1、腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损是指因长时间的哑铃锻炼、久坐、弯腰等不良姿势引起的腰部肌肉疼痛、僵硬和不适感。腰肌劳损如果不及时治疗，会影响到日常生活甚至工作。要预防和治疗腰肌劳损，除了调整家居环境和注意坐姿外，还可以通过正确的锻炼来加强腰部肌肉，缓解疼痛和不适。
首先，要选择适合的锻炼方式。从初步阶段开始，比如静态腹部和体侧位支撑（侧卧），可以有效地训练你腹侧肌群和腰肌，并对腰椎进行舒展放松。如果觉得比较容易的话，也可以尝试进行高强度练习，比如跳跃、高起跑和站立蹲等动作。这些动作可以帮助你增强腰部核心肌群，从而减少肌肉劳损的发生。
其次，要注意正确的姿势。无论进行何种类型的锻炼，都要保持正确的姿势，避免因为动作不标准而造成肌肉劳损。通常来说，在进行腰部锻炼的时候，要坚持腹部收紧和胸部挺直，并尽量避免抬头。
最后，要进行适量的锻炼。锻炼的量要根据个人情况定期调整。对于已经出现腰肌劳损的人，应该逐渐增加锻炼的次数和强度，但要避免过度运动，避免进一步损伤肌肉。对于初步锻炼，建议从每天10-20分钟左右开始，逐渐增加锻炼时间，直到每天锻炼40-50分钟。
总的来说，锻炼是缓解腰肌劳损的有效方法之一，但要注意正确的姿势和适量的运动。过度运动和错误的方法都可能导致进一步的肌肉劳损，所以要谨慎、逐渐增加锻炼量，并在推动过程中寻求医生的建议和指导。
2、强直性脊柱炎是什么病,严重吗
强直性脊柱炎（Ankylosing spondylitis）是一种慢性、进行性的炎症性骨关节病，主要累及脊柱和骨盆，严重影响患者的生活质量。此病多见于青壮年，男性患病率高于女性。
强直性脊柱炎的主要症状为腰背部疼痛和僵硬，晨起时症状加重，活动后逐渐缓解，但长期受影响，易发生脊柱弯曲、呼吸困难和体能下降等并发症。此外，患者还会出现眼部炎症、关节炎症和皮肤病变等相关症状。
目前，强直性脊柱炎的病因还不完全明确，但已发现与遗传和免疫因素有关。很多患者早期症状轻微，易被忽视或误诊，延误治疗。因此，及早诊断至关重要。
强直性脊柱炎目前还没有特效药治疗，但早期诊断和综合治疗可以缓解症状、延缓疾病进程，有效控制病情。综合治疗主要包括药物治疗、物理疗法和手术治疗等。
药物治疗包括非类固醇类抗炎药、糖皮质激素、免疫调节药物和生物制剂等，不同阶段的病情和症状需要选择不同的药物组合。物理疗法包括物理治疗和康复训练，可以帮助患者缓解疼痛、增加关节活动度和改善姿势。手术治疗适用于不能控制疼痛和症状的患者，例如人工关节置换手术和脊柱手术等。
总之，强直性脊柱炎是一种慢性骨关节病，会对患者的生活造成严重影响。及早诊断和综合治疗可以缓解症状、延缓疾病进程，有效控制病情。因此，患者应尽早就医，积极配合医生治疗，提高生活质量。