上班，吃饭，坐下，拿手机坐，开车坐。可以说，大多数人一天中“坐着”的时间最长。
那么问题来了。有些坐姿看起来很舒服，但“看不到杀人”。不只是颈椎，还有腰椎，脊椎，骨盆。逐渐毁坏你的身体。
关于“坐下”这件事，沙威今天要和大家好好谈谈。
4种错误的坐姿，几乎所有人都在招募
1、驼背：看起来像节约劳动，子宫颈非常困难
原因：龟颈、圆肩驼背、颈部疼痛、腰疼。
这可能是最常见的错误坐姿。好像弯着背来的人很轻松，但这种姿势会加重颈椎和腰椎的负担，增加腰部后面的肌肉。时间长了，嗓子疼，腰痛，找上门了！
2、爱丽丝二郎腿：看起来优雅，最大的伤口
容易发生：骨盆歪斜、脊柱侧弯、高低肩膀。
这个姿势是地道的“优雅杀手”。盘腿的时候脚不在水平面上，骨盆自然也歪了。脊椎也不能整齐，颈椎向前凸，腰椎向后凸。动作，一半的身体被“变形”了。
3、巨耀宇麻痹：最受伤的腰部姿势。
容易诱发：腰痛，严重腰椎间盘突出症[1]
巨耀宇瘫痪时腰部悬空，身体的重量由颈椎和尾椎骨负担。随着时间的推移，腰部真的会“瘫痪”。
四、三分之一板凳坐姿：越坐越累
这种坐姿看起来像“挺直腰杆”，但实际上是中心落在腿上。往前坐，椅子能支撑身体的重量越小，反而给坐骨带来压力。
感兴趣的合伙人可以马上试试。以后坐得越多，臀部、腿和上半身越累。
那么，该如何“坐下”呢？
1、保持“3 90度”[2]
也就是说：
肩膀上的大胳膊自然下垂，和前臂成90度。肩膀、腰部和骨盆在同一条直线上，与大腿成90度。大腿平放，腿90度。
一开始这种“看一眼”的姿势很难的话，至少要。
2、坐在“坐骨”上。
如何找到“自己的坐骨”？看这里。
身体向前稍稍弯腰抬起臀部。食指和中指分别放在臀部左侧和右侧，找到突出的两根骨头——，即“坐骨”。
双手放在屁股下面，挺直后背。坐在“坐骨”上，这两根骨头可以感觉到明显的“手指”。
向后弯曲腰部，或将肚子向前凸出。这两根骨头都不“指”。这是“不坐在坐骨上”的感觉。
3、久坐时腰部加“坐垫”
不要让腰悬空。腰部需要充分的支持才能减少腰椎的压力。
可以选择中间突出、上下弧形过渡、有一定硬度的靠垫或腰部靠垫。(不是货物！不要相信，你可以拖到文末去检查！没有垫子的时候，臀部要填满椅子面，使腰靠在椅子上。看完文章大家都知道该怎么“坐”吧。除了坐着，坐久了更要记得站起来活动~
参考文献：
[1]“北京麻痹”这种半说谎的姿势最伤腰[J]。《现代苏州》 :10-10。
[2]无。坐姿对预防腰痛有效[J]。长寿，2010(5):55-55。
[3]王宇、白爱丽、李素生等。不同姿势下腰部负荷和骨瘦肌活动的生物力学研究[J]。西安体育学院学报，2008336075-80。
