情绪激昂地制定计划，却落寞地黯然收场
正抱着一桶香甜的奶油爆米花悠然自得地看着搞笑视频，偶然刷到一个减肥成功人士的励志故事，你抬起下巴吃力地看了看自己堆积起来的肚皮，再对比减肥成功那个人健硕的肌肉，你有点失落。
正坐在露天烧烤摊的你，左手烤牛油，右手冰啤酒，调侃今天的糗事，和好基友放肆大笑，偶然路过的办公室里你最讨厌的那家伙走过来拍了拍你肩膀，带着轻虐的口气阴阳怪气地说：死胖子，又在撸串啊！
这一切的不愉快，在你刷到朋友圈里一个曾经比你还胖几斤的女孩/男孩骄傲地宣布成功减肥，那一刻，你爆发了。你情绪激动地上网搜减肥的方法，带着冲动和憧憬开始“重新做人”：
（1）我换了一个头像，向朋友圈各位郑重宣布：我要减肥！
（2）我决心下血本报一个健身班去锻炼，跟几个志同道合的小伙伴抱团减肥！
（3）我要求身边平时一起撸串、喝啤酒、跟我一样有点小胖的朋友监督我不再逛夜市！
（4）我告诉家里人多准备素食，我自己也认认真真新制定了减肥饮食表！
（5）我把屯在冰箱里和藏在办公室里的零食、可乐、糖果都送人了！
（6）我在网上精挑细选，按照减肥计划买了许多健身器材，准备下班就好好恶补减脂运动！
（7）我还有好多减肥的安排，我要大家监督我，我要狂出汗、狂减脂、瘦到让曾经笑话我胖的人刮目相看！
（8）... ...
总之，饮食、作息、认知都要好好“改造”一番，恨不得向全世界大声宣告：我要减肥啦！然后怀抱着激动、振奋、“不减十斤，不改头像”的想法开始行动啦！肾上腺素飙升，头脑发热，撸起袖子加油减肥！
减肥计划坚持第七天，正在对着曾经挤满零食的抽屉发呆的时候，好基友们喊了句：胖子，发啥呆呢！走！今儿晚上撸串去！哥们几个好久没见你开怀畅饮啦！酒量是不是不行啦！
于是你一抬屁股跟着走了，同时也跟之前辛苦定制的减肥计划潇洒地说了拜拜！
没多久，你正舒服地窝在沙发里抱着薯片，就着最爱的娱乐节目大快朵颐的时候，无意间瞟到了墙角落灰的哑铃和瑜伽垫... ...你腾空办公桌零食抽屉，准备放进今天刚扫到的美食，发现抽屉垫底的那张纸就是你不久前安排的减肥计划表... ...
你默默看着计划表，沮丧、懊悔、自责了一会儿，将它丢进了纸篓里。
总是嘲笑你胖的那家伙看到你又在吃零食，专门晃晃悠悠来到你办公桌前送来慰问：你好像比减肥前更胖了！
你默默删掉了微信里之前决心减肥的动态，悄悄换掉了微信“不瘦十斤，不换头像”的那张现在看上去无比扎眼的头像。
然后继续胖着。
这就是许多减肥人士的减肥过程。制定计划那一刻飙升的肾上腺素逐渐消褪后，减肥计划跟着泡汤了。没有人怀疑你决定减肥那一刻的决心，但是减肥是一个一时半会儿看不到成效的过程，需要更多的是耐心和恒心。这两种意识不是飙升的肾上腺素能维持的。
本宝宝不开心！坏情绪影响我的减肥计划！
我们来看看减肥过程中负面情绪是怎么产生的? 负面情绪产生有很多原因，因为个体不同而诱因不同。但是你知道吗？负面情绪的影响可能不仅仅是破坏了你的减肥执行过程，它的破坏力远远在你预料之外。我们通过下图来具体了解一下负面情绪对减肥过程的影响：
很明显，减肥过程中出现的负面情绪会对减肥计划造成除了减肥效果不佳以外的其他影响，比如身心健康受到威胁，工作情绪受到波及。在后续其他生活和工作方面产生的负面情绪最终会形成一个恶性循环。或许，最终这种弥漫在你生活和工作中的情绪会彻底破坏你的生活方式、工作节奏和人际交往，以及已经取得的减肥效果。
认知决定心态，心态决定体态：情绪ABC理论
通常，负面情绪是这样影响减肥效果的：
这会是一个恶性循环。情绪是减肥事件引发的结果之一，也是施加因素，更是减肥金字塔的重要基石。
美国著名心理学家Ellis教授为了阐明情绪对于人的行为活动影响的关系，创立了一个简单的ABC模型，这个模型帮助我们理解信念是如何引导我们的情绪和行为反应的。我们把这个心理学模型的理论依据叫做：情绪ABC理论。
在情绪ABC理论中，A代表刺激因素，B代表主观认知、理解、个人解释，C代表产生的结果，包括个人情绪反应和行为活动。
刺激因素A并没有直接引发C情绪和行为的发生，与C有直观作用的是个人的主观认知，即个人对一件事情的认识、想法，对这件事情发生的解释和预测结果，也就直接导致C的发生。如果因为减肥效果不佳，执行计划的人错误地分析和理解了事件的原因和推测可能后果，于是就会引发消极情绪和相应的行为障碍。
A是前因，C是后果，有因必有果。但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1、C2以及更多，这中间的原因就是个人认知不同，即有B1、B2。
良好、正确的认知会带动积极的情绪和行为，也就是我们说的认知决定心态，心态决定体态！正确认识减肥效果不佳和计划未能按时执行的客观和主观因素，并且认真、及时作出调整，督促自己尽量避免不良环境因素、个人消极情绪的影响，继续执行减肥计划和观察减肥效果。而不是因为一时情绪不好，做出错误判断和决定，耽误原计划顺利进行。比如：身体已经渐入减肥正轨，但是因为错误判断，认为这个减肥强度不大才导致自己坚持两周了却还没有减重，决定加强减肥安排，结果导致自己身心疲惫，最终退出计划。
不喝鸡汤，怎么有力气减肥？干了这碗浓浓的鸡汤！
避开负面情绪对自己减肥计划的影响，就要正确认识减肥中出现的种种不愉快的小插曲。
1. 我要减肥，不是在朋友圈中做做样子宣布而已！我可是实干家，就算一月两月见不到效果，为了瘦身梦，为了健康的生活，我也会坚持！大家可以监督我，但是我更需要自己监督；
2. 减肥并不是一切，生活还有其他可以享受的美好。减肥成功，我会以崭新的姿态出现在大家面前。减肥不成功，我也算积累经验，以后可以改善计划。我不会因为我内心讨厌自己而寻求减肥，更不会因为减肥失败而讨厌自己。自信的人最美，爱自己才会爱生活！
3. 生活和工作中总会出现鸡毛蒜皮的事情，只要我分清事情的主次，认识自己的真正需求，就能够避免无关紧要的事情分散我的注意力。长期下来，我会锻炼自己的认知能力，提高自己的工作效率。这种能力大到可以安排我的生活井井有条，小到轻松解决减肥中的烦恼；
4. 不再纠结去不去吃，吃什么不长肉，该不该藏点小零食解馋，不再因为一点点收获就尽情狂欢，因为我面对这些问题已经有自己的想法，我知道怎样避免不良因素和弥补不良后果，并且我会坚定执行；
5. 我不会再因为一点挫折就懊恼、后悔、自责，这些负面情绪带不来舒心的感觉，而且也对现有的结果无济于事，我要做的就是，潇洒地跑开这些不良情绪，积极投身下一轮减肥计划！
