放眼全球体育圈
无论是比赛成绩还是身体素质
C罗都堪称是无可挑剔的运动男神
35岁的年纪却拥有25岁的身体
这让无数男人都羡慕不已
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而近日
C罗和家人一起度假的照片
又引起了吃瓜群众们的围观
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照片中
C罗一大家子在私人游艇上晒日光浴
黝黑的皮肤看上去非常健康
温馨的画面惹来网友们的祝福
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不过即使C罗正抱着娃
而且是保持坐着的姿势
但仍被一些细心的童鞋发现
六块腹肌清晰可见
肚子上几乎没有一丝赘肉
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大家都知道
我们在坐着的时候
身材再好的人肚子上也会堆出一层脂肪
可C罗的却依然保持着嘎嘣脆的腹肌状态
这得多低的体脂率才能做到这样啊
简直令人发指惹~
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比我们优秀的人往往更努力
C罗的身体状态感觉一直都在线
虽说这是顶级运动员该有的职业素养
但多少年了都没看到他身材走样
也真是相当的不容易
前段时间C罗二姐晒了家人一起训练的照片
在网上就引发网友的热烈讨论
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从照片中可以看出
经过一段疯狂的锻炼之后
被汗水湿身的C罗
肌肉身材简直绝了
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尤其是他的魔鬼体脂率
看上去肌肉仅仅被一层皮肤包裹一样
没有丝毫的赘肉和脂肪
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之前就有媒体报道过
由于高强度的训练和饮食上的自律
C罗的体脂率常年都保持在7%
这样的数字到底有多牛掰呢
看完下面的“体脂率对照表”就知道了
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网友们撩起衣服也对照了一下
emmmmm
确认过脂肪含量
是40%体脂率的啤酒肚
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男生身材好不好
体脂率真的太重要了
而要想拥有能看到腹肌的体脂率
平时必须把力量训练和有氧结合起来
1 为什么要把力量训练和有氧结合起来
因为有氧运动能够消耗热量，
却不能长时间提高新陈代谢率
而力量训练虽不能长时间消耗热量，
但却可以增加肌肉总量，
从而提高新陈代谢率，
令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。
因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
2 有氧运动做的越多越好么？
有氧运动是消脂减肥的好方法，
但如果时间做太长，
的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。
一般来说有氧运动做40分钟就足够了，
过量的话，
会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，
导致消耗肌肉。
3）可以提高有氧运动的强度，
减少时间来达到消耗脂肪的目的么？
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。
高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，
不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。
当运动量达最大心跳率六成时，
身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，
但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，
身体就会直接将脂肪、糖、
蛋白质全部作为能量来源。
4）应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？
糖份是身体耗能的首要来源，
如你把有氧运动放在前，
你身体内的糖份就会先被消耗，
等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，
影响锻炼效率。
而当你进行力量训练后再进行有氧运动，
在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。
最明智的做法应该是在短暂的热身
（5-10分钟）后先进行力量练习，
然后做有氧运动
