有个问题很有共性:
就是如何逼自己做到真正的自律?
他们很用力地逼自己早睡早起,每周读书、健身,但是往往坚持没几天,就放弃了。
如果你也有这方面的困惑,那这篇文章太适合你了。
因为逼自己自律这个观点,本质上就是错误的。按照一个错误的逻辑去行动,怎么可能成功呢?
下面,我将和大家说下,如何真正持续地做个有效自律者。
学会这套自律方法,自律就像玩手机和游戏一样轻松。
我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是个死肥宅,又胖又丑,每次照镜子都觉得自己恶心,连男朋友都找不到。
后来我下定决心,一定要瘦下来,一日三餐只吃果蔬沙拉,坚持每天去健身房跑步30分钟,做20分钟Hit燃脂训练。
不到半年时间,我的身材发生了明显的变化:腰瘦了,胸型也好看了很多~
其实80%的人对自律存在误区:6点起床+23点睡觉=自律?
自律不是做机器人,在特定的时间做特定的事,而是一种自我管理能力。
「3+6放松型自我管理法」结构图
所谓3+6放松型自我管理法,就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法,看完去行动,改变和惊喜才会向你走来。
一. 先认识什么是真正的自律
1.持续性的自律
我们经常会立flag:“明天一定六点起床”、“背50个单词”。
结果说完没两天就宣布放弃了,然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。
能开始自律的人很多,但坚持自律的没多少。黛西以前就这样,计划七点起床练瑜伽,结果随便赖个床就到8点。
比不自律最可怕的,是你还沉醉在间歇性伪自律的假象中,享受着它带给你的自我满足。
抛开你的借口,自律的路上切勿半途而废,以免无功而返,后悔莫及。
2.有目标的自律
有人每天准时起床吃饭睡觉,这些行为看似自律,实际过的只是如行尸走肉般的生活。
因为他们所做的事没有明确目标,单纯地为了过日子,不知道为什么而活,就混吃等死。
所以,一个失去希望梦想目标的人,不配谈自律。
赐予你力量的,是激情的驱动,而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候,才能持续,有价值。
朋友的目标清单,找男朋友居然让她完成了。
3.习惯性的自律
只靠人的意志,很难坚持去做一件困难的事,自律除了要持续,还要把它培养成习惯。
大一时,我很迷茫。受一个写作爱好者影响,连续写了一个月的文章,然后果断放弃了。
我跟那朋友说:”每天写文章真的很痛苦,一篇要写几个小时,又看不到实际效果,还不如去健身、看书来得舒服。“
朋友笑而不语,只在默默地码字,毕业后成为了几家公司的专栏作者,仅凭写稿,就能轻松月入5K养活自己。
我问他:“是什么让你能一直坚持写稿,持续做这么枯燥的事情?”
他说:“我设了个闹钟,每天早上6点半准时起床洗漱,打开电脑写稿;晚上7点吃完晚饭,继续码字。大概坚持了两个月,我就发现这个作息,已经成了我身体的一部分,到了这个时间点不写反而难受。”
听完他的话,我才明白:那时我所谓的坚持,纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完,放弃就是必然的结果。
当你不需要别人的监督时,自律已经成为了你的习惯。
当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。
二. 说完什么是自律我们再来讲如何让自己变得自律起来
“清华北大只是过程,不是目的。”
“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”
《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。
要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。
如何找到你的自律驱动器?
1.首先要理性地面对自己的欲望
一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容。
这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑,上清华和北大不是他的目的。
通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
那么,你有什么欲望呢?
比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。
2.接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化
最好精确到能用数字表述出来。
比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想坚持30分钟。
然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。
3.把目标细分化,制定计划并执行
比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事?
细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。
计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划,这里黛西有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。
“从长到短”的制定计划:(建议用铅笔手写,记在本子里)
如图先做三份表格,分别是长期、中期、短期计划表,长期计划:以年或季度为单位,比如两年出版一本书、三个月学会一门技能。
短期计划:列出小目标,罗列每日要做的事情,比如几点起床、几点跑步......
