碳水化合物食物一览表
碳水化合物是人体重要的能源来源，我们日常饮食中摄取的主要能量都来自碳水化合物。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种，简单碳水化合物包括果糖、葡萄糖和乳糖等，它们会在体内很快转化为葡萄糖，提供能量。而复杂碳水化合物包括淀粉和纤维素，它们能够慢慢分解、释放能量，常见的复杂碳水化合物则包括面食、米饭、面包、蔬菜等。以下是碳水化合物食物一览表，供大家参考。
一、主食类
1.米饭：米饭是亚洲国家人们餐桌上必备的主食之一，它是碳水化合物的主要来源。白米饭的碳水化合物含量较高，但是营养价值并不高，推荐选择糙米饭。糙米饭含有很多纤维素，可以帮助消化。而且，糙米饭含有更多的B族维生素、维生素E和矿物质。
2.面食：包括各类面条、馒头、包子等等。面食的主要成分是淀粉，含有较高的碳水化合物。较白的粉制面食所含热量会更高，选择全麦面食或添加蔬菜、豆类等成分做成的面食，可以增加膳食纤维及营养素的摄入。
3.地瓜：地瓜是一种含碳水化合物、纤维素和糖类丰富的食物，它的糖分较低、纤维素含量较高，是一种不错的碳水化合物来源。
二、蔬菜类
1.豆类：包括各类豆腐、黄豆、绿豆等。豆类是非常好的蛋白质来源，它们也含有复杂的碳水化合物。豆类不仅含有大量营养素，而且易于消化吸收。豆类还含有丰富的膳食纤维，可以减轻消化不良，防止便秘。
2.番薯：番薯是一种非常营养的食物，含有多种营养素，如维生素A、维生素C和膳食纤维。番薯中含有丰富的淀粉，可以提供足够的碳水化合物，是一种非常良好的食物。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、油菜等都含有丰富的膳食纤维和微量元素，也是碳水化合物的来源。每天食用一些绿叶蔬菜有助于提高身体抵抗力和增强免疫力。
三、水果类
1.橙子：橙子含有大量维生素C和能量，同时也含有一定量的碳水化合物，总体而言是一种非常健康的水果。
2.香蕉：香蕉含有碳水化合物，能够提供糖类的能量，还含有丰富的钾、维生素A、维生素C和膳食纤维，是一种非常营养的水果。
3.草莓：草莓是很好的抗氧化剂，含有大量的维生素C，帮助身体提高免疫力，而且它们也含有碳水化合物，能够提供能量以及防止低血糖。
以上是碳水化合物食物一览表，我们在日常的饮食中应该多么摄取非加工的、天然的食物，这样才能更好地摄取营养并保证人体的健康。