行走速度减慢反映了身体功能衰退的情况，根据行走速度隐藏着健康密码。
1.快走的人骨骼好
发表在《江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年4月人民日报健康号骨科医生时代》上。骨骼健康状况良好的老年人表示，骨骼可以支持他们进行更好的运动，自然可以走得更快，甚至一些老年人也可以跑一段。
有些老年人钙流失太多，骨骼密度低。像空心树干一样，外表看起来完好无损，但实际上内容物是空的。这种骨头怎么能让他们像飞一样走路呢？
2.快走的人身材好
时代医生说，走路的速度不仅取决于骨骼的韧性，还取决于个人的体质。其中体重更多的人的腿受到的压力也会增加，走路时消耗的力量也会增加。这种老年人往往走得慢，走两步就要休息一下，累的气喘吁吁。
身材矮小的老人体重轻，走路不太费力，腿自然显得轻快有力。
肥胖也是多种慢性病原因之一，胖人通常患有高血压、高血脂等疾病，这对老年人的生活质量有很大影响。所以身体又小又瘦，走得又快又健康。
3.快走的人心肺功能好
北京老年医院老年病临床康复研究所副所长宋岳涛在2015年《健康时报》刊物上说，快走可以说明心肺功能特别好。
正常人的心率在每分钟60 ~ 100次之间。走路时心脏需要有力的支持。就像汽车跑得快一样，发动机必须强壮有力。想想心脏病患者不会很快去。同时，在走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。
如果一个人的肺功能不好，不走几步就气喘吁吁，这样的老年人肯定走不快，预期寿命也不会乐观。
4.走得快的人寿命更长
英国莱斯特生物医学研究中心在2019年《梅奥诊所学报》发表的一份报告揭示了快走与寿命的关系。
这项研究收集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人超过50岁。研究表明，步伐快的人比步伐慢的人活得长，大约能多活15~20年。
5.步伐快的人老化更慢
2019年，《美国医学会杂志》副刊JAMA Network Open上发表的一项研究表明，走路慢的人比走路慢的人身体机能老化得早。
分析结果如下：
走路慢的人肺、牙齿、免疫系统的状态更差，握力弱，平衡力下降，手眼协调性也不好。
大脑看起来更老，大脑体积和表面积更小，大脑皮层的厚度也更薄，认知能力下降得更快。
此外，步伐缓慢的人“脸年龄”也更大，也就是说，看起来很老。
6.走得快，心脏病死亡的危险就低了
发表在2017年《欧洲心脏杂志》(European HEART JOURNAL)上的对英国42万多人的调查显示，走路比走路快的人慢的人患心脏病的风险更高，死于心脏病的风险增加了近1倍。考虑到运动习惯、饮食、吸烟或饮酒后也是如此。
走路慢的人往往身体健康水平比较低，可见营养不良或肌肉组织损失很大。另外，走路慢的人的活动水平也很低，这也部分解释了心脏病死亡风险高的原因。
步伐快的人心脏功能更强，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也减少。
快步走，有三个尺度！
1.请数一下脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简单指标，通常是最大心率(220-年龄)的60%-80%。老年人运动心率建议为120~140次/分钟。
宋岳涛表示，对于心脏功能不好的冠心病患者来说，快走的运动心率可以达到预期最大心率的70%，坚持运动可以提高心脏功能。中等强度的快走运动可以提高心肺功能和有氧代谢能力。
2.步行速度
上海市第四人民医院神经内科副主任医生周信厚在2018年发表在《健康时报》上说，健步幅是根据个人身高决定的，最合理的步幅是身高乘以0.45 ~ 0.5。
走路时保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥的效果。
一般来说，男性为90 ~ 130步/分钟，女性为80 ~ 120步/分钟。
必须呼气30 ~ 40分钟，不要停下来，运动的效果更加明显。
3.自我认识
北京大学第三医院运动医学系主任医师昌清青在2019年《健康时报》刊物上提到，即使走得很快，也能观察到心跳和呼吸。
中等运动量，运动时呼吸和心跳稍微加快，呼吸不急，有点出汗，有点累，第二天起床不会感到疲劳。
60多岁的老年人在运动时能否说话或唱歌，可以判断他的运动强度。老人一边运动，一边唱歌，说明运动强度太小。运动的时候说话也懒的话，意味着运动强度太大。
在快走的过程中，你可能有点喘不过气来，一旦不能说话，就放慢速度！
快步走，每天走几步最好？
根据2020年3月发表在世界著名医学杂志《JAMA》(美国医学会杂志)上的研究，2003-2006年对美国40岁以上的4840名成年代表样本进行了10年的跟踪。研究结果表明，每天走路的步骤数更多，低前死亡率、心血管死亡率、癌症死亡率之间存在相当数量的相关性。
最后，研究结果说明了三个主要问题。
>1. 正常人群：每天尽量走8000-12000步最优
相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。
2. 久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。
3. 慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。⑧
《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行。
本文综合自：
①2022-04-12人民日报健康号“骨科大夫时代”《老人在外散步锻炼，你的走路速度揭示了健康状况，老年走路两要点》
②2015-05-07健康时报《走路快慢可预期寿命长短》
③Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016
④Rasmussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001⑤Thomas Yates, et al.,(2017). Association of walking pace and handgrip strength with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: a UK Biobank observational study. European Heart Journal, DOI：.
⑥2018-02-13健康时报《健步走也有规范动作》
⑦2019-07-26健康时报《健身有了“新国标”》
⑧Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults DOI: 10.1001
来源： 健康时报
