芜湖人的微信朋友圈一向都是一个“大晒场”，晒美食、晒风景、晒娃、晒老婆，数不胜数。最近，朋友圈里又流行一种晒法，“晒步数”。每天清晨醒来把环一带，身未动，心已远……更有人“暗中斗步”，为了争夺第一，每天“暴走”上万步……
芜湖暴走锻炼线路推荐
市区
滨江公园
推荐指数：★★★★★
芜湖滨江公园，是建在长江之上的一座公园。北起芜湖造船厂，南至鲁港大桥，全长9.5公里，宽度100—200米不等。由荷兰国丽塔建筑设计公司中标承担综合设计任务。将固若金汤的防洪大堤不露痕迹的隐藏在如诗如画的景观之中，使防洪、景观交通、商务诸多功能有机结合。无论是静谧的早晨还是落霞之时，市民们沿着滨江公园大道行走锻炼，江水滚滚，江风迎面，感觉美极了！
鸠兹广场
推荐指数：★★★★★
广场依赭山面镜湖而建，临路（北京路）傍街（中山路步行街），位置优越，视野开阔，环境优美，是承载芜湖市悠久文化历史内涵，是芜湖市中心的一颗璀璨的明珠。广场总面积6.78万平方米，空间结构多变。是市民运动暴走锻炼的绝佳去处。
赭山公园
推荐指数：★★★★
赭山位于芜湖市中心，赭山由大小两个山头构成，面积47.87公顷，周长4.5公里。赭山公园景点众多，树木茂盛、空气清新，是芜湖人锻炼运动的绝佳之处。每天早上傍晚是人气旺盛。爬上山顶更是可以眺望芜湖市全貌。
城东
雕塑公园
推荐指数：★★★★
整个雕塑公园绿化面积8.2万平方米，雕塑作品点缀于青山绿水间，周围环绕着香樟、朴榆等乔木近千株，配以红花继木、阔叶麦冬等100余万株四季花木，形成了春季花开、夏日成荫、秋季多色、冬日有绿的优美画面。
中央公园
推荐指数：★★★★
芜湖中央公园位于城东新区核心区，西起芜湖神山公园，东至扁担河，全长约3.2公里，南北向位于仁和路与政通路之间，宽约150米，总面积约48万平方米，其中绿地面积约30万平方米，水面面积约7万平方米，广场道路面积约11万平方米。
城南
长江南路
推荐指数：★★★★★
芜湖长江南路也称滨江南路，自临江桥往南延伸的一段。这一段路紧靠长江，路边人行道宽阔，路边种满植被，是暴走锻炼的不可或缺的地方。每天傍晚到夜晚，这里都有一大批夜跑锻炼爱好者沿着长江南路运动。
奥林匹克公园
推荐指数：★★★★★
芜湖奥林匹克公园也成芜湖奥林匹克体育中心，总建筑平面为非对称椭圆形，总占地面积10万平方米，总建筑面积4.5万平方米，里面包含体育场两座，体育设施齐全，无论是足球爱好者、轮滑还是跑步、跳舞，都是必来之地。夜晚的奥林匹克公园更是璀璨夺目。
文化戏曲公园
推荐指数：★★★★
芜湖文化戏曲公园，位于弋江区欧尚与芜湖日报报业集团中间，有众多水塘星罗棋布于地块中，水质清澈，荷叶田田，是市民锻炼的理想之所。
城北
凤鸣湖
推荐指数：★★★★★
凤鸣湖位于芜湖城北，四千亩湖水浩淼无边，阳光下一眼望去波光粼粼，满湖泛金；湖畔芳草萋萋，野花摇曳；远处偶尔有一两只水鸟扑腾着翅膀掠过水面，留下几串涟漪，又消失在茂盛的水草里；岸边垂钓者正静坐在太阳伞下，独享这“不知有汉，无论魏晋”的世外桃源...
这不，大江朋友圈就已经有人发截图了
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为了享受这种快感，许多人都对自己痛下狠手。今天你走了几千步，明天我就必须过万。对于他们来说，上下班时能走路绝不坐车，空余时间能走路，绝不坐着。
可是走路真的是越多越好吗？
据了解，近年来因过度运动造成损伤的患者明显增多，十年来翻了2-3倍，而且年轻化趋势明显，“以前膝关节损伤都是六七十岁的老年人来看病，现在很多四十多岁的人，膝盖就和老年人一样，磨损得很厉害，都是运动过度造成的。”
暴走锻炼，每天别超过1小时
有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动会消耗点1800大卡，剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走8000-10000步是比较合适的。早上6点到8点和晚上6点到9点比较适合走步，但不要处于空腹或饱腹状态。
如何锻炼才能防止受伤？1、尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤
2、尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害
3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的
另外，天气太冷和太热的时候不建议户外运动，因为此时肌肉不协调，关节稳定性差，很容易导致运动损伤。
大江提醒爱运动的朋友，运动锻炼没有错，可是一定要量力而行，否则后果真的很严重！同意的，给点个zan！
华华de
（部分图文来源网络）
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