每个人都想要健康的身材，网络上接连出现各种阳光挑战，但其中很多方式对健康不好。
近日，“漫画腰挑战”走红网络，演员杨幂也参与了挑战，但不少网友表示，该动作难度太高，做的时候容易摔倒或扭伤。对此，健康科普平台“丁香医生”也表示，“漫画腰挑战”容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看会增加腰椎退变的风险。
“漫画腰挑战”惹争议，杨幂道歉
近日，“漫画腰挑战”走红网络，不少娱乐明星和网红纷纷加入其中。
据报道，“漫画腰”源自社交平台上一位绘画博主的漫画作品。作品中，漫画人物上身贴地，大腿贴在椅子上，腰部与身体几乎呈90度，整个身体呈现一个大大的S型。这幅作品引得众人在抖音、微博等平台争相模仿。杨幂也是其中之一。
3月21日，杨幂也在微博上模仿漫画中的造型拍照，并配文“举手参与漫画腰挑战，有点难”。想必杨幂本来想紧跟热点，却没想到引发了争议。不少网友表示，该动作有较高的危险性。
第二天，杨幂删掉了该照片并道歉：“最近在网上看到一个有难度的拉伸动作挑战，一时新奇挑战并发了照片。今天得知做这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。非常非常抱歉，由于我考虑不周，造成了大家的误解，希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作，希望大家都能身体健康。我以后一定会更加谨慎，再次抱歉。 ”
丁香医生：会增加腰椎退变的风险
在杨幂发图引起热议的第二天，丁香园旗下健康科普平台“丁香医生”也发微博表示：“这个动作，能不做最好还是不做。”
“丁香医生”表示，在咨询骨科医生后得知，“这个动作其实是种腰椎过伸姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。”
最后，“丁香医生”表示：腰这种东西，还是且用且珍惜。
正确和适合自己的方式最重要
“这个动作，幅度很重要，如果脊柱灵活动达不到，去硬摆，会容易使脊椎受到挤压，特别是胸椎段。同时，因为重力原因腰椎以及腰腹周围肌肉在被动拉长，又容易出现拉伤的风险。” 重庆市渝中区瑜伽协会会长、健身瑜伽国家一级裁判员朱玉如是评价“漫画腰挑战”。
朱玉表示，每个人都希望有一个健康的身体，女性更是希望有美丽的自我，但在锻炼的时候，不论是瑜伽、健身还是其他项目，都需要在专业的指导下进行，才不会损害身体适得其反，“就以‘漫画腰’为例，就算是对锻炼的人群，如果没有专业指导以及练习基础，直接做这样的拉伸，会有形成慢性损伤的风险。”
朱玉表示，锻炼是为了让自己更健康，除了注意专业练习，更不要盲目跟风，“要找到适合自己的运动方式，方法最重要。”
朱玉表示，人们每天的动作行为，本就是各种肢体活动行成，以瑜伽为例，在锻炼时主要是练习取得一个平衡，锻炼过紧和过松都不好，“疆硬，紧张，需要舒展拉伸。柔软，无力，需要建立力量和稳定。”
切忌弯腰提重物+错误坐姿
每个人都追求健康和美丽，在锻炼时，女性朋友们应该注意哪些事项呢？
以“漫画腰挑战”引发的腰椎话题为例，朱玉也以瑜伽练习中的“飞燕式”作为讲解，表示动作的标准性十分重要，”都觉得‘飞燕式’对腰很好，但如果练习时没有正确发力，而是挤压的练习，反而会加大腰椎的压力。”
在生活当中，弯腰提重物、长期坐姿不正确、骨盆后倾、站立时塌腰等习惯，也会损害腰部。“以坐姿为例，坐立时骨盆后倾，就是弯腰骨盆向后的状态，上班族久坐，需要注意的地方是要让脊柱延展，以及核心肌群的力量练习。”
不要为了翘臀撅屁股
UPKEEP普拉提·运动康复联合创始人、重庆国际女子半程马拉松最美合伙人、重庆ARG女子跑团团长孙媛婕也给出了自己的建议。
“一些女性为了翘臀会做出骨盆前倾的姿势，使得腰椎前突，引起腰痛、肋骨外翻等一系列不良姿势，这些都是需要注意和避免的。”同时，孙媛婕表示，现代人久坐办公室低头玩手机葛优躺等不良姿势，也容易引起肩颈腰的慢性疼痛，严重的会导致脊柱变形侧弯，椎间盘突出等问题。
孙媛婕也提到了“平衡状态”，其表示，“建立正确的中立位体态，建立内核心稳定腰椎，正确的呼吸模式，正确使用自己的身体，才能保持平衡状态，预防运动伤痛。”
上游新闻·重庆晨报记者 包靖
