“花有重开日,人无再少年”，人的一生很短暂。尤其是女人，结婚生子后，不仅要忙于工作还要兼顾家庭，身体机能日渐下滑，若是平时不注意保养，容颜会很快的衰老。所以，女人不管什么年龄段，都要懂得富养自己，除了提升自己的外在和内在，更要学会富养自己的身体，健康才是美丽的基础。因此，在日常生活中，女人别太节俭，鸽鸽这里推荐16种食物，该吃就得吃，不要心疼钱！通过饮食来调养好自己的身体，拥有健康才能由内而外的美丽起来！
一、乌鸡
乌鸡含有丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素、氨基酸等营养成分，具有滋阴补血、补充营养的功效。女性常吃可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、防治骨质疏松都有非常好的效果。
推荐食谱：【药膳乌鸡汤】
做法：
1、新鲜的乌鸡清洗干净，斩成块状。锅中放入适量的冷水，放入乌鸡块，加入少许的料酒和葱，开小火让鸡肉慢慢四周加热，鸡肉中的血水和皮的脂肪油才能慢慢渗透渗净。然后去除浮沫，用温水清洗干净。
2、焯过水的鸡块捞出，放入电砂锅中，倒入适量的冷水，放入红枣、桂圆干、黄芪、葱姜段，加盖按下电砂锅的“鸡鸭”键，炖煮2个小时。
3、出锅前5分钟，再放入少许的枸杞子煲煮10分钟，放入少许的盐即可。盛入碗中，浅尝一口，唇齿间荡漾着一种难以言喻的鲜香哦！
二、银耳
银耳含有人体必需的膳食纤维、氨基酸、多种矿物质、海藻糖、甘露糖醇等营养成分，具有清热健胃、美容祛斑、减肥等功效。银耳中胶原蛋白含量高，女性常吃可以使肌肤变得白皙有弹性。
推荐食谱：【花茶银耳羹】
做法：
1、玫瑰花和白菊花适量，放入锅中煮15分钟，做成玫瑰菊花茶，把煮好的玫瑰菊花茶过滤，倒入茶具备用。
2、干银耳一朵，用清水冲洗干净，放入冷水中浸泡1个小时，去除根部，再次清洗干净，掰成小朵朵。
3、放入电炖锅中，倒入适量的清水和冰糖，煲煮半个小时，盛入碗中。
4、把玫瑰菊花茶倒入煮好的银耳羹中，加入少许的蜂蜜，搅拌均匀即可。一勺入口，花香四溢，浓甜又软糯！
三、牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B族、烟酸、矿物质等营养元素，具有益气养胃、促进康复、减肥等功效。常吃牛肉，可以有效的延缓女性衰老，促进肌肉的生长，防止肌肤氧化。
推荐食谱：【茶树菇炒牛柳】
做法：
1、牛里脊肉清洗干净，切成薄片，放入碗中，加入少许的料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、蛋清、干淀粉搅拌均匀，放入冰箱冷藏腌制1小时。
2、取出腌制好的牛柳，加入少许食用油搅拌均匀备用。
3、茶树菇清洗干净，沥去水分备用；葱姜蒜切丝备用；青红椒洗净，切丝，备用。
4、锅中放入少许食用油，倒入腌制好的牛柳，翻炒至8分熟盛出备用。
5、锅中放入少许油，放入葱姜蒜炒香，放入茶树菇翻炒，再放入炒好的牛柳翻炒均匀，最后放入青红椒丝、少许生抽、蚝油翻炒均匀，出锅前撒少许葱花即可。茶树菇香味浓郁，牛柳富有嚼劲，超级无敌好吃哦！
四、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、多种微量元素等营养成分，具有清热解毒、降低胆固醇、补血养肾、美容护发等功效。黑豆中的维E、花青素、类黄酮，可以增强身体的抗氧化能力，延缓女人身体的衰老速度，保持年轻健康状态。
