钱江晚报时间记者施文通讯员黄洁静
没想到从小认真做体操的我们长大后又在第八广播体操圈粉了。
打开抖音、小红书这些人气APP,搜索“第八套广播体操”,可以看到很多励志网友的晒操视频。
甚至有网友说,比起“帕梅拉”、“美丽芭蕾”这些洋气的运动,“经济实惠”的第八套广播体操更接地气,更奏效。
健康减脂,到底哪种运动更管用?
有个用户就给小时新闻记者帮来爆料了,希望我们能问问:“我自己练了练,帕梅拉有点虐,但是第八套广播体操很可以啊,昨天做了做,也不知道是不是心理作用,觉得肩颈都舒服多了。”
小时新闻记者找到体重管理医生、健身教练、减脂成功人士,好好探讨了一番。
在浙大二院临平院区有个诊室,体重180-190斤的姑娘频频露面,这里就是传说中的“减肥专科”,坐诊医生是位身材苗条的女士,名叫冯幸燕。
冯医生平时也爱运动,她喜欢跟着健身APP里的小视频做操,一般是先热身,再做操,至于什么类型的健身操,本人倒没有特别的偏好。
“操其实没有分得很细很细,可能还是要找最适合自己的,毕竟每个人的身体情况不一样。运动的话,我们建议最好是有氧运动,而且要坚持30分钟以上,最好能持续到1小时。”
关于网上的说法,练第八套广播体操比帕梅拉、美丽芭蕾更减肥,冯医生的观点是:“运动贵在坚持,如果第八套广播体操只做一遍,那显然运动量是不够的;还有,不同人群,比如男女老少,做同一套操的运动效果也不一样。”
冯医生强调:如果想减重,跳操效果比做瑜伽更好,因为跳操更容易爆汗,而且要坚持每天足量运动;如果不能坚持,体重会出现反弹。
生完孩子以后,杭州瑜伽教练若雪开始练习太极,作为健身达人的她,对保持身材也有她的见解。
关于减重效果,若雪很同意冯医生的观点,跳操的效果比瑜伽更好。
“跳操是有氧运动,瑜伽是低氧运动,虽然动作舒缓,出汗没那么多,但可以通过身体拉伸,起到更持久的塑形效果。”
因为每天坚持练瑜伽,若雪发现,自己生完孩子后的身材,和生之前几乎是没变化的。
小时新闻记者发现,不管是从事什么类型的运动,大家非常一致的观点就是,运动贵在坚持。
谈到通过运动减肥瘦身,杭州武术教练陈建峰给记者科普了一段贵在坚持的理由。
“人体运动时,先消耗体内的葡萄糖,运动超过30分钟后,才可能通过燃烧脂肪消耗能量,所以我要么不运动,一运动一般就是1小时。”
前段时间,陈教练为了参加武术比赛,坚持每天练习1小时“八段锦”,一个月下来成功瘦身10斤。
八段锦的动作和广播体操的共同点是动作都比较舒缓,在网上也是比较火的,陈教练特别推荐给喜欢健身的中老年人。
“一般,为了防止运动后肌肉酸痛,大家运动前要做好热身,运动后要做些拉伸动作,最后再洗个热水澡,可以缓解肌肉酸痛的情况。”
刚开始运动的人,可能酸痛的情况会持续3-5天,陈教练建议,“运动不要停,肌肉酸痛的情况下,大家还是要坚持做拉伸、慢跑、快走等舒缓运动,酸痛消失后再恢复到之前的锻炼强度。”
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