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2019年末，令人伤心的事情特别多。
其中最突然的是35岁的男明星高中以上记录《追我吧》节目死亡。
这个节目我没看过，据说是个极限挑战节目，需要明星有超强耐力和体力，把每一次奔跑当作人生路上的飞奔。不得不说，这个节目还是很契合现在价值观的，现在人人都在说，要拼命奔跑，你跑得太慢，就会落于人后。
高以翔在凌晨1点30分摔倒，后来被送到医院，但抢救无效死亡，死亡原因是心源性猝死，如果说跟节目的极限运动无关，估计可信度也不高。而且，据说节目从8点一直录到凌晨，很多工作人员和明星都是连续工作十几个小时。
这样的工作时间和强度，真不是一般人能承受的。
之前也看过很多猝死的案例，大多数都是连续加班很久，并且熬夜工作导致。可见连续工作时间过长，熬夜加班，对身体损伤很大，并且有猝死的风险。
只是，现在好像很多人喜欢宣扬加班，996天天被人挂在嘴边，最近我经常刷抖音，看到无数创业者和博主发的视频，简直要被吓到了。
这些视频有一个共同特点，就是宣扬自己多么努力，比如每天工作16个小时，凌晨3点睡觉，一天到3个城市出差，一天吃一顿饭，吃的饭都是凉的。
最后再给一点鸡汤，告诉屏幕前的你，他们就是靠着拼命三郎的精神，才成为博主，成为成功的创业者，年入百万甚至千万。
作为一个同样在创业的小博主，每次看到这些视频，我都惊出一身冷汗，怀疑自己是不是创了个假业，做了个假博主。
因为跟他们比，我的生活简直太美好了，每天早上七点多才起床，晚上12点之前睡觉，一日三餐按时吃饭，周末还能出去放松一下。
上周有个客户到我们公司，聊完工作聊生活，得知我基本不熬夜，她很震惊：你们做新媒体的，不是都天天熬夜吗？你居然不熬夜，太出乎我意料了！
新媒体给人的印象居然就是熬夜。
得知我吃饭也很规律，而且周末还能陪孩子玩，她更震惊了，一直摇头：我完全没想到，你居然过得这么爽。
我说，我晚上还讲课呢，但即使晚上讲课，我也能保证12点之前睡。
我不是不崇尚努力哦，经常看我文章的同学知道，我一直推崇人要努力，甚至要经常逼自己一下，让自己处于奔跑状态。
而且，身边没有一个朋友觉得我不努力，相反，很多人觉得我太努力了。
毕竟，一个能一年发表1400篇文章，能保持公众号和各平台日更，并且坚持每月开多个培训班，至少每月讲18节课的人，怎么可能不努力？
但是，努力不代表不要命。
在基础班讲课的时候我也说过，我喜欢努力的人，但我非常不喜欢别人宣扬自己一天工作多少小时，熬夜熬到要崩溃还在坚持，因为这不是人生的常态。一天两天可以坚持，一个月两个月也能勉强支撑，但一年两年呢？十年八年呢？
很少有人是因为努力一两天成功的，成功的人，都是持续努力。而想要持续努力，就不能天天熬夜，不能每天工作16小时，不能天天吃饭不规律。
今天分享一下我自己用的一些方法，正是这些方法，让我在奔跑的同时，还能让生活规律。
01
每天只做一两件重要的事
对于我来说，每天写一篇文章就是重要的事儿。但是，因为这个已经养成习惯了，一点都不觉得痛苦。所以，如果每天只做这一件，我会觉得好失落。
那么，我就需要每天写完一篇文章后，尽量再做一件重要的事儿。比如写个课件，出个课程大纲，研究一下引流方法，研究一下各个平台的玩法，写一篇卖货文案等等。
反正，只要你愿意工作，每天都有重要的事情等着你。
重要的事情能产生收益，或者有利于事业长久发展，所以只要你做了，你的事业就会往上走。
不要贪多，很多人恨不得一天做十件重要的事儿，那会把自己累死。而且说实话，重要的事情没那么多，也没那么紧急。
重要的事情做完，人会比较有成就感，而且对事业有了掌控感，就不会焦虑，不会因为焦虑而瞎努力。
当然，其他的事情也要做，只是，他们不是重要的事，自然也就意味着，不会让你太累，也不会让你太操心。精力允许就多做一点，身体不舒服，或者没精力的时候，就少做或不做，学会做减法很重要。
