点击领取| PT 哥历时3年收集整理健身资料包
大家好，说到练腹肌，很多骨瘦如柴的小朋友每天都有你晒卷腹。你真的信瘦子的腹肌是因为每天训练而获得的吗？有多可笑，可回顾历史文章《笑喷了！这TM就是抖音上的“健身达人”？》
（骨瘦如柴的腹肌训练法）
▼
光吐槽，不说干货，就是烂文章
瘦猴时代的PT也会和上图的“网红们”出现同样的错误，那就是在不了解的情况下瞎练，但是好在我是自己瞎练，没有跑出来瞎带节奏。几年的系统学习之后，PT哥彻底带你认识下这5个错误观点，来保住一不小心就99归1的腹肌：
▼
1
你一定要每天都训练腹肌
哥们你还真把健身当成讲励志故事吗？只要刻苦，闷头干就能出效果？
正解：很多其它肌肉群的训练，都会有腹肌参与其中。例如深蹲、硬拉、甚至站姿推肩等动作，都极大程度等依赖于核心的稳定。所以，在训练这些动作等时候，你都在训练着腹肌。
另外，和其他肌肉群一样，你的腹部在训练后，需要时间进行恢复。每天都练腹，你很难看到腹肌的进步，最好专门训练腹部的频率是一周两次。也可以穿插一些普拉提，把腹部的深层肌肉也得到训练。
但是同时不要忽略其他协同肌肉群，前锯肌、腹外斜肌、腹内斜肌都要加入到你的训练计划中。更加不要忽略下背部，如果前侧过于紧张，下背部薄弱，会导致你出现体态问题。
▼
2
训练腹肌会降低体脂
很多人都会期待着通过练腹部让肚子上的肥肉减少吧？呵呵，某某日报都敢这么说！
正解：局部燃脂是不可能的，如果想要腹部脂肪变少，前提是全身脂肪变薄。我们的脂肪是一个提供能量的系统，就像汽车里的油一样，你能做到指挥哪一部分燃烧，哪一部分就燃烧吗？
“网红们”吹捧的腹肌训练事实上更有利于身体功能的强大，不要想着通过训练它让你腰部的游泳圈消失了。
▼
3
体脂率低到10%以下就可以看见腹肌
肌肉量和体脂率的讨论一直都是腹肌是否显现的重点，体脂低肌肉少，腹肌看不见；肌肉量大体脂高腹肌不明显。
正解：你的腹肌是否可见并非10%这个数字就可以判定的。除了你的自身还要考虑基因问题。体脂在每个人身上的表现都是不同的，有的人体脂很低，但肉都在肚子上，有的人体脂稍高，但是脂肪都涨到了屁股上，变成了翘臀，你来气吗？
你的朋友在10%的体脂率出现了很漂亮的腹肌，不代表着你达到这个数字也会有同样的效果。但10%这个数字确实是一个普遍能够看到腹肌的体脂率。最简单的方法不是测体脂，而是照镜子。
▼
4
有腹肌代表很健康
如果你这样想，那么你一定不知道适当体脂对于健康的重大意义。体脂过低的人免疫力也会变差，很容易生病。而拥有腹肌，除了能反映出你有在训练和进行科学饮食，无法反映你是否健康。
大部分的腹肌获得需要低卡路里的摄入和大量的有氧。如何让肌肉和低的体脂达到一个健康的平衡至关重要（免疫力处于良好状态）。训练的目的是整体的健康，如果你想获得健康，不必追求6块腹肌。
▼
5
任何人都能拥有六块腹肌
像文章开头馆长一样，可能很多人训练的点和追求的东西，并不是腹肌。但是只要科学训练加上饮食，都会获得腹肌的显现。但是你会发现，有的人只有4块，有的人有5块...不要惊讶，遗传基因所致。
像这种真的就是所谓的天赋问题了，比赛的话也会很吃亏。但是并不妨碍我们热爱健身。
▼
作为瘦子，腹肌更加无需每天训练
PT哥自身就是瘦子，这个公众号又是专门针对瘦子增肌的原创号。所以给大家的建议是不去过分的关注腹肌，腹肌自然就会出现。
那么我们要做的是在大肌肉群的训练过程当中，有意的加入腹部参与。比如时刻强调收腹等等...
好了，本次的分享就到这里，如果觉得对你有帮助，转发一个吧！
还有问题吗，可以百度搜索文章《PT哥瘦子增肌增重健身之路》，微博：PT筋肉系。