几天前，我收到一位粉丝的提问，ta说。
“最近身体不太好。
头疼、拉肚子，而且感觉四肢从手脚开始，有蚂蚁爬似的麻痹感。可我去了医院，医生给我做了很多检查，都没有发现问题。医生说我这个是心理问题，让我看心理医生。可我是真的身体难受。请问医生说的是真的吗？”这个世界上的确有那么一些人，当ta们产生了负面情绪时，ta们无法意识到。但ta们会开始产生身体上的不适，头痛、感冒、腹泻、皮肤病等等。Ta们以为这只是身体的问题，却不知道其实是潜意识中的不开心在发挥作用。
身体与精神之间究竟存在着一种怎样的关系？我们的情绪与心理为何会通过身体“症状”的形式表现出来？今天的文章就来和大家探讨这个话题。
身体与精神之间是否有联系，循证科学对此给出了诸多有力的证据。
1. 我们的心理状况会表现在身体上。
Zhong和Leonardelli（2008）的实验证明了这一点。
他们将参与者被随机分成两组。其中，一组人回忆过去被他人排挤的经历，而另一组人回忆自己被某群体接纳的经历。之后，研究者以实验室需要维护为由，请参与者估计此时室内的温度。
结果发现，这些人估计的室内温度差最高竟达28摄氏度（12-40°C），那些回想被排挤经历的人，所估计的平均室温显著低于另一组人。
研究者指出，这说明当人们遭到排挤时，心理上的痛苦、失望或沮丧会透过身体传达出来，人们因此感到寒冷——就是人们常说的“心寒”。
此外，有研究发现，当人遇到突发的压力状况时，体内会大量释放皮质醇（又称“压力荷尔蒙”）。它一方面会加速将血液供给关键的身体器官，使身体准备好随时“应战”，另一方面则会刺激血管膨胀和表皮的油脂分泌，这就可能使脸上出现“痘痘”或湿疹块，甚至引发牛皮藓等慢性皮肤问题（WebMed, 2003; Dahl, 2017）。
有研究发现，比起感染、不健康饮食、药物反应或天气，情绪压力才是这些皮肤问题的最常见诱因（Heller, 2012）。
心情对肥胖的影响更明确。Needham等人（2010）邀请了4643名志愿者参与了一项长达20年的跟踪研究，并每隔5年对这些志愿者的情绪状况（使用抑郁量表）进行测量与记录，同时记录ta们在当年的身高、体重、身体质量指数（BMI）及腰围。
结果发现，那些在研究一开始及整个研究过程中，在抑郁量表上得分更高的人，ta们的BMI更高，腰围更粗，且在20年间它们的增速也更快。可以说，长期受抑郁情绪困扰，会影响人的体重和身材。
2. 另外，身体感受也会影响心理状况。
身心之间的关系是双向的，即身体也会影响心理。
有实验发现，比起冰咖啡，拿着热咖啡的人，更倾向于对陌生人做出善意的评价；而比起冰垫子，手持热垫子的人也更慷慨、利他——更愿意为朋友挑选礼物，而不是只挑自己的礼物（Williams & Bargh, 2008）。因为ta们身体的感受更温暖，ta们的心理状态也变得更友善了。
不仅如此，一些生理疾病，尤其是长期的慢性病，可能引发人们的心理情绪困扰。Ohayon与Schatzberg（2003）针对五个国家近2万人的调查发现，有慢性疼痛的人患上抑郁症的概率是一般人的4倍。
一个人想要身心健康，身心之间就需要有好的连接状态。
可以说，只有照顾好身体，心理才能有健康舒适的基础；而只有关注心理状态，才能不让身体成为表达负面情绪的出口。
但生活中，很多人都忽略了对身体的照顾，一味认为精神的娱乐才能给自己快乐。
一些研究者用“与身体失联”描述我们与身体的不良关系（Broccoli, 2008）。
与身体失联的人，可能有这些表现：
1.很少关注身体感知，总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。比如暴饮暴食、节食、过度加班等。
