好动网球
青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的敏捷性训练，让小选手在实战中快人一步。
第一组练习，小选手站立于底线中央，四周沿梯形摆放四个锥桶，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右前侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。
第二组练习，同第一组练习类似，小选手从底线出发，按照教练指令上步触碰左右外侧锥桶，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。
第三组练习，地面放置一排6个圆环指示物，小选手从左侧进入圆环，侧滑步在圆环中左右移动，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。
第四组练习，同第三组练习类似，圆环呈竖向排列，小选手沿Z字型，左脚右脚交替踏入圆环并向前移动，教练随机向一个方向投掷网球，小选手上步接住网球。
第五组练习，在进行了以上一系列敏捷训练之后，小选手开始进行身体适应性训练，使用1KG的实心橡胶球，保持机动状态，教练向其投掷实心球，小选手接住球，并抛回。
第六组练习，同第五组基本类似，此处教练向其投掷实心球后，待球落地反弹再接住，随后抛回。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。敏捷性训练是网球进阶训练的重要方面，想要获得更为快速的反应能力，需要多方面全方位的敏捷性训练，充分提高大小神经对肌肉的控制能力与响应速度。
