金九银十，秋高气爽，又有小长假相随，你的自驾游计划是否又在蠢蠢欲动了？自驾游的欢乐自不必说，可自驾游之痛的前车之鉴也不少：年轻妈妈独自带娃自驾游，归来后突发腰痛，患上了急性腰突；中年大叔带全家自驾游，连续开车十几小时，腰痛难忍不得不中途“弃车”，改乘火车回家，腰突严重不得不入院进行康复治疗……自驾游不当确实伤腰，我们这就见招拆招，把伤害降到最低。
伤害1：久坐
长途旅行，开车久坐不可避免。但是，选择自驾游就是看重它停停走走的自由，当然更要合理安排休息时间。服务区密集的地区，每隔两个服务区就可以停下休息了；服务区距离远些的地区，建议每到一个服务区就停车休息片刻，做一些腰部活动，按摩一下疲劳酸痛的腰背肌。如果旅行路途太遥远，不妨考虑自驾、乘车和租车相间，张弛有度地用腰，才能免受腰痛困扰，玩得更好。
伤害2：坐姿不当
开车坐姿不当容易引起腰痛，而坐姿不当的根本原因是座椅位置有问题。有人喜欢把座椅调得很靠前，这样一来，关节的活动范围就大大减小了，腰部肌肉持续紧张，造成腰背肌肉酸痛。座椅太靠后也不行，四肢需要努力伸向方向盘和踏板，躯体前倾幅度增加，这样的姿势不仅不符合人体脊柱的生理曲度，还增大了腰椎间盘的压力，而且腰背肌肉长期处于拉长状态，容易引发腰肌劳损。
要想保持正确的驾车姿势，就先调一下座椅吧。应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时椅背略微后仰，与椅面成110°夹角是最理想的。也就是说，当你垂直坐起时，椅背头枕和枕骨之间有2-3拳的距离。
伤害3：颠簸
开车时腰椎很容易和发动机产生共振，导致腰痛发生，如果路途颠簸一些，持续颠簸所产生的冲击，使腰椎在开车过程中不断地被压缩与拉伸，更会损害脊柱周围的肌肉韧带和椎间盘软骨。所以自驾游之前要好好做攻略，尽量选择平坦的道路，偶有颠簸路段要尽可能减速慢行。同时别忘记随身携带腰痛宁，万一路上犯了腰痛的毛病，及时吃药会好受许多。
伤害4：风寒
长时间处在高温中开车容易头晕犯困，有的人会把所有车窗全部开到最大，有的人会把空调的风力调到最大，腰部持续受到冷风侵袭，很容易诱发腰部软组织无菌性炎症，引起腰痛。因此，开车时切莫贪图一时凉爽，只开一侧车窗可避免穿堂风，如果使用空调，控制在25℃左右更健康。
自驾游的行囊中不妨放个自发热的护腰带，如果自驾游途中受寒引起腰痛，就戴上护腰带进行热敷理疗，同时还能对腰椎起到支撑保护的作用。
也可以准备几个暖贴，用来热敷腰阳关部位。腰阳关穴位于背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，如果没有暖贴，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20～30分钟，或让亲友帮忙按揉腰阳关穴3～10分钟，也有助于改善风寒引起的腰痛。
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