花5分钟左右时间做该做的事；做完5分钟后，你再考虑一下，是不是要再做个5分钟，这样一直持续下去。因为每次只做5分钟，我们不会分散精力，反而容易全力以赴，也会因此有了信心，从而会加长时间，做半小时或一小时。这个方式可让踌躇的你迈出行动的第一步。

如果你的计划是“我要减肥保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是每天早上先花五分钟做个仰卧起坐，再花五分钟继续做，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻一尘不染可能是一件不现实的事，但是你先花五分钟打开衣柜，把衣服叠的整整齐齐，然后你就会接着收拾卧室的床，当卧室收拾好后你就会收拾客厅，一步一步就会带着你把整个房间都打扫的干干净净，收拾后的感觉你会觉得特爽，很有成就感，下次你还会这么做。

万事开头难，只要一开始进行，我们就可能依照惯性一直做下去，而且似乎不觉得难。

05

找到拖延背后的正面动机，做出符合这个动机的行为。

黄仕明说：不是去改变拖延，而是要感觉到拖延背后的正面动机，然后做出符合这个动机的活动行为。

拖延可以让我们迟一点面对那个有压力的事，因为当我做了就得马上去面对了，所以推迟面对他的时间就会感觉轻松一点。

一个拖延的人，就算再有才华，也会错失展现的机会；一个平凡的人，不推脱，把所有事情按部就班地做好，仅此一个闪光点就能成就他。

在相同的条件下，引导人们走向成功的不是才华，而是认真做事不拖延的好习惯。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。你的梦想也是。让我们拒绝拖延，从现在开始行动吧！