推荐食谱：【黑豆五谷杂粮豆浆】
做法：
1、少许的黑豆、黄豆、三色糙米、薏仁米、小麦仁放入容器中，加入适量的清水浸泡一夜。
2、少许的三色藜麦、玉米渣、小米淘洗干净备用。
3、少许的红枸杞、黑枸杞、白芝麻、黑芝麻、红枣、花生、葡萄干清洗干净备用。
4、把所有食材放入破壁机机中，倒入适量的清水，再放入少许的奇亚籽，盖上盖子，插上电源，启动五谷豆浆模式，盛入碗中，开吃吧！香浓顺滑，营养满分！
五、蒲菜
蒲菜富含丰富的蛋白质、膳食纤维、多种维生素、钙质等营养成分，具有清热去火、补血益气、清肠排毒等功效。蒲菜中的植物纤维素含量高，女性常吃有着很好的排毒护肤效果。
推荐食谱：【蒲菜炒鸡蛋】
做法：
1、新鲜的蒲菜剥掉外皮，留取最嫩的部分，去掉根部，用清水冲洗干净，切成小段，放入沸水中焯水1分钟左右，捞出备用。
2、鸡蛋3枚磕入碗中打散，滴入几滴柠檬汁，搅拌均匀。热锅凉油，倒入蛋液，炒熟盛出备用。
3、青红椒洗净切丝备用；大蒜去皮洗净切片备用；香葱洗净切葱花备用。
4、锅中放入少许的油，放入葱蒜炒香，放入蒲菜炒出香味，再放入炒好的鸡蛋翻炒，让蒲菜的香味和鸡蛋的香味充分的融合，最后放入青红椒丝，放入少许的盐，翻炒均匀即可。鲜嫩爽口，清香四溢，舌尖上的真美味！
六、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂等营养成分，具有补虚养颜、预防动脉硬化、补肾益气、健脑益智等功效。鹌鹑蛋中的微量元素，对于女性调节机体内分泌平衡有着良好的作用
推荐食谱：【鹌鹑蛋油焖大虾】
做法：
1、鹌鹑蛋煮熟，剥去蛋壳。锅中放入少许食用油，放入鹌鹑蛋大火煎至虎皮色，盛出备用。
2、新鲜的对虾洗净，虾身去掉壳，保留虾头和虾尾，沿着虾背切开，去除虾线，然后把虾尾从洞中穿过，形成虾船形状。
3、锅中放入少许油，放入对虾一边煎制，一边轻轻敲虾头，让虾油快速渗出，直至虾肉两面煎金黄色，放入葱姜丝、少许的料酒、番茄酱、番茄沙司翻炒均匀。
4、倒入适量的清水、鹌鹑蛋、盐、白糖大火煲煮，收汁，出锅装盘，撒少许香葱碎即可。虾肉酸甜可口，鹌鹑蛋鲜香入味，不用油炸不用多余调料，健康又美味哦！
七、红枣
红枣含有丰富的蛋白质、氨基酸、有机酸、多种维生素等营养成分，具有补中益气、养血安神等功效。红枣中的类黄酮，有非常好的抗氧化的作用，女性常吃红枣可以延缓衰老，增加皮肤弹性。
推荐食谱：【红枣板栗黄焖鸡】
做法：
1、红枣和板栗清洗干净，备用。
2、鸡腿清洗干净，去掉骨头，切成三角形小丁，放入 碗中加入少许盐、糖、白胡椒粉搅拌均匀，然后放入少许水淀粉搅拌均匀，腌制10分钟后，放入少许的油搅拌均匀，再腌制10分钟。
3、锅中放入适量的清水煮沸，放入腌制好的鸡肉焯水，开锅后捞出备用。
4、热锅凉油，放少许的入白糖小火炒至金黄色，蛋糕入葱姜炒香，倒入鸡肉翻炒，放入板栗、少许老抽、糖、盐中火煮10分钟，出锅前放入红枣和少许彩椒，翻，最后滴入少许芝麻油翻炒均匀即可。口感醇厚浓郁，令人回味无穷，再来一碗米饭，唇齿留香的完美境界哦！
八、桂鱼
桂鱼含有丰富的蛋白质、矿物质、多种维生素、烟酸等营养成分，具有补血益气、健脾养胃、美容等功效。女性经常吃桂鱼，可以滋养肌肤，提高皮肤弹性，预防皱纹生成。
推荐食谱：【清蒸桂鱼】
做法：
1、新鲜的桂鱼，去除鱼鳃和内脏，用流动的清水冲洗干净。盆中放入适量的清水，放入少许面粉搅拌均匀，放入桂鱼浸泡一会，再次用流动的清水把桂鱼冲洗干净。