永远不要跟别人比工作时间，因为每个人体质都不一样，有人就是连续工作八小时都精神抖擞，有人连续工作五小时就精疲力尽。我属于精力不太好的人，早上不想起，晚上要早睡，中午还要休息，真正工作的时间不到八小时。
看到那些工作到凌晨还精神抖擞的人，我也会羡慕，但我真的做不了，一旦过了12点，我整个人就觉得很难受，思维完全跟不上，后来我学会了放过自己，熬不了夜，我可以白天工作效率高一点啊。
02
养成习惯很重要
每天写一篇文章，对很多人来说，可能很痛苦，刚开始我也痛苦，想到有文章要写就睡不着觉。但是这件事我坚持了十年，每天坚持，很少中断，所以无形中就养成了习惯，每天上午第一件事，就是先写文章。写完了，整个人神清气爽，不写，整个人无精打采，总觉得心里有事儿。
当一件事养成习惯的时候，哪怕天天做，也不会有任何负担。就像我在第一条说的，每天只写一篇文章，我觉得太失落了，就像没工作一样，一定得再做一点其他的事才能找到成就感。
这就是习惯带来的好处，就像每天早上洗脸刷牙，你不会觉得有任何负担，也不会因为做了这些，就觉得自己在工作，付出了很多努力。
当然，习惯养成并不容易，刚开始同样不要贪多，先把一件事养成习惯，然后再去养其他的习惯。
03
一定要列清单
大多数人每天的工作，其实都很繁杂，而且随时都会有想法冒出来，如果不记下来，很容易漏掉一些工作。
我每天想到一些要做的工作，都会在手机备忘录里记下来，记下来的好处，是脑子不用再想着它，精神上比较放松。如果不记下来，我可能一直惦记着，不时地在脑子里过一遍，怕自己忘记，这种内耗非常消耗精力。
如果今天我要做的事情不多，就是两件重要的事儿，其他基本没有，直接做就行了，做完了可以还看看视频放松放松。
如果今天我要做的事情很多，并且杂事也很多，我一定会列清单，把要做的每一件事都记下来，然后按顺序一件件去做，做完一个打个钩。
看着清单上的钩越来越多，心情也越来越好，精神越来越放松。
这个方法很简单，却很能提高效率。一天的时间那么短，其实很多时候，我们做完一件事，真不知道下一件该做什么，但有了清单，你就不会考虑这些问题了，按顺序做就是了。
04
尽量不熬夜，适当运动
有一段时间，我每天都是12点睡觉，结果第二天整个人状态都不好，脑子昏沉沉的。
熬夜对人的损伤太大了，对皮肤也超级不友好。每次连续熬几次夜，我整个人就非常憔悴，一下子老十岁的感觉。
而且，有时候熬夜还真不是为了工作，就是为了刷抖音，看一些新闻啥的。当然，会给自己找借口，觉得自己是在寻找素材。
结果，晚上多工作一会儿，白天精神不好，效率更低，人还不舒服，根本得不偿失。
所以我强迫自己不熬夜，和杨先生相互督促，11点必须准备睡觉，再晚也不能超过11点30分。偶尔会有失控的时候，但大多数时候都还好，能控制住。
当然，我觉得也要分情况，有些人就是熬夜后反而更精神，那么熬一下夜也不是不可以，总之，要让身体感觉舒服。能不熬夜还是尽量不熬，没必要跟身体对着干。
适量运动也很重要，也不一定到健身房，我经常在家一边追剧一边做一些简单的瑜伽动作，每次做完人都很舒服。
可能很多人因为职业原因，就是要经常熬夜，就是工作时间长。这种情况只能做取舍，身体能忍受，待遇又不错，可以继续做，身体不能忍受，嫌待遇低，可以换一个工作。
所以，最终我们还是要努力拥有选择的权利。
最后，我还是想说，不能因为有人工作猝死，我们就否定工作，否定努力的意义。毕竟，我们有想要的生活，不努力得不到啊。
只是，我们在努力的同时，要关注自己的身体，要让身体尽量舒服一点，只有舒服了，才能一直努力下去。
可能短时间内，你没有别人拼，没有别人跑得快，但你跑得久，最终，也会比别人跑得远。
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我是每天工作三小时的写作培训师汤小小（微 信 ：gmitreat268923），全职写作十年，专注分享写作干货和人生经验，欢迎加好友，围观我的生活日常。
