以下这8个误区，如果你不注意，不但会让脚不舒服，还会毁了你的运动，甚至对身体造成伤害。
1 / 运动鞋都适合跑步？
运动鞋是一个很大的分类，篮球鞋、网球鞋、足球鞋、板鞋等等都算运动鞋，我相信你一定不会穿一双足球鞋去跑步，但那些训练鞋、全能鞋就不一定了。你需要穿一双真正的跑鞋去跑步，并不一定非得是专业的跑鞋，但必须是功能上非常明确的跑步鞋！因为跑步鞋的设计是专为双脚（一脚在前一脚在后）跳跃式的拉伸运动而设计的，而且为我们的脚提供了很好的柔软度和支撑。
我们跑步时，需要一些弹性来减轻脚的受力，也同时需要足够的缓冲来削减运动带给脚部的冲击。一双对的鞋还可以帮助我们跑得更快并且避免受伤。
所以，赶紧找一家运动鞋的专卖店，向店员说出你的需求，让他帮你推荐一双适合你的跑步鞋，我之所以没说网购，是因为跑步鞋最好还是去实体店试穿，即使是同一品牌的跑步鞋，不同型号带给人的感受也会是不同的。
2 / 朋友穿着舒适的运动鞋未必适合你哟！
脚这个器官具有很强的个人独特性，尤其是你为它选一双合适的运动鞋时。
所以适合别人脚的鞋未必适合你。无论是跑步鞋还是篮球鞋、足球鞋，不同品牌的运动鞋都有着不同的设计和鞋的结构。有的脚跟部分宽，脚趾部位窄，有的则反之，就更别提每个品牌为了迎合不一样的客户用的科技，鞋底坡度等等指标更不相同了。
所以要通过自己的脚去找到合适的鞋。
3 / 用皮鞋的的尺码来买运动鞋！
千万不要这样做！运动鞋一般都是贴合脚而设计的，然而，人的脚会在晚上或者长时间运动后略微肿胀。
所以，如果我们选购号码偏小的运动鞋时就会遇到很多问题，比如造成黑指甲（甚至脚趾甲脱落），起水泡，脚部不舒适的摩擦等等。
你可以尝试比平时买大半码或一码的鞋。基本原则就是：穿好鞋起身，双脚踩在地板上，用拇指按压你最长的脚趾和鞋最前方的距离，以一个拇指宽的距离为准。
4 / 鞋带太松！
你的运动鞋应该是你脚的升级版，可以在你每当触碰地面时都给予你更多支持。不过如果鞋带系的太松的话，会造成你的脚在鞋里来回移动，这样会减弱运动鞋在你运动时带来的种种好处和支持。而且，鞋带太松还会造成你的脚底板或者脚跟疼痛，因为你的脚在这种情况下总是无法完全贴合鞋底，时间久了，你的脚踝和小腿前方也会感到疼痛，甚至影响到你的膝盖和臀部。
关于是不是系的太松，这里也有个简单的识别方法：如果直接可以把脚从运动鞋抽出来，那证明鞋带一定是太松了。
5 / 当然鞋带也不是系得越紧越好！
我们的小腿到脚踝有一根肌腱连接，如果你把鞋带系得太紧，会导致肌腱不适，从而引起足弓和小腿前方的疼痛。如果你在跑步时明显感到这几个部位不舒服了，那要马上停下来，松一松鞋带。其实在你运动前，如果发现运动鞋的鞋舌已经完全看不到或者全是褶皱，那可以判断鞋带系的太紧了。
6 / 你准备把一双运动鞋穿到烂吗？
实际上运动鞋也是有寿命的，绝不是说你看到鞋面破了，鞋底漏了才算不能穿。既然是运动鞋，就必然都有它们各自的功能性，
时间久了，你鞋子的材质会老化，缓冲和防震等等功能都会减弱。
以跑步鞋为例，在你跑过650千米～800千米以后，不管穿了多长时间，这双鞋的寿命基本到头了，它的各种牛X的功能也基本起不到什么效果了。
如果你无法统计你脚上那双鞋一共跑了多少，也有个方法判断该不该换，就是在你跑步计划和跑步场地没有改变的情况下，突然开始感觉脚部的某个位置不舒服了，那说明这双鞋该淘汰了。
7 / 像洗脏衣服一样洗鞋
无论你是在城市街道跑，还是在山间小径跑，就算是你在健身房跑，也不可能保证你的跑鞋一直是干净的。那么我们就会遇到一个问题，鞋脏了怎么办？首先，你要记住，千万不要它们放进洗衣机里。不经意的清洗和烘干会破坏鞋子的减震功能以及影响到鞋的寿命。
如果你鞋的表面变得脏了，可以用一块湿毛巾来擦干净。如果很不幸因为一场大雨把鞋弄脏了，除了用布将鞋清理干净，你还需要用报纸把鞋塞满，等它们变干，因为纸会将你鞋内的水吸干并且保持鞋的形状，而且还会减少鞋因为潮湿引起的异味。
8 / 找到一双适合自己的鞋款，就可以一直买不用试了吗？
一般来说，每一年到两年，运动鞋品牌都会对鞋款做一个外观和功能上的升级，在这种情况下，有时候就算一个小小的改变，都有可能让你最习惯鞋款的材料和构造都不再适合你的脚形了。
所以，不要盲目地去购买你最喜欢的运动鞋的最新款式。还是需要到店里穿上试试，确定是否真的合脚。
当你在店里时，也试试其他款式。因为与此同时，其他品牌也会对鞋子升级，所以原先不舒适的款式有可能现在更加适合你了。