健身已经进入千家万户的生活。从网上分享自己健身经验、健身照片、健身经验的人越来越多可以看出，人们对健身的热情正在提高。而且，我们普通人并不是唯一喜欢健身的人。一个国家的领导人都是健身爱好者！
朴槿惠作为韩国前总统，是一位特别喜欢健身的领导人，也练得很好。专业的私人教练负责她的健身。说到这里，想想作为国家元首的个人教练是怎样的体验。郑亚琳知道这种感觉。因为她是韩国前总统朴槿惠个人教练！
最近，郑亚琳可以说是韩国最好的个人教练。毕竟，当总统教练的经验不是谁都有，丁亚林能给总统这么长时间的个人教练，说明她的专业度很高，另外一个头衔响得更大，那就是——韩国第一个漂亮的屁股！这位美女可以说是知识和性感的完美结合！
。但是郑亚林也没有现在那么优秀。一度她的颜值很高。当时，她单纯地想让更多人看到自己的美丽，让更多人认可，并报名参加了当年的韩国小姐选美比赛。外貌很好，但周围的小姐姐们外貌很优秀，身材很好
因为对她打击特别大，伤心了一段时间后，她改变了自己，加强了自己的短板，决心进入健身房，她不认为进入这家健身房记得几年的训练。一开始只是想身材更好，逐渐爱上健身，身材也越来越好，然后
她的体重是“最大”132公斤，但她确实有腰部、臀部、坚硬的手臂和完美的背部线条，使她更加美丽，自信心更加强！越来越好的她已经成为了更好的自己。目前，她是职业的个人教练、健身模特、体育节目的主持人还是高尔夫业余选手！通过健身实现了人生的开场！
那么，如果想练习她那样完美的身材，我们应该练习什么呢？
如果想练习完美的身材，臀部训练是首选。好好接受这个全面的臀部训练计划！
该计划共有5个动作，每个动作4组，每组8-15次。
动作一：史密斯杠铃深蹲
训练部位：臀大肌，臀腿连接处。双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向；
全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于斜方肌；
缓慢下蹲，蹲至大腿与地面平行；
起身时脚趾抓地挺髋蹲起。
动作二：杠铃臀冲
训练部位：臀部整体。身体平躺在垫上，将杠铃置于训练者的髂骨上方；
屈膝成90度，双脚掌踏于地面，双手牢牢握住杠铃杆；
双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定；
然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；
感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。
动作三：杠铃硬拉
训练部位：臀部整体。双腿分开宽于肩，脚尖微微外旋；
俯身上半身挺直，双手抓握杠铃，腹部收紧；
双腿膝盖保持不动，臀部尽量向后；
臀部发力，将髋部伸展，顶峰收缩一秒。
动作四、分腿史密斯深蹲（臀大肌）
动作详情：
双腿跨过史密斯架，选择合适的重量；
双腿分开宽于肩，脚尖外旋；
双手抓握住杠铃，腰背挺直；
下蹲至大腿平行于地面，臀部向后，感受拉伸；
臀部发力，将杠铃拉离地面。
动作五、跪姿单腿上踢（臀中小肌）
动作详情：
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；
下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体；
收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动；
将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒；
下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，立刻再次上抬。
我是Chris，分享一切有关于健身的小知识！
