健身的小伙伴们很好。
以下是最近健身房里疯狂的声音
网红教粉丝减肥、减肥的四个动作。
小伙伴们一起来感受下，
这些动作你会练吗？
动作1
双手叉腰不停的挺胸扭动
动作2
双手打开和双手叉腰不停的抖
动作3
双手前插，上半身扭动
动作4
无法描述……
网友们看完纷纷留言：
- 想不通这个屁股咋这么平？
- 刚扭完，相信我，有效的，现在感觉脑袋里的浆糊都拌匀了，胸椎和脊椎节节分明，听，它们会唱歌～
- 看了这个我才明白我走了很多弯路，练的都是错的。
- 老年迪斯科，我反思原来之前练的都是错的
- 和广场舞迪斯科有什么区别
- 这臀都快成吐鲁番盆地了……
- 看得我头皮发麻，最后一个动作才是牛逼！！！
- 终于知道自己为什么不会瘦
看完以上4个动作，
只想说减肥瘦肚子还是不要用
这么复杂的动作。
先不说这么练效果好不好，
毕竟挺尴尬的。
特别是最后一个动作，
长时间这么练腰真的吃不消！
其实，
对于对减肥的小伙伴们来说，
减肥毕竟是苦力活、毅力活。
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如果说减肥没有成功，
那多半是没有迈开腿以及没有管住嘴。
接下来贴心的小编
给小伙伴们分享一套比卷腹还要好的
6个实用的虐腹动作，
隔天撸一发，坚持下去，
平坦腹部指日可待！
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息。
具体动作如下：
动作1
后箭步转体 左右各10-20次
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动作2
直臂俯撑提膝 左右各10-20次
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动作3
仰卧举腿 10-20次
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动作4
平板桥 10-20次
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动作5
侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次
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动作6
平板+点髋 左右各10-20次
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体脂含量高的小伙伴们
记得在腹肌练习后再进行
至少20分钟以上的有氧运动，
比如慢跑、快走、跳绳等。
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