昨天是四年一度的2月29日，大家纷纷在“胖”友圈立下了flag，什么变瘦变美应有尽有。But，宅在家N多天，真是没有最胖，只有更胖。那些出入高档写字楼的时髦精们，如今除了无数顿“正餐”，还有汉堡、炸鸡、薯条无缝“插播”。看着已经落灰的健身卡，终于可以安慰自己是出不去门、迫不得已，才越来越“月 半”。
为了避免大家四年后，发现誓言不但没成真，还胖上加胖，京蜜决定把最近发现的明星健身秘籍分享出来。跟着icon，轻轻松松几个动作就可以练出腹肌和马甲线。
01
黄晓明的卷腹 2.0
看过今年央视春晚的朋友，想必对《机场姐妹花》中的“黄教主”印象深刻。虽然脑海里总是闪过“我要我觉得，不要你觉得”这句魔性金句，但是不得不承认身着黑色风衣的黄晓明，身材挺拔，风流倜傥，丝毫看不出他已年过四十。就在最近几天，黄晓明就大方公开了自己的保持好身材的秘诀，还亲自进行线上健身教学，如果大家也想拥有傲人的腹肌，“卷腹2.0”版本收好不谢！
△黄晓明出演央视春晚小品《机场姐妹花》。 图/黄晓明工作室官方微博截图
在进行健身前，首先要做好拉伸，以防受伤。接着要做的是“仰卧抬腿”，方法很简单，下背部紧贴瑜伽垫，手臂保持平衡，腿部有控制地从离地面15度的位置抬高到90度，缓慢地抬起、落下。
△黄晓明在进行“仰卧抬腿”训练。 图/黄晓明官方微信截图
做完几组后，再进行“仰卧风车”训练。做“仰卧风车”练习时，先把双臂打开，身体贴紧地面，使上半身固定，双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右旋转摆动，抬腿时呼气，放腿时吸气。切记，训练过程中一定要收腹！
△黄晓明在进行“仰卧风车”训练。 图/黄晓明官方微信截图
02
关晓彤的健身“神器”
除了晓明哥大方地分享了自己锻炼腹肌的诀窍，“国民闺女”关晓彤也在前段时间热播的综艺《我们宅一起》中给粉丝们推荐了几款超好用的健身“神器”，拥有了这几样“神器”，在家也可以拥有迷你健身房。
其中一件“神器”，叫“仰卧起坐稳定器”。把稳定器上的把手使劲往下按，稳定器就会稳稳地吸附在地面上，把双脚放在稳定器的杠杆下，无需别人帮忙，就可以自己轻松做出标准的仰卧起坐啦！
△关晓彤利用“仰卧起坐稳定器”进行锻炼。 图/浙江卫视官方微博截图
另一件“神器”，有个奇特的名字，“健身飞盘”。这个“健身飞盘”看起来造型简单，可对于力量训练却有奇效。把“健身飞盘”放在地板上，脚踩在飞盘上，双手撑在瑜伽垫上，上半身固定不动，左右腿轮换向后蹬地，动作反复进行，可以有效锻炼大腿和腹部的力量哦。
△关晓彤通过“健身飞盘”进行锻炼。 图/浙江卫视官方微博截图
03
袁姗姗的“模拟”教练
之前，袁姗姗因为坚持健身练出马甲线引发热议，被一众网友誉为“马甲线女王”，很多粉丝都希望她可以传授自己的健身秘诀。这不，在抖音前不久上线的视频专栏“抖音健身房”中，袁姗姗就给出了独家小tip。
训练方法非常简单，一学就会。人坐在坐垫上，膝盖弯曲，双脚着地，在双脚正前方放置一瓶矿泉水。然后双臂向后伸展，支撑在地面上，与地面约成45度。先把身体转向右侧，小腿并拢，抬起双腿，使小腿紧贴大腿，然后把双腿完全伸直，接着绕过矿泉水瓶，在左侧重复同样的动作。
△袁姗姗在直播中传授健身小tip。图/网络图片
之所以要在双脚前放置一个矿泉水瓶，是为了起到像健身教练一样的“监督”作用。如果你在从一侧转到另一侧的过程中，不小心把瓶子踢倒了，说明自己的动作不够标准，所以即使没有教练从旁鼓励，大家也要加倍努力哦！
水滴石穿，好的身材也需要长久的坚持才能练就，不能三天打鱼两天晒网。大家在get了这些健身小秘诀之后，还是要给自己定好时间表，在家每日坚持按标准训练，才会慢慢看到成果。最后，京蜜友情提醒一下，健身前一定做好热身运动！否则身材没练好，反而导致运动损伤，那就得不偿失了。
撰文 | 丛帅宇
编辑 | 罗帆
排版 | 丛帅宇