春节期间，大家将回到家乡，回到故乡，去旅行，拜访朋友的访友们，很多人将自驾旅行。漫长的道路、拥挤的高速、复杂的道路状态是对负责开车的司机腰部的不小考验。暨南大学附属第一医院骨关节外科吴文文主治医生警告说，错误的司机税和长时间固定税会引起各种腰部症状，驾驶安全没有小事，没有办法。
吴文文介绍说，如果驾驶时坐姿、座位、踏板调整不当，背部倾斜的角度会变得不合理，有的驾驶员座位靠得太靠后，像平躺一样坐着，双脚朝着踏板用力伸展，双手和肩膀移动到方向盘前面，形成“香蕉”形状。这种姿势使脊椎不自然地弯曲，因此很容易出现背部肌肉和椎间盘变形、神经压迫、腰疼等现象。开车的人不能久坐，必须精神高度集中，压力太大，加上疲劳，容易出现腰部症状(腰肌痉挛、腰肌劳损、腰疼)，甚至可能发生腰椎间盘突出。长途开车应该如何护腰？
采取适当正确的坐姿
根据舒适度调整自己的坐姿，将座椅调整到可以坐的舒适状态，将椅背和椅子面调整到100~110度角，根据驾驶员的身高和体型，一般用两个上半身抓住方向盘，肘关节要弯成50~60度。两个下半身自然放在踏板上，膝关节自然弯曲60度左右为宜。请靠在臀部后面，使用腰部垫。特别是椅背要支撑腰部，支撑腰部肌肉。座位前后距离可以用手轻松地放在方向盘上，腿不能完全伸直，最好完全踩下刹车踏板。
正确坐姿的要点：
头：笔直，垂直，不要靠在头枕上。两只眼睛看正面，用视线稍微看正面比较好。
肩膀：保持平坦和舒适。
上身：稍微向后倾斜，背部、颈部、头部有效地接触座椅和头枕。
背：紧贴座椅，很容易感知车身振动。
臀部：臀部和侧腹固定，左右不动。
双手：握在方向盘9:15位置两端，手指不进入方向盘内侧。不要完全伸直手肘，要保持一定的弯曲。
腿：弯曲约90度。
缩短连续驾驶时间
最大连续行驶不要超过2小时，每1~2小时休息10~20分钟。在休息区休息时下车，活动腰肢，放松腰部肌肉。有助于促进全身血液循环，释放腰部等肌肉，减少腰痛的发生率。
避免频繁刹车
在行驶中急刹车时，惯性和前方冲击力可以使驾驶员的身体向前冲，此时颈部腰椎也向前猛地弯曲，然后再反弹回原位，过去很容易形成“晃动受伤”，反复频繁的急刹车，颈部腰椎最终会受到疲劳损伤，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出和腰椎滑脱
请注意调节车内温度。
在交通堵塞严重的路上，空气质量相对不好，很多人有一上车就关上窗户开空调的习惯。近距离观察给人体吹冷风的汽车空调，会使脸部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉收缩，局部血流变少，流速慢。各种炎性因子堆积，引起滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，引起疼痛症状。
两个小动作缓解了开车后腰部的不适
1.年费法：
运动时趴在床上枕枕头，双手后面用力挺起胸膛，抬头让头下床，伸直膝关节，两条大腿用力向后仰，持续5秒左右，然后放松肌肉，休息5秒钟。每天两次，一次30~50个，初期可以从5~20个开始。
2.5分支持法：
对于腰肌力量弱、肥胖、老年人来说，年费比较吃力，可以采用“五点支持”法。运动时，仰卧在床上，跪在枕头上，支撑肘部和背部，腹部和臀部向上抬起，用肩膀、肘部和双脚支撑5秒左右，腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒钟，根据自己的情况进行运动。
吴文文介绍说，腰疼明显的时候，要先在腰部敷一下，缓解不适，然后才能进行上述运动。敷的时候，首先将热水袋预热到适当的温度，用毛巾包裹，防止烫伤，放在腰上，用坐姿放松腰部肌肉，可以减轻疼痛。如果上述物理治疗后仍然没有好转，建议尽快去医院接受专业医生的诊疗。
