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减肥达人@申善雅的健身日记在微博上坦言：虽然烧了自己美丽的腹肌，但吃了腹肌。
虽然她之前也走过了不少弯路，一日八顿高蛋白练成碧壮汉；无碳饮食练成skinny fat，但如今，她已经找到了健康的饮食方式，并且练成了腹肌了！你想知道腹肌是怎么吃出来的吗？那就来看看小仙儿的减肥饮食心得吧！今天小仙儿来给大家介绍健身的饮食和健康的饮食习惯。
介绍下我自己，因为我与诛仙女主角同名，大家都叫我小仙儿，由此得来碧小仙儿。
我超级无敌热爱健身，目前是亚体的专业体适能教练师，TRT极速放松理疗师(结合了中医穴位，经络的理论在健身中，提高运动表现)也对营养和饮食有些研究。
我也是从一个一个小白鼠自己试探一步一步走过来，中间走了不少弯路，后来得出真理，想要什么样的身材，不管怎么练，一定要吃对！所以我第一篇长微博就要发饮食～
我走过的弯路有：一日八顿高蛋白，大重量，最后练成了碧壮汉。还有无碳饮食，以高的有益脂肪为能量，最后真的是欺骗餐越来越多，暴食症越来越明显……肌肉全部消耗的快要没有了，看着瘦却成了高体脂低肌肉含量人群，真正的skinny fat！
我以前也是“永远有第二个胃装甜点”后来饮食习惯形成以后，我现在竟然不爱甜食了，自己也不会去想，反而到了哪里都觉得越健康越简单的食物越勾引我的味蕾。要知道一年以前我怎么也不会相信我会戒掉甜点！所以一定要相信自己，没有什么是做不到的～
其实健身餐坚持时间久了，也就成为了一种习惯。
在健身里饮食真的是太太太重要了，7分吃3分练真的是健身6字真经，就算不健身，好的饮食习惯也可以让我们一直保持好身材，好皮肤，衰老的程度也会比饮食没有节制的人更慢一些~
总有很多年轻人认为“我怎么吃也吃不胖，就随便吃吧～”或者是“我看她规律的节食(指良好的饮食习惯)，看起来跟我也差不多嘛～”
不过，不要存在侥幸心理！“我吃不胖”“我现在怎么吃皮肤都好”但是事实是这些只不过是依仗着四个字“我还年轻”。
等过了三十岁，对比一下有规律运动和饮食习惯良好的人，真的发现差距很大。抛开外形不说，想想我们的长辈，是不是三高人群偏多，想象我们老了的时候如果身体不健康，是不是自己受罪，晚辈们还操心？
所以养成良好的饮食习惯，不管健不健身，不管瘦还是胖，都是百益无一害的啦。
村上春树说“不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公平，还得从长计议。”
不过我发的这些饮食大部分都为夏日减脂、排毒、祛水肿的餐食哈！增肌人士请单独来问我……
首先声明一点我很懒……所以我的菜基本上都是比较简单，十分钟内搞定，好吃热量低，营养也足够~
我选几个介绍一下~有上班带走的小饭盒也有在家里吃的。
午餐小饭盒推荐一：
午餐小饭盒是我的懒人酱牛肉和买好的肝(营养师建议每周吃一次肝～明目、补血补气、抗氧化、祛浮肿等等益处多多)。
主食为杂粮饭：糙米和藜麦，米是在某宝买的，实惠、好吃、热量低、高纤维、多矿物质，个人认为比白米饭好吃很多。
菜是早上用橄榄油和蒜末翻炒的西兰花，旁边带了半个牛油果补一补有益脂肪酸，有利于减脂哟！
午餐小饭盒推荐二：
主食是三个小紫薯， 早上起床放到烤箱，180度30分钟就ok啦。配了几个圣女果，蔬菜还是水煮完用酱油和蒜末拌，有黄椒和红椒(丰富VC类蔬菜，要知道VC是美白神器呀，它也是天然的抗氧化物，增强体力，缓解疲劳)、西兰花，和一小把杏仁。
肉类就不说了，还是前面说的酱牛肉。
午餐小饭盒推荐三：
早上起床蒸上土豆，龙利鱼(上面放少量料酒和姜丝味道鲜)和芦笋，吃完早饭就熟了。
蔬菜有木耳，西兰花和娃娃菜，酱料是从某宝买好的小袋酱油，好带还不流汤。
水果加餐，我的最爱：西柚！在水果里算糖分少的，vc也很高，最主要是也有排水祛水肿的功效呐。据说多吃猕猴桃和西柚去大腿的浮肿，也不是的是真是假，总是营养丰盛就对啦。
晚餐推荐一：
酱牛肉提前酱好的，一般周末有空我会买一大块牛腱子，放好料高压锅压20分钟，再浸泡几个小时，这一大块真的够我这个懒人吃一礼拜的啦!
晚餐热量尽量选择低的食物，所以我一般是清水煮菜(其实也是懒)然后用橄榄油、小辣椒、醋、盐、蒜末、胡椒粉等等拌一下，也有很多很好吃，热量也低的泰式拌料做法!可以上网搜一下。
红豆薏米汤我一般早上就熬在煮汤器里，白天喝汤除湿祛水肿，晚上就当作主食啦，一大碗红豆和薏米。既养生又属于低GI的健身餐。
晚餐推荐二：
杂粮粥，清蒸龙利鱼，煮玉米，蒜末拌黄瓜和红椒。
都会问我能吃饱不？其实你们可以去试试，如果全吃完真的吃到很饱…主要蔬菜里面水分多 比较占地方。大晚上的吃很多也代谢不出去，反而对身体不好，这些足够啦！
晚餐推荐三：
基围虾是中午海鲜市场买回来没吃完的，晚上我撒了盐放进烤箱烤成了脆虾，味道炒鸡棒!
主食是红薯(拍照的时候已经吃下去一半了…)今天主食是一整个大红薯，量已经足够了所以就只喝了红豆薏米汤，没有加杂粮粥。
健身达人小仙儿已经为大家介绍了这么多简单易做的健身餐了，你看了有没有很心动呀？腹肌是吃出来的，别再傻傻地节食了。几招学起来，减肥美食两不误！
