出现更年期不适该如何应对，是每个女性都关心的话题。为了对抗种种不适，一些女性把雌激素当“青春药”，胡乱服用。专家提醒，补充雌激素可以缓解更年期综合征，但只能于“窗口期”遵医嘱服用，乱用反而很危险。
超六成女性有更年期症状
皮肤光泽不再，体重持续增加、月经不调、潮热、盗汗甚至连觉也睡不好，还经常情绪低落、脾气变差、莫名的烦躁不安……40岁以上女性如出现这些症状，那么，更年期恐怕是真的来了。
据世界卫生组织估计，到2030年，我国更年期女性将超过2.8亿。随着国民平均寿命的提高，妇女会有约30年或以上的岁月在更年期以后度过。“有数据显示，天津女性更年期症状的发生率高达60%-80%。”天津医科大学第二医院计划生育与优生优育科主任王建梅介绍说，更年期出现这些症状主要是女性卵巢功能老化衰竭、雌激素缺乏所致。
一些女性认为更年期不是病，无需治疗，其实不然。王主任说，除了月经失调、潮热、盗汗等症状，部分更年期妇女还会出现泌尿生殖系统疾病，如反复的泌尿系感染、阴道炎症、压力性尿失禁等，同时糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病、妇科肿瘤等患病风险增加，因此，女性必须加以重视。
激素补充必须在“窗口期”
“平时月经规律的女性，40岁以后如出现两次月经周期与正常周期相比相差7天以上（可以是延长也可以是缩短），这就预示着开始进入更年期。”王主任建议，处在更年期的女性，一定要注意调整心态、合理作息、均衡饮食并适量运动。
生活调整之外，有围绝经期症状的女性，在排除器质性病变后，还需到专业更年期门诊，在医生的指导下，合理使用药物（包括雌激素）来改善症状，提高生活质量。激素补充治疗不仅可以有效缓解潮热、盗汗等症状，还能有效预防骨质疏松和骨折，延缓心血管疾病发生，对阿尔茨海默病也有一定的预防作用。
不过要特别提醒大家的是，激素补充治疗必须在围绝经期开始到60岁以前进行，医学上称之为“窗口期”。如果超过60岁，医生则不再建议使用激素补充治疗。为保障安全和取得最好的效果，激素补充治疗前，医生会详细询问患者病史并进行全面查体，排除雌激素使用的禁忌症。
每周坚持至少3次运动
王主任建议，更年期女性要适当增加运动量，因为运动能够增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病；促进血液循环，有利于心血管系统；改善糖代谢，减少糖尿病；利于降血压，改善血脂；减少患阿尔茨海默病风险。根据更年期女性特点，瑜伽和健康大步走等都是很好的运动方式。运动最好能每周坚持至少3次，每次至少30分钟。（张昭）