2、清理好的桂鱼放入盘中，沿着桂鱼的中心骨两边从鱼肚子内部用刀往下切，一直切至鱼尾部位，再把桂鱼背鳍两边分别各切一刀，鱼背的肉质比较厚，切花刀容易快速蒸熟。最后在鱼身、鱼肚内、鱼背花刀处，撒入少许的盐、啤酒、葱姜片，轻微按揉片刻，腌制10分钟。
3、葱和小米椒洗净，切细丝放入清水中浸泡一会，捞出沥水备用。
4、新鲜的香椿芽洗净，放入淡盐水中浸泡5分钟后，焯水捞出沥水备用。
5、腌制好的桂鱼，拿去葱姜丝，用厨房纸吸去多余的水分，在盘底放入3片生姜，再放入桂鱼，在鱼身上重新放入少许的葱姜丝。锅中放入适量的清水煮沸，放入桂鱼大火蒸10分钟。
6、取出蒸熟的桂鱼，拿去葱姜丝，倒掉盘中蒸鱼的汤汁，放入香椿芽、浸泡过的葱丝、小米椒丝。锅中放入适量的油，烧热后，浇在香椿芽、葱丝、小米椒丝上，再淋入少许的蒸鱼豉油即可。一样的桂鱼，不一样的吃法，入口鲜香细嫩无比！喜欢的小伙伴们，一起动手做起来吧！
九、南瓜
南瓜含有丰富的多糖类、类胡萝卜素、维生素、果胶、矿物质等营养元素，具有促进生长发育、利尿通便、保护胃黏膜等功效。南瓜中的维E，有助于保养皮肤，让皮肤更加的细腻光滑。
推荐食谱：【蚝油南瓜】
做法：
1、南瓜洗净去皮，切成片放入盘中摆好。
2、熟花生碎少许备用；大蒜去皮切成蒜蓉备用。
3、把蒜蓉均匀地撒在南瓜片上，然后在南瓜片滴入少许蚝油、橄榄油、盐，再覆盖上保鲜膜，放入蒸锅蒸10分钟。
4、取出蒸好的南瓜出，撒入少许花生碎和香葱碎，薄荷叶点缀即可。鲜香软糯，健脾又开胃！
十、山药
山药含有丰富的蛋白质、多种维生素、葡萄糖、多酚氧化酶等营养成分，具有改善体质、健脾益胃、滋肾益精的功效。山药里的维生素，有着非常好的美容养颜的作用。尤其是更年期的女性适当吃山药，还可以缓解更年期的一些症状。
推荐食谱：【山药芙蓉汤】
做法：
1、山药去皮，清洗干净，用刀背轻轻拍碎备用。
2、胡萝卜去皮，洗净切小丁备用；香菇去除根部，洗净切小丁备用；新鲜的青菜洗净，切青菜碎备用。
3、鸡蛋2枚磕入碗中打散，搅拌均匀备用。
4、锅中放少许橄榄油烧热，放入胡萝卜丁和香菇丁炒软，放再入适量的清水，倒入山药泥，大火煮沸，淋入鸡蛋液，然后轻轻地搅拌均匀，最后放入青菜碎、香菜碎、香葱碎、少许蚝油、盐搅拌均匀，稍微煮片刻即可。盛入碗中，还没开吃，鲜香味已飘满屋哦！
十一、豆腐
豆腐含有丰富的钙、蛋白质、大豆异黄酮、维生素、矿物质等营养物质，具有清热润燥、补血养颜、强壮骨骼等功效。女性常吃豆腐，有助于平衡体内的激素水平，起到延缓衰老的作用。
推荐食谱：【鸡蛋蒸豆腐】
做法：
1、老豆腐洗净切块，锅中放入适量的清水煮沸，放入少许盐和几滴油，放入豆腐焯水，捞出放入冷水中过凉备用。
2、鸡蛋3枚磕入盘中，放少许盐、水淀粉、清水、橄榄油搅拌均匀，把豆腐放入搅拌好的蛋液中。
3、蒸锅放入适量的清水煮沸，把鸡蛋豆腐放入蒸锅蒸5分钟，取出。
4、锅中放入少许的油，放入葱、蒜、小米辣炒香，放入少许的生抽翻炒3，倒入适量的清水，放入少许的白糖、蚝油、芝麻油、水淀粉翻炒均匀，收汁，把浇汁均匀地淋在鸡蛋豆腐上，撒入少许的香葱碎和香菜碎即可。植物蛋白和动物蛋白完美搭配，鲜美滑嫩，营养翻倍还易消化！
十二、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、钙、大量微量元素等营养物质，具有安眠、补钙、美容养颜等功效。经常喝牛奶可以改善女性皮肤的肤质，牛奶中丰富的钙质，改可以预防骨质疏松。
推荐食谱：【贝贝南瓜牛奶水果盅】
做法：
1.贝贝南瓜清洗干净，顶端切锯齿花刀，然后打开顶端，挖去瓜瓤。
