在预防和控制近视的各种手段中，最经济的效果也最明显。那必须是户外活动。每天保持足够的户外活动不仅可以预防近视，还可以对已经近视的孩子起到延缓近视发展的作用。
但是，对于这种“魔法武器”，一些父母还不知道如何经营好。今天我们针对户外活动的具体问题，给大家详细的解答~
关于户外活动和近视的预防和控制
有其他问题可以私信
01
户外活动预防近视的原理是什么？
关于户外活动预防近视的原理还没有结论，但很多研究表明，充足的光照是户外活动预防近视的最重要因素。
眼球受到光后，会释放多巴胺这种物质，从而抑制近视的发展。
一些研究人员认为，太阳的光照强度比室内的光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，多巴胺可以抑制近视的发生。
还有研究认为，户外光线对近视的保护作用不是由于光度的差异，而是由于光源光谱构成的差异。
另外，研究人员认为，室外照明可以促进人体维生素D的合成，室外环境也可以放松眼部肌肉，有助于近视的预防治疗。
.除了光的作用外，野外的视野也变宽了，本身也可以减少周围近视性焦点，减少近距离用眼，起到缓解眼睛自然紧张，保护视力的作用。
02
每天户外活动需要多长时间，对预防和控制近视有效吗？
一般来说，每天在户外阳光下活动最好在2小时以上，或者每周累计14小时以上。
03
户外活动需要配合运动吗？
以前认为户外活动强调户外，不强调运动，但实际上不是。户外运动可能比单纯的户外更好。有研究表明，适当的有氧运动可以增加脉络膜血液供应，有助于预防和控制近视。另外，运动时我们的血流加快，心跳加快，身体各器官的血流加快，对我们的整体健康有一定帮助。
04
户外活动能做什么？
最好是户外远眺的活动，或者各种球类运动、滑板车、自行车、放风筝、飞盘等远距离交替的活动。尽量避免在野外近距离使用眼睛的活动(如玩泥巴、看蚂蚁等)。
05
在户外看书能起到预防和控制近视的作用吗？
户外活动的意义之一本来是为了减少近距离的眼睛，让眼睛休息，放松。如果每天户外两个小时，近距离使用眼睛，自然很难产生预防近视的效果。只能说这样做没有意义。
06
野外能恢复原始预备费吗？
一般来说，原始储备不会恢复。临床上有恢复原始储备的例子，但很少。近视边缘的孩子每天可以通过保证2小时以上户外活动的几种方法，减缓原始储备的消费速度。注意眼睛的姿势和习惯。控制近距离使用眼睛的时间。定期监测眼轴变化，如果生长迅速或处于近视边缘，还可以考虑光、异焦镜、远景等光学手段、低浓度阿托品等药物手段。
07
为什么说春夏季节的户外比秋冬效果好？
春夏季节的阳光更充足，白天的时间更长，光照更强，秋冬的阳光相对减弱，白天的时间也更短，加上雾霾、气候寒冷等因素，室外难度会更高。很多研究也发现，春夏季节的近视增长率比秋天和冬天慢。因此，春霞们可以说是预防近视的“黄金季节”。家长们必须带孩子们去户外。
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户外活动期间戴帽子或太阳镜，会不会影响近视防控效果？
科学研究表明，戴帽子或者太阳镜也能起到近视防控的作用。但是从理论上来说，做了眼部防护后，照射到眼睛的光线会没那么强，视网膜分泌的多巴胺也没有直接照射分泌得多，户外活动的时间也要相应延长。因此，如果阳光比较好，不是强烈到刺眼，没有太大必要戴帽子或者太阳镜。
09
户外活动除了要做好光防护，还需要注意什么？
①户外活动时，除了要在阳光过于强烈的时候做好光防护，还要注意避免风沙进入眼内，以及避免眼外伤
②如果对花粉、杨柳絮等过敏，要注意在相应季节外出时，佩戴面罩、口罩、眼镜、鼻腔过滤器或花粉阻隔剂等，做好防护。
③在植物较多的场所玩耍，比如亲子采摘等活动或者在树林、草丛里游戏时，还要注意避免让植物伤害到眼睛，引起真菌性角膜炎等。
10
做户外最好的时间段是什么时候？在树荫下户外可以吗？
不管是夏天、冬天，做户外活动最好的时间段肯定是阳光最充足的时候，比如上午10点到下午2、3点钟这段时间，阳光是最好的，这时候做户外比起放学后再做户外，有事半功倍的效果。夏天天气太热的话，在树荫下做户外也是可以的。
11
如果因为疫情、天气等原因，实在没法户外，在阳台远眺可以代替户外活动吗？
阳台远眺并不能完全代替户外运动。因为即使在阳台，室内的光线强度相较于室外的光线强度还是稍差。
室内照明光线一般为几百勒克斯，但在室外即使阴天光强也会达到8000勒克斯以上。总体来说数量级差了很多，建议大家有条件的情况还是到户外活动。
如果户外活动达不到，也可以尝试“目浴”。
“目浴”指闭上眼睛冲着太阳，这时候孩子会感觉到眼前有红光，每次10-15分钟，不要时间过久。注意一定要闭眼，不可以睁开眼睛冲着太阳，睁开眼睛面对太阳会烧伤我们的视网膜。
除此之外，户外活动减少，还是要从用眼强度等方面进行控制，长时间用眼后一定要注意休息，记得20-20-20的原则。
12
孩子上学，中午应该让他午休还是户外？
这个问题主要还是看小朋友的情况。如果小朋友中午没有午休的习惯，那么趁着阳光好，可以鼓励他到户外活动；如果小朋友真的很累很疲劳，那肯定还是要午休。我们户外强调在阳光好的时候进行，如果放学后阳光比较好也可以户外。
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散瞳后户外活动需要注意什么？
一般散瞳后不影响户外活动，但散瞳后进行户外时要注意安全，防止摔倒。
快散4-8小时基本就可以恢复，不会造成太大影响。但慢散恢复时间一般为21天，且小朋友会有畏光的情况，在户外时可以戴一个帽子或者太阳镜；如果畏光比较严重，实在无法户外，也只能休息一段时间。
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上学期间要如何安排每天的户外活动？
①不管是开车送孩子还是让孩子坐公交上学，都可以利用早晨这段时间，让孩子提前下车，步行一段距离去学校。
②可以让孩子利用中午的时间，出去活动半小时左右。
③课间休息的十分钟，要鼓励孩子多出教室走动；如果实在没空出教室，待在教室或走廊里能晒到阳光的窗边，也能起到近视防控效果。
④夏季放学后，大部分地区天都还没黑，可以利用这段时间带孩子进行户外。
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课间休息时间较短，不出教室如何“户外”？
听很多家长说有的学校课间不允许孩子出教室，其实这样不仅对孩子整体的身心健康不利，对于孩子的近视防控来说，也是会有影响的。
但有些高年级的确课业压力较重，如果课间孩子实在没办法出教室怎么办呢？可以让孩子到教室窗台远眺，尽可能站在阳光能照射到的位置，这样也可以起到近视防控作用。
同样，孩子在家上网课期间，也利用网课休息间隙，到阳台窗户处晒太阳和望远。
