好动网球
青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少年网球的敏捷性训练,让小选手在实战中快人一步。
第一组练习,小选手站立于底线中央,四周沿梯形摆放四个锥桶,小选手从底线出发,按照教练指令上步触碰左右前侧锥桶,教练随机向一个方向投掷网球,小选手上步接住网球。
第二组练习,同第一组练习类似,小选手从底线出发,按照教练指令上步触碰左右外侧锥桶,教练随机向一个方向投掷网球,小选手上步接住网球。
第三组练习,地面放置一排6个圆环指示物,小选手从左侧进入圆环,侧滑步在圆环中左右移动,教练随机向一个方向投掷网球,小选手上步接住网球。
第四组练习,同第三组练习类似,圆环呈竖向排列,小选手沿Z字型,左脚右脚交替踏入圆环并向前移动,教练随机向一个方向投掷网球,小选手上步接住网球。
第五组练习,在进行了以上一系列敏捷训练之后,小选手开始进行身体适应性训练,使用1KG的实心橡胶球,保持机动状态,教练向其投掷实心球,小选手接住球,并抛回。
第六组练习,同第五组基本类似,此处教练向其投掷实心球后,待球落地反弹再接住,随后抛回。
好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。敏捷性训练是网球进阶训练的重要方面,想要获得更为快速的反应能力,需要多方面全方位的敏捷性训练,充分提高大小神经对肌肉的控制能力与响应速度。