我们最常见的运动之一是跑步。现在提倡全民运动，全民健身。不管你是学生、上班族还是中老年人，都可以参与。跑步考试很简单，但不是。这里仍然有很多讲究的姿势。例如，如果跑步姿势正确，我们就可以轻松地跑得更远。但是遗憾的是，我们大多数人跑步姿势不正确。如果不重视，不改正，不仅跑得不够远，得不到健身效果，还会对身体造成伤害，轻的话小腿会变粗，重的话膝盖会受伤。
几种常见的错误跑步姿势
1.左右摇摆。有些跑步者，特别是青少年，跑步时喜欢左右晃动身体，认为这样跑步就像骑自行车发力时左右晃动的动作一样。事实上，这样跑不仅会增加不必要的体力消耗，跑一会儿不仅会喘气，还会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
2.整个脚掌落地奔跑。很多人跑步的时候没有注意到脚底部分的力量，认为只要跑就行了，不注意发力，习惯性地把整个脚掌放在地上再用力。事实上，这种跑步方法非常损伤身体。跑整个脚底的时候，身体没有好的缓冲时间。特别是在没有弹性的道路上奔跑，肌肉很容易拉伤或折断脚。如果不改正，不仅上半身会受到影响，身体的部分肌肉也会容易受损。
3.总是向前倾斜或向后倾斜。跑步的时候，我能看到很多人昂首挺胸，脖子向后仰，还有很多人低头，身体向前倾斜，他们总是掌握不了自己身体的协调能力。总是让自己的身体支配自己的跑步姿势，会产生损害颈椎健康的结果。(Bernard Show，Morthing)频繁的向前或向后倾斜身体，经常会给颈椎带来压力，喉咙酸痛，所以这种跑步姿势一想起来就不好了。
4.步幅太大了。我注意到刚开始跑步的小白总是喜欢增加步幅来提高运动效果，但实际上增加步幅会延长飞行时间，重心起伏大，落地力重，对人体的震动会很大。身体某些部位受伤的危险也会增加。所以大步幅的跑步姿势也不好。
5.内外八字的跑者也很多。每天走路的时候，我看到很多人有“八字胡”，在里面或外面。跑步时，如果仍然是“内八字”或“外八字”，膝盖受伤的危险很大。膝盖和脚尖没有保持在同一个方向，加重了膝关节的负担，长期来看，膝盖等部位容易受损。所以这内外八字的跑步姿势肯定也不好。
那么问题来了。什么样的跑步姿势合适呢？正确的跑步姿势应该是什么姿势？请往下看。
第一，保持头部和肩部的稳定性。要端正头发向前看，不要左右两边晃得太大。第二个摆动臂必须是以肩膀为轴的前后动作，左右动作宽度不能超过身体的中线。而且手指、手腕和胳膊都在放松。手轻轻握着拳头，肘关节角度约为90度。尽可能抬起后肢肘部关节，然后放松前面的姿势。第三，从脖子到腹部，不是向前倾斜或向后倾斜，而是笔直地站着。加快速度或爬坡时，身体可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和保持步幅。躯干左右摆动或上下摆动不能太大。腿前掌的时候要积极送屁股，跑步的时候要注意臀部的旋转和松弛。第四条腿要适当抬起。臀部是身体力量的中心，是人体最强壮的肌肉，如果保持正确的身体姿势，臀部会给身体持续前进的动力。因此，如果想适当地抬起腿，就要根据自己的情况选择适当的步幅，尽可能使每只脚直接落在身体下面。第五条大腿和膝盖不是向上爬，而是用力向前摆。腿部的所有侧面动作都是不必要的，容易引起膝关节受伤，大腿的前肢要整齐。
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