01
这是一个特别容易沉溺的时代。
只要打开手机，装上抖音快手这些短视频软件，就能让你盯着屏幕，玩到忘情所以、看到眼睛发酸，全然不知时间和注意力就这样悄悄地被偷走。
有数据统计，抖音85%的用户在24岁以下，基本上都是95后，甚至是00后。
越来越多的年轻人一边疯狂地刷着抖音短视频，却又一边抱怨抖音这个时间的偷窃者。
前两天，朋友A在群里转了一篇文章。
大意是说，抖音、快手这些软件是如何毁掉这一代年轻人的。
于是大家深表赞同，纷纷开启了对抖音开发商的声讨模式。
讨论到一半，朋友B却突然感叹了一句：挺好一个软件，却被自媒体当作绝佳的负面素材。
讨论声戛然而止。
朋友B接着说，自己也是在其他群看到别人分享的抖音视频，觉得有意思，于是也下了一个。
刚开始，她也险些沉迷，浪费了很多时间，好在自制力强，一下子就调整了过来。
一次偶然的机会，她开始刷到一些有内涵的视频，比如：
钢笔书法教学视频；
超实用的口诀以及速算小技巧；
网红教授戴建业趣味解读古诗词。
……
她发现，是抖音把这些有趣的灵魂带到了自己身边，为自己打开了一扇扇通往知识的大门。
刷了一个月的抖音，朋友B渐渐爱上了这个软件，这几天正跟着抖音上的外国人练习最地道的英文，业余生活充实而丰富。
抖音的slogan是：记录美好生活。
原本就是提供给我们记录生活的工具，顺便看看别人有趣的生活，让我们在繁忙而枯燥的日子里多体验一些快乐。
这是一个好的出发点。
我们不能因为自己使用不当，就去埋怨这个新事物的创造者。
有人觉得玩抖音浪费时间，但有人却在抖音上看到和学到很多不一样的东西。
这说明抖音并不可怕，也不会毁掉任何人，真正毁掉一个人的，是行为上瘾和低级自控力。
02
那么，为什么我们容易对抖音上瘾呢？
因为我们的每一次点击、每一次滑动，都会有实时的反馈跟着。
这些及时的反馈刺激大脑多次产生多巴胺，并形成依赖，渴望下一个刺激到来，陷入死循环，最后让我们玩到停不下来。
精读君在终身成长词典的词条《324：奶头乐理论》中提到这类娱乐产品的特征：能让人满足、让人着迷、成本又低。
这三个因素共同作用，就可以让成规模的人群，投入相当多的精力，放在这种娱乐上。
除此之外，还有大量的肥皂剧、偶像剧、明星花边报道等，也符合这些特征。
想想看，你是不是曾经下定决心10点前睡觉，却不知不觉煲剧看到凌晨？明明未完成的工作一大堆，却还是放不下刷微博的手机？
随着技术的发展，围绕着互联网的“上瘾项目”越来越多，每个人一不小心都会陷入这样的行为上瘾。
于是，许多想要好好学习的年轻人，一边放不下手机，一边又苦苦和自己的自制力作斗争。
刚刚参加工作的表弟就曾跟我透露自己的无奈，说自己很想学些东西，却总是静不下心来。
跟他聊了之后才发现，他的学习过程一般是这样的：
起床吃完早餐后，正准备开始看书。
这时桌上的手机亮了，微博推送了一条新闻，好像是某某明星出轨的“大事件”。
表弟忍不住点开手机查看，接着又看了几条相关微博和评论。
不知不觉，2个小时就过去了。
好不容易回过头来看了一页书，久未联系的一个朋友发来微信，说自己要结婚了，表弟很惊讶，又跟朋友多聊了几句。
聊完发现，午饭的时间到了，他看了看自己的成果：一个上午只学了一页的内容。
表弟感慨：“要是能对学习这件事上瘾，就不用这么辛苦地逼迫自己自律了”。
03
为什么我们很难对学习上瘾？
有一个“嗑瓜子”理论，说的是：我们在嗑瓜子的时候，随随便便几个小时就没了。
但是如果换成学习，时间就过得特别慢。
因为一粒瓜子，从你嗑到吃只要几秒钟，吃进去就是你得到的反馈。
但是工作学习你做了，不一定就能得到反馈，你就会觉得无聊。
学习难坚持，就是因为反馈周期长。
那些能把阅读学习长期坚持下来的人，多半是意志力较强的人。
而对于意志力薄弱的人，一味地逼迫自己做到自律，只会适得其反。
自媒体人Lachel在他的一篇文章中说到：
人类作为一个自然演化的生物体，在设计上有许多缺陷，就连我们的大脑也不例外。在人类文明已经高度发达的今天，大脑所遵循的，仍然是原始的生物本能：趋利避害。
一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做。从中感受到痛苦，就会倾向于逃避，这是我们的本能。
对于自己不喜欢的事物，再怎么用所谓的“自律”去逼迫自己，都收效甚微。
很多人之所以能自律，并不是因为他们喜欢苦行、能够逼迫自己，而是因为他们从中获得了乐趣。
因此，想要养成坚持学习的好习惯，就从学习中找到乐趣，将学习和愉悦感链接起来。而不是光靠意志力去驱动。
比如，当你读一本书的时候，不要抱着“我要把这本书读完”的心态，而是：我有问题，在这本书里能找到答案。
抱着解决问题的心态去读书，找到了解决问题的方法，往往就能给人一种小小的成就感，也是一种充分的反馈，能够不断提高你学习的动力和兴趣。
真正高级的自律，从来不需要逼迫。
04
那么，摆脱行为上瘾，是否能通过，与形成自律相反的方法来实现呢？
答案是肯定的。
养成好习惯，可以把好习惯和自己喜欢的事物联系在一起；那戒掉坏习惯，同样也能通过把坏习惯和自己不喜欢的事物联系的方式来实现。
心理学上有一个词，叫“厌恶疗法”，就是通过借助负面反馈的力量，把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来，从而达到摆脱上瘾的目的。
我有一个学心理学的朋友，曾经就跟我分享过这样一个关于自己的故事。
朋友在大学的时候，交了一个男朋友。
毕业之后，两人因为种种原因分手了。
对于阅历尚浅的朋友来说，失恋自然是一个不小的打击。
后来，朋友为了忘掉前男友，尽快从失恋中走出来，就决定用“厌恶疗法”试一试。
她是怎么应用的呢？
在自己想前男友的同时，做一件自己最厌恶的事——让自己听见叉子划盘子的刺耳声。
于是，每当她控制不住地想前男友时，就拿着叉子划盘子。
久而久之，她的大脑自然地就把“想前男友”和“叉子划盘子的声音”联系起来。
最后，“想前男友”也成了一件令人厌恶的事，走出失恋的目的便轻松达到了。
如果你想要摆脱对游戏的行为上瘾，也可以通过类似的方法。
比如，你可以和朋友结成一个同盟军，谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手，另一个人就扇他一个耳光，或者对他做其他令他厌恶的事。
当然，摆脱上瘾的做好办法，就是一开始就拒绝下载软件，不给那些产品让你上瘾的机会。
无论抖音还是快手，都只是一个平台，一个工具，有人找到了乐趣，有人就此沉沦，也有人开辟了事业，找到了理想的生活方式。
没有什么东西能真正毁掉一个人，因为东西不分好坏，是好是坏，完全取决于你自己。
不自律、无法摆脱行为上瘾，才是一个真正废掉的开始。
共勉。
