宋慧乔新剧《现在正在分手中》最新预告来了。
女白领和摄影师的故事，又有甜甜的cp可以磕。
看到乔妹的颜，忍不住说一声，你怎么不会老！
干练的职业装，清秀的妆容，优雅的卷发，和小10岁的鲜肉张基龙搭档毫无违和感！
这张公开读剧本的现场动图，小编我也就随便看了78910……遍。
岁月没有在她身上留下一丝痕迹，难道是走了时空隧道的秘密门？
原来能比她好看的只有她自己~
经历过婚姻的乔妹，褪去了邻居妹妹的柔弱感，去掉了“童颜少女感”的标签。
眼神里多了坚毅和果敢，透着大女人的风韵和自信。
不敢相信，女神已经快40岁了。
现在的女神其实也有“黑”历史。
刚出道时，一脸婴儿肥，一低头双下巴就出来了，还有点圆肩、粗臂、头前伸。
当时不断被质疑“又黑又胖，红不了”，根本接不到通告。
当时的乔妹狠心减肥，疯狂节食+运动，瘦了34斤。
瘦下来的她又美又红，成了多少人的女神。
重要的是女神不仅瘦了，而且体态也变好了，曾经的头前伸、圆肩成了优雅的天鹅颈、直角肩。
如果你有同款“丑体态”，有乔妹的动力，别再找借口，只要行动你也能改变。
有小伙伴不了解什么是头前伸，其实也就是我们常说的颈前移、乌龟脖，也叫探颈。
说直白点，就是脖子探出去，下巴就向前突出，整个面部不像正常人是向前，而是略微上仰了。
它的问题出现在颈椎部位，因颈曲大于5cm，造成脖子向前探。
头前伸一般会和圆肩是姐妹，而且，生活中很多人都有不同程度的圆肩的问题。
这些体态杀手怎么就悄悄潜伏到你的身体里呢？
一、怎么就成了猥琐乌龟脖？
很多时候，我们的习惯都是无意识的，而习惯性地随着眼前的事物而改变习惯。
比如低头玩手机、伏案工作，视线会不自觉地随着手机、电脑的位置发生变化，视线越低，脖子就越向前伸，进而影响姿势，慢慢就养成了头前伸的习惯。
而且，如果你是小编同款近视人群，坐着坐着就觉得电脑上的字跟自己做对，怎么就看起来越来越模糊，看会不自觉地头就向前伸，久而久之悄悄养出了乌龟脖。
而且，用进废退，大脑接收到的信号认为这个位置才是对的，养成了肌肉记忆，要改变难度又上升了。
二、缩着的脖子还有赠品？
虽然都喜欢怎么舒服怎么来，但舒服也要付出“代价”的。
1、80斤的脸配120斤的背。
头前伸一般还会伴随圆肩、驼背的不良体态，如果坐着时再弓背塌腰，脂肪更容易在背部堆积，久而久之再赠送你一个又厚又壮的狗熊背。
虽然你有一张看起来80斤的可爱小V脸，但壮硕的背影分分钟让你看起来重20斤+。
而且，本就是办公族不运动，长期这么趴着，每天玩手机的时间4小时+，手臂的使用率很低，大臂后侧的的肌肉很难用到，忽闪忽闪的拜拜肉也会爱上你。
其实，现实中很多小仙女的胖是视觉效果，因为体态问题，造成脂肪的局部堆积，也就是局部胖，从视觉上放大了体重，其实并不是你有多胖。
如果这时候只是跟体重较劲，最后发现也就是体重降下来，但身材也并没有变很好，又无形陷入了新的焦虑。
2、难言的慢痛。
影响你的美是一方面，还有重要的一点，它会带来各种慢痛。
因为脖子前伸偏离了颈部正常曲度，增大了颈椎压力，使颈部肌肉出现僵硬、供血不足，引起颈部疼痛等不适。
严重时，可能出现头晕、头痛，局部麻木等状况。
三、如何让脖子正回来？
习惯是根源，习惯好坏，身体感受到的状态不相同，身体的变化和你感受的收益也最为明显。
纠正不良习惯，让蜷起来的胸廓伸展开，让偏离正确位置脖子正回来，才能从根源上回正颈部，拥有挺拔优雅的仙女体态。
虽然道理都懂，但很多人焦虑完，又继续头前伸，一不小心就成了恶性循环。
纠正习惯，需要在短时间内用得到感最强的动作去刺激意识，让身体感受良好习惯带来的变化，也就是感受到它的更高收益，才能帮助身体尽快进入正向循环。
那该如何改正习惯呢？
作为久坐办公族，把那些忽视的细节改过来，好习惯润物细无声，自然根源正体态。
1、坐直坐正，伸懒腰。
有的小伙伴说，长期伏案工作，很难做不到不伸脖子，真太难了。
要知道，长期保持一个姿势不动，肌肉力量不能达到正常水平没人提需要维持平衡就会由其他部位来代偿。
保持正确的站姿、坐姿，不要弓背塌腰，也不要对自己的手机、电脑爱得太深，坐直坐正美美哒工作也不错。
小伙伴可以给椅子后加靠垫帮助维持腰椎曲度，也能缓解腰痛哦。
工作间隙，伸伸懒腰，也能拯救你的脖子。
伸懒腰的好处你可能不知道：
它可以让窝着的胸廓重新挺起来，进而帮助提升视线，改善颈椎的状态，也让你别趴进电脑里，钻进手机里。
而且，在伸懒腰时通过胸椎段的反弓，激活腰部肌肉，让蜷着的僵硬的身体得以缓冲、放松。
注意，伸懒腰时是呼气，可以最大限度地打开胸腔，帮助身体前功能线的筋膜得到松解。
也要注意，虽然错误的姿势会导致体态问题，但长时间保持同一种姿势，不管是正确的还是有问题的，都会使相关的肌肉产生疲劳，从而降低维持体态的能力。
所以，好的体态和间隔时间更换姿势，两者缺一不可。
2、针对性训练，回正脖颈。
肌力失衡，仪态不正，进行针对性的训练，提升肌力，让肌肉各司其职，辅助姿势调整，让你又美又健康。
下面一组训练，办公室空闲时间练一练，碎片化时间解救乌龟脖、圆肩，get优雅肩颈，缓解慢痛哦。
动作一：坐姿仰头
做法：
1、坐立在椅子上，腹部收紧，脊柱伸展，双手重叠，放于胸前。
2、呼气时，向下拉动，同时头部上抬，感受颈部前侧的伸展。
注意：头部上抬不超过60度。
3、停留10秒，完成3组。
动作二：头颈对抗
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，将一只手放在颈部后方，下巴保持在自然位置。
2、呼气，颈部向后靠，同时右手向前推，相互对抗，感觉颈部后侧充分收紧。
注意：可双手放于第4、5颈椎的后方进行对抗。
3、保持5秒，向前还原。重复20次。
动作三：颈部回正
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼气，收下巴头部向后靠，保持5秒。
3、再低头，伸展颈部后侧，保持5秒。
4、最后抬头，保持5秒。感受下巴、颈部前侧有控制地被伸展。
5、每一步停留5秒，完成10组。
动作四：翻掌W式
做法：
1、背部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手屈肘向两侧打开，先翻转手腕，掌心向上。
2、再随呼气向下拉，吸气向上，呼气向下，感觉肩胛骨深层向内夹紧。
3、完成20次*3组。
功效：激活背部深层菱形肌肌力，稳定胸椎与肩胛骨。
把焦虑的时间让身体动起来，身体会诚实地展现你意想不到的改变。
别再留言：收藏夹里吃灰！小编会盯上你，嘻嘻~~
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