2.蒸锅放入适量的清水煮沸，放入南瓜盅蒸10分钟，取出。
3.苹果、黄桃、雪梨、猕猴桃、沙糖桔洗净去皮，分别切丁备用；红枣去核，切成红枣碎备用。
4.所有水果丁放入熟南瓜盅内，再放入适量温牛奶即可。清甜丝滑又香浓，营养满满哦！
十三、紫薯
紫薯含有丰富的胡萝卜素β、多种维生素、钙质、镁元素等营养物质，具有保护肠胃、减肥瘦身等功效。紫薯中的花青素可以有效的清除自由基和抗氧化，女性适当吃些紫薯，有助于抗衰老。紫薯中的高膳食纤维，还有很好的减脂效果。
推荐食谱：【土司香蕉紫薯卷】
做法：
1、土司2片切去四个边，用擀面杖把切好的土司片擀实，放入盘中备用。
2、香蕉去皮，切去头尾备用。
3、紫薯洗净切片，放入蒸锅蒸熟，取出压成泥状，把紫薯泥铺在土司上，均匀地涂平。
4、把香蕉放在紫薯泥上，压紧实卷成卷，切片放入盘中摆好。低热量、高膳食纤维，香甜软糯，还具有减脂瘦身效果哦！
十四、葛根
葛根含有丰富的淀粉、膳食纤维、黄酮、氨基酸、微量元素等营养成分，具有延缓衰老、增强免疫力、改善血液循环、调节内分泌等功效。女性常吃葛根，具有抗衰老增加皮肤弹性的效果。
推荐食谱：【葛根凉皮】
做法：
1、颗粒葛根粉适量，放入碗中，加入适量的凉开水搅拌成糊状。
2、不锈钢盘子里刷一层橄榄油，放入一勺糊在不锈钢盘子里，直至覆盖盘底为宜。
3、锅中放入适量的清水煮沸，把不锈钢盘子放入锅中，盖上锅盖隔水蒸3分钟，把蒸好凉皮的盘子放入冷水里，凉皮冷却后脱盘，取下来的凉皮放入凉开水中过凉，这样就不会粘连了。
4、凉皮切长条，放入碗中。黄瓜洗净，切丝摆放在凉皮上。
5、锅中放入少许的油，蛋糕入少许的郫县豆瓣酱和番茄辣酱炒出红油，再放入少许的生抽、耗油、白醋、辣椒油、芝麻油、蒜末翻炒片刻，把浇汁均匀地淋在凉皮上，最后撒少许香菜碎即可。爽口筋道，味蕾升级，健康也升级哦！
十五、鲍鱼
鲍鱼含有丰富的蛋白质、钙、铁、碘、维生素A等营养元素，具有美体养颜、镇静止痛、清肝明目 等功效。鲍鱼中含有丰富的胶原蛋白，可以让女性的皮肤会更加润滑有光泽，起到美容养颜的效果。
推荐食谱：【清蒸鲍鱼】
做法：
1、鲍鱼放入用清水浸泡一会，用勺子沿着鲍鱼尖的那面壳往里铲开，把鲍鱼肉取下来，去除内脏，再用软毛牙刷把鲍鱼表面和壳刷洗干净。
2、清洗好的鲍鱼表面切十字花刀，放入碗中加入少许的料酒、盐、胡椒粉、葱姜蒜丝腌制10分钟后，拿去葱姜蒜丝，放回壳中。蒸锅倒入适量的清水煮沸，放入鲍鱼蒸8分钟，取出。
3、锅中放入少许的油，放入少许的蒜末、剁椒酱、生抽炒香，把浇汁均匀地淋在鲍鱼上，再撒入少许香葱碎，薄荷叶点缀即可。原汁原味，鲜美又营养！
十六、虾
虾富含有丰富的蛋白质，维生素、钙、镁、硒等营养物质，具有增强免疫力、预防动脉硬化、镇静等功效。虾中含有的虾青素，有非常好的抗氧化作用，女性常吃起到延缓衰老的效果。
推荐食谱：【虾仁蔬菜粥】
做法：
1、新鲜的对虾，去头去壳去虾线，放入碗中加入少许的料酒、白胡椒粉、盐、葱姜腌制10分钟。
2、大米洗净，清水浸泡10分钟。
3、香菇洗净，切丁备用；豌豆粒、玉米粒、胡萝卜丁洗净备用。
4、浸泡好的大米放入电砂锅中，倒入适量的清水，炖煮1个小时。熬至粥软绵时，放入豌豆粒、玉米粒、胡萝卜丁、香菇丁，煮10分钟，放入虾仁，再煮5分钟，撒少许盐和香葱碎即可。虾仁Q弹鲜美，蔬菜浓郁清香，还有粥的绵甜，营养又美味，还易于消化和吸收！
美食制作/拍摄/文字：鸽鸽爱美食
无论何时何地何光景，不经意间的一桌餐食，不只是美味佳肴，融汇进去的是一份浓浓的真情……
