文|申忠宝
一开始上青藏高原要注意什么事？
1.不要洗头，不要洗澡。至少在第一次登上高原的前三天，一定不要洗头，不要洗澡。特别是不要洗热水澡。洗澡汗孔容易升起，血液循环加快，血管破裂。这是常识，一定要记住，不要冒险。在西藏考察过程中，经常听到周围的人因洗澡中风或感冒而肺部积水或大脑积水。在正规店酒店，一到高原就被告知不要洗澡。
2.注意保暖，以免感冒。夏季青藏高原温度比东部低20度左右，所以必须保暖。衣服准备不足，高原活动中感冒的话，这不值得。秋裤毛衣要准备好，感冒的话会引起严重的后遗症，例如肺部积水或大脑积水。你在高原感冒了，请尽快及时治疗，或者赶快撤离高原。在高原，感冒很难痊愈，感冒症状恶化，容易造成严重后果。
3.多休息，少运动，不要剧烈运动。休息是适应高原反应能力的重要方法，多休息可以大大提高高原反应适应能力，减缓高原反应症状。在高原考察过程中，可以深刻感受到休息的重要性。充分休息的话，高反感会减少，相反，如果累了，对高反感会特别明显。户外活动要尽可能少，行动要尽可能慢，要放慢节奏，不能穷追猛打。快速激烈的活动会加剧高反感，甚至造成严重的后果。
4.多喝水，不要吃得太饱，不要喝酒。多喝热水很重要。平时多补充水分，保持身体调节能力的重要因素。最好准备保温杯。出门的时候最好带一瓶温水来滋润身体，减少高反感。不要吃得太饱，不要吃太多的油和水，这些都会加重身体机能负担，高反症状会很严重。刚上高原，尽量不要喝酒，尤其是白酒。喝酒，特别是喝醉的话，高原反应会加剧，造成严重的后果。过了一会儿，高班不清楚，再喝酒也不迟。
5.适当地忍受过半数。高反是正常现象，疼痛是必然的，要适当地忍受高反。从平原进入高原的古盘是普遍现象，几乎每个人都或多或少能感觉到。如果在高原工作或旅行时间长，只有头痛，没有其他症状，可以适当忍受，但不能勉强坚持。一般在2公里到3公里之间有轻微的高反转，但问题不大。三千到四千米高的反现象很明显，但基本上可以克服。四五千米高很严重，有难度，需要很大的努力才能克服。从5000米到6000米，一定要小心，适当停下，量力而行。6500米以上，牦牛普遍发生高反射，不吃不喝，疯狂啃雪。
酒店尽可能好。青藏高原酒店普遍潮湿，有烟味，个别酒店装修太重，酒店预订必须考虑舒适度，最好可以直接看房子。高原气压低，氧气含量低，休息时请注意房间通风。一个人高班的时候住在单间里，会不自觉地睡觉，很危险，所以最好在一个房间里住两个人。有问题可以互相照顾。
8.细节引起大问题。山口、旅游景点、饭店内，很多藏族人销售旅游商品，销售热情很高，游客经常被包围，走不动。如果不想购买藏民旅游产品，请不要问价格，避免不必要的纠纷。开车要避开路上大摇大摆的牛羊，撞倒一只羊赔偿5000元，羊还不能带走。如果打牦牛，你认为拿出多少银子才能送你？一想到就头疼。
9.降低对高原景色的期待。青藏高原雪域圣经风景优美，但不要抱太高的期望。景色与季节、天气有关，雨季天气与蓝天白云大不相同。西藏主要旅游胜地夏天大部分是阴天，景色与自己预想的大不相同。旅行感觉与身体状况、人文环境、知识储备也有关，是一个非常全面的问题。如果想提高旅行感觉，做好前期作业是很有帮助的。
青藏高原是高级旅游胜地，空间范围广，旅游资源类型多，所以要根据个人身体条件、财力、精力等综合考虑，要放松心态，千万不要强迫自己，要量力而行。
