产前忧郁症——产前忧郁症的表现症状有哪些

以前，生孩子是女人要送的“鬼门”

感谢医疗技术的发展

现在的女人再也不用冒着很高的生命危险生孩子了

但是仍然逃不出看不见的“鬼门”

就是产前/产后抑郁症！

不要小看这些心理问题

产前/产后抑郁症引起的各种悲剧不少。

那么，孕期和产后的小仙女们。

如何缓解可能导致抑郁症的负面情绪？

怀孕及产后情绪波动的原因？

1.我们的感情分为三种。

1)不安：因为对未来不确定性的担忧

2)抑郁症：主要原因是放不下过去。

心情不好：我们经常说的心情不好。

如果这些情绪都是短时间内的一种状态，那是没关系的，是正常现象，每个人都可能有。但是如果感觉到长时间持续性的情绪低落，那么你可能已经进入到了孕产期的抑郁状态。

2.孕产期影响情绪的内在因素：

孕期和产后的一些内在因素变化会导致我们的心情不好，比如孕吐、孕期不适的症状、或者有人的性格过分追求完美、以及原生家庭对我们个性和人格方面的影响、还有孕产期激素的改变等等。

3.孕产期影响情绪的外在因素：

孕期的不同阶段，准妈妈的心情也有不同的特点。

1）孕早期：一些准妈妈会怕宝宝保不住、担心宝宝发育好不好、怀孕了会不会影响工作等等，比较常见的情况就是一旦身体出现任何状况，都会担心怕影响到宝宝，就会比较焦虑。或者孕期反应较大时，也会引发准妈妈的心理问题。

2）孕中期：准妈妈开始接受宝宝的存在，并开始学习和适应做一个孕妈妈，这个时期准妈妈会在孕检的前后比较容易焦虑，会担心宝宝是不是正常。尤其是如果在产检时发现有一些异常的时候。

3）孕晚期：肚子越来越大，准妈妈的行动不方便，还会影响睡眠和休息，也会导致心情不好。另外孕晚期很多妈妈还会特别担心怎么生的问题。

如何识别自己是不是抑郁了？

1.抑郁的表现主要有三低：情绪低落、精力下降、反应迟缓。如果我们发现自己这些症状同时存在，而且持续了两周以上，基本上就可以判断患上了孕产期抑郁症。

2.产后抑郁比较常见，比如有的妈妈会抱着孩子怀疑人生，还经常哭。很多妈妈都有类似的经历。

3.轻度的焦虑抑郁可以自我调节恢复，但是中度或重度的抑郁能自我恢复的概率很低，需要专业的帮助和支持。我们要时刻关注自己的心理变化，有事不要自己扛。

4.如果发现自己有抑郁情绪，首先要找人倾诉，闺密、老公、家人都可以，如果不想和亲人朋友倾诉，可以去医院找医生。

5.可以去当地综合医院的心理科，或妇幼保健院的妇幼心理专科。我比较推荐大家去妇产科或妇产医院的心理专科，因为这里的医生会更懂孕产妇的心理，在用药方面也会比较符合孕产妇的情况。

如何赶走“坏情绪”，保持愉悦？

1.降低对他人的期望值：婆婆不是亲妈，不可能按亲妈的标准照顾你，必要时可以转变一下自己的认知，换个角度看问题，当角度变化时我们的情绪和心情就会发生变化。

2.学会有智慧地提需求：有需求就要尽量提出来。如果婆婆不给力，那我们首先要教育老公，把老公争取过来，先把他培养成一个好爸爸。

3.学会调节自己：每个人调节情绪的方法不一样，这个没有标准答案。比如吃美食、购物、化妆、看电影、散步、或者给家人朋友打个电话等等。总之要增加自己的控制感，夺回自己情绪的主动权。

4.最好能给自己找一个兴趣爱好，或者找一个自己人生中重要的可以依赖的人，在关键时候他们的支持对你会非常有帮助。

5.解决问题：如果有外在因素影响，如奶水少、夫妻关系不佳、工作不顺等，就要指向性地去解决问题，不要过度焦虑。比如奶水少可以去医院寻求医生的帮助。我们要提升自己解决问题的能力，学会有责任有担当，慢慢成长为一个真正的妈妈。

6.做运动是缓解情绪非常好的方式：顺产妈妈产后第二天就可以在床上做一些举手运动；剖宫产妈妈在床上做屈腿运动也可以。运动原则是循序渐进，量力而行，不要躺着不动。