中期计划:每周的计划,精确到每一天的日程。
很多精英都是计划清单控,这种制定计划的方式不仅清晰明了,还能纪录自律程度,以前黛西就是用它高效完成工作的,非常实用。(小提示:完成后记得在上面打个勾哦~)
高效执行法:
清单奖励:每天睡前把计划表完成的事情打个勾,当天的事情全部做完,给自己一个奖励,比如打15分钟游戏,看一会小说。
整理总结:晚上是整理总结的好时间,每晚把杂乱的电脑桌面整理一下,列个每日总结,你会觉得每天很充实。
把你付出的结果拍照,发圈或收藏。心理学上叫“心理暗示”,做一些有反馈的动作,你会觉得每日的付出都有收获,自然会有更大的信心去做事。
然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘。
千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。
接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义。
当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。
4.拒绝拖延
拖延是人的天性,不管是什么拖延,反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法,让你的自律受到干扰,计划泡汤。
我想应该很多人都经历过以下这一幕:
闹钟响了,你睁眼把它关掉,潜意识里又睡了五分钟......闹钟又响了,你又再一次睁眼把它关掉......就这样,你和闹钟大战了三百回合。
起来后你发现7点的闹钟闹到了7:30,慌乱穿好衣柜乱翻的衣服,以军训速度完成了洗漱;
此时7:45。本该8:30要到公司的你开始焦急,把杂乱的资料塞进背包,穿鞋出门,结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸;
于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在8:00出了门。
你快步踏着高跟鞋赶8:10的公交,路边买了包子边跑边啃,当你跑到公交站时,手表上显示8:11,你只能傻傻谴责自己。
经验告诉我们,拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作,可以带来连锁反应,如若我们能提前20分钟,你的状态会完全不同。
闹钟响了,你起来穿好昨晚准备的衣服,慢慢整理好被子。洗漱后,你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容;
此时7:30,你把头发扎成了辫子,背起昨晚准备好的背包穿鞋出门,看着全身镜里的自己美丽动人;
你从容在肠粉店排队吃早餐,优雅地坐上8点的公交,提前5分钟到达公司,元气满满地开始一天的工作。
这一天,你会发现不拖延的日子,真好。
你看,短短30分钟的拖延可以让你精神崩溃,为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问:黛西,那怎样做才能不拖延,或者减少拖延带来的悲剧呢?
凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子,把闹钟提前调好,等到第二天起床的时候绝不拖延。
针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做,久而久之,你的效率会有所提高。
打败拖延,就是你自律的开始。
5.把握动机,注重目标反馈
追求目标的过程中,需要注重结果反馈。
因为真正的自律,不是机械化地执行计划,而是根据反馈做出调整,人性化执行计划。
你今天计划要做100个俯卧撑,但以你的体质根本撑不到50个,此时你每日的目标和计划,就要根据身体的反馈做出调整。
弄清了行动与反馈的之间的关系,对事物的判断才更有自信。
比如吃饭的过程是一个因果关系。你饿了,会去吃饭,吃饭给你带来了“饱”的反馈,等下次饿的时候你还是会选择吃饭。
但是倘若吃这个动作,没有给你解决“饿”的问题,没有从中得到反馈,以后就不会再去吃饭。
因此,生活自律的人,他们总是会根据现实反馈,不断调整自己,提高自己的生活质量。
目标是你的方向和终点,反馈是你的眼睛,这双眼睛决定你能否走到正确的路上。
三. 一些让你像玩手机一样轻松的自律方法
1.用方式替换帮你喜欢上自律的生活
我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。
一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。
以前尝试跑步,但没坚持多久
后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。
跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标。
所以,在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。
比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。
比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧,这样产生的自律才是健康且长期的。
2.每一小步都值得干杯
有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?
当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。
大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。
对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。
3.让你的身体充满能量。
身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心,基本也是来源于没睡够或者吃不好。
所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人。
而在这过程中,你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
4.找到优质的环境和志同道合的人
在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。
一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。
所以,找到一个能让你心仪的环境很重要。
比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑。
在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。
另外,要远离那些打击你成长的人。
这种打击分为被动打击和主动打击。
被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。
再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。
更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”
这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢讽刺几句去图书馆学习的人。
如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。
四. 再分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
1.规律的作息
一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
答案是一样的。
真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。
有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。
保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
2.番茄工作法
番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事。
直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。”
学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
3.曼特拉冥想
冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”。
如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
4.杀死时间黑洞,除掉干扰源
卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等.
整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
有两句话一直激励着我,也送给你们:
“真的想做成某件事,如果可以的话,就从现在开始,不是明天,不是下个月,就此刻,然后坚持。即使今天跟明天之间,也隔着很多意外,所以不要等。”
“乾坤未定,你我皆是黑马。”