门|小蜗牛|柏树
我是生李宝8个月大的第二个孩子的妈妈。
在这个夏天，暑假，藏不住的除了家里俩娃制造的混乱，还有我那突出的肚腩。
自从7年前生完老大，我就小心翼翼的对待自己的肚腩，7年时间，肚子都没有完全恢复平坦。这直接导致一到夏天就会出现各种尴尬，不穿紧身收腹裤，就要非常小心的挑选衣服，一旦出现差池，就会被当成孕妇对待，非常囧。
好吧，其实也因为我懒，总是给自己找借口：“反正要生老二，费什么心思减肥，到时候还不是要胖回去。” 所以，我从来没把自己的“胖”当成一个问题，不就是胖了点吗，哪天一咬牙，减减肥就好了。
在家带娃的时候，偶然刷抖音，看到一个同样刚生完娃的妈妈在抖音里记录着：“娃两个月啦，肚子里还有一个五个月……”
评论中好多人都在叫：“不可能，你家娃刚生两个月，你这个是啥时候怀的？？？”
“你这是骗赞骗评论的吧，这不符合逻辑啊！”
看着评论里一片唏嘘，我低头看了看自己二胎后的肚子，露出了姨母笑。这个自黑式幽默，也只有产后妈妈才懂。总有些逆天的人，生完就能穿回孕前衣裤，而大多数妈妈生完娃，肚子还像怀了四五个月一样，比如我。
不同的是，这次我再也没有借口偷懒了，减肥的计划提上日程。
一提到减肥，首先必须是管住嘴迈开腿啊，嘴能不能管住这不好说，办张健身卡还是很容易的。钱先花出去，那感觉貌似成功就已经在向我招手了。
然而，刚一做体能测试，我就懵了。腹直肌分离四指以上，运动要加倍小心，尤其是减肚子的运动，做不好会让腹直肌分离的更厉害。
纳尼？让我好好想想……这真的不是吓唬我花钱买私教课？？
等等，腹直肌分离是什么鬼？
01 产后腹直肌分离
产后腹直肌分离，主要是因为怀孕生子，子宫增大使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。由于每个个体前腹壁中央的腹白线的宽度和强度各不相同，那些腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的孕妈妈相对更容易产生腹直肌分离。
哦，明白了，就是我的腹直肌从中间撕裂开了，由于弹性太差，回不了原来的位置了。那除了肚子大一些，腹直肌分离还会引起其他不适吗？
02 腹直肌分离的不良反应
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。所以腹直肌分离的越严重，腹壁肌肉的力量就越弱，无法承托身体和内脏器官重量。因此为了承托身体重量，腰背部肌肉就会超负荷工作，容易引起腰酸背痛。严重的腹直肌分离还会出现内脏下移，消化系统疾病，甚至脐疝。
无论是剖宫产还是顺产，在产后第3 天，有3/5 的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。一般情况下，会在产后一年会慢慢自行恢复。一胎或者平时锻炼的妈妈可以很快恢复到2指左右。如果产后1-2年，分离超过3指的，自行恢复的可能性比较小了，应该考虑进行手术治疗。
天呀，3指以上需要手术治疗！！！而我分离的程度是：四！指！半！
我可不想上手术台！
好在我还有4个月的时间，除了手术，还有什么办法能让我赶快恢复腹直肌啊？
03 腹直肌分离的非手术治疗
物理治疗
肌电生物反馈治疗，神经肌肉点刺激治疗，利用低脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能，同时可以有效放松腹斜肌的紧张。
手法治疗
徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸治疗，以放松筋膜为主，可以徒手或利用泡沫轴等筋膜放松器械进行全身筋膜放松，也可有针对性地对膈肌，盆底，腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。
运动治疗
核心肌力训练与呼吸训练，包括有呼吸训练，结合腹式呼吸的桥式运动，以及核心肌力训练等。腹直肌分离不能随意做运动，否则有可能分离的更严重。具体运动方式需要根据个人腹直肌分离的情况决定，可以向医生或者有过相关培训的健身教练请教。分离三脂以上需谨慎运动。
矫形器辅助治疗
怀孕中后期，可以使用托腹带，产后开始使用束腹带，通过腹内直肌用力，机械性增加躯干力量，辅助腹直肌恢复。
真是太好了，还有这么多方法可以用！我可要好好选一选，马上行动起来！争取下个夏天，腹直肌恢复原位，我可以美美的衣服随意穿，再不用担心被人让座的尴尬啦！
END