2.不太接纳身体本来的样子，常常站在第三方的视角审视自己的身体；如果进行身体管理，ta的目的也多是为了达到某些外部标准。比如过度追求减肥和增肌。
3.当自己的身体机能有所退化，不能帮助ta们积极地实现目标时，和身体失联的人会对身体产生某些负面态度和情绪。比如对生病的身体感到不满，因为它影响自己工作。
可以看出，身体对这些人来说，只是实现目标的工具，而不是需要关心、爱护的对象，属于自己的一部分。但这种倾向，会让身体更反叛。
而与自己的内心失联的人，则活在自我压抑中，拒绝听见内心的声音——直到内心深深埋藏的情绪，不得不以身体症状的方式“渗透”出来，不由得自己再看不见。
当你与自己的身体和心理失联时，即使客观上你在认真生活，也可能达不到理想效果。
研究发现，与身体失联的人选择运动时，更倾向选择有助于自己符合外部标准的活动，而不是自己喜欢的活动（Parsons & Betz, 2001）。这个过程中，ta们感到的愉悦感会下降，因此更难坚持。
与心理失联的人，则会因不了解自己真正的情绪，强迫自己做不喜欢的工作、选择不该选择的关系……从而长期感到慢性疲劳与不适，更易引发疾病。
1. 放慢生活节奏，在日常习惯的事务中主动觉察身体感受
更加主动地觉察自己的身体感受，把身体作为了解自己内心的抓手。聆听内心想要通过身体告诉我们的事。
你会发现不同的情绪会带来身体的不同感受，焦虑时我们感到肌肉紧张，悲伤时我们会感受身体上有轻微的疼痛感，低落时我们感到疲惫等等。
你也可以主动进行瑜伽、身体扫描（一种正念冥想练习）等有利于重新与身体联结的练习，让自己对身体的变化更敏感（Mahlo & Tiggemann, 2016）。也在感受到身体的变化时，停一停，主动深入地觉察自己的心理状况。
你也可以在做选择时，有意识地先体会身体信号，而不是只凭头脑驱使自己。比如虽然还没有完成既定的运动量，但不知道为什么今天就是特别累，你可以听从身体的感受，先停下来。当你有意识地因为身体感受做出选择时，你会渐渐形成身心完整的感觉。
2. 选择偏重韵律感、节奏感的运动
有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉（Wright & Dewar, 1997）。
在这样的运动中，我们会更加容易察觉自己身体的各种变化，更好地练习如何理解和回应身体想要告诉我们的信息，也更容易感受到身心一致的沉浸。心动而身动，强化身心的一致性。
3. 我们还需要学会在身心关系的基础上谈“健康”
尽管在我们目前的话语体系中，“身体”和“精神”总是被二元对立地看待的——肉体的归于肉体，灵魂的归于灵魂，但显然，这种二元对立，和很多其他的二元对立一样不可靠。
事实上，身体知道关于“我”的一切，它知道“我”所知道的一切，也知道“我”不知道的一切——那些被刻意遗忘与压抑的、潜意识中的所有；而相对的，精神也在试图讲述着它所感受到的、“我”的身体所遭遇的一切。
我们很难从某种单一的视角去看待身体与心理，去看待我们的“健康”与福祉，因为从某种程度上说，身体与精神中的任何一方，都很难脱离另一方而“独善其身”。
我们需要在发现身体出现异样的时候，去主动关注自己的情绪心理；也要在陷入心理困扰的时候，学会照顾好自己的身体。如此，我们才更有可能接近“健康”，一种真正意义上的“身心健康”。而这也是近年来，“全人医学”——关注人的身体、心灵、精神及情绪，在医疗与健康领域得到大力推广的原因之一。
只有经常聆听自己身体和内心深处的声音，我们才能真正做到关照自我，及时满足自己的需要，及时安抚自己的情绪，和自己做朋友，达成与自己良好的合作关系。
只有在和自己良好的关系中，我们才能让更好地发掘自身的潜能，更好地实现自己的目标，激发出更多的人生可能性，而不会在这个过程中消磨自己、损耗自我。
