夏天要到了，减肥又成了挡在你和比基尼中间的最后一道难题。健身新手没经验？户外空气不适合跑步？看来上手容易又有趣的健身操是你的救星了。只要愿意跳起来，甩脂可是分分钟的哦。
健身操真的每年都有新风潮啊，最近在南韩刷爆社交圈的魔性爱豆健身舞你们都听说了吧。
这个16年推出的舞蹈团SF9, 也就是爱称顺丰9的男团舞蹈最近真是火上天。听说动作不难而且又嗨又燃脂，有人只跳舞不节食就瘦了16斤！
来自迷你四辑中的主打 MAMMA MIA节奏洗脑又魔性。一边追爱豆一边减肥，还有比这更美好的事情吗！怪不得16斤肉轻松甩掉无压力。
复古风的MV里，少年们舞蹈动作魅力十足又简单易学。多少小仙女不知不觉就跟着爱豆就跳起来。
后来更是出了爱豆直接教你跳的节目，不跳都难哦。大姐姐拿好鸡腿就开始跳了几次。能不能减肥不好说，跳得真的很开心啊。
归纳下来，不就是几组动作循环做嘛。让大姐姐帮你分析一下舞蹈前半段。
首先肩膀舞比心一组，轻松随意地抖一下。
然后右边膝盖踢四次，手腕画圈画四次。如此左右各做两组。最后比心结束，这个动作很熟悉哦。
跨步扭动向前拍手，向后再拍手。看上去超级简单又好看诶，大概是小哥哥长得帅的原因吧。
第四步就是弹腿跳之后静止再抱手，大佬真是酷酷酷。
这些是不是超简单，就算运动神经不发达如大姐姐也可以完全跟得上诶！后面的部分相信仙女们一定也都可以，大姐姐就不啰嗦咯。
其实有氧健身操并不稀奇。它从上世纪60到70年代的美国开始流行，根据动作编排的不同可以达到不一样的塑形效果，有趣又有效。对场地的要求非常低，在家都可以做。
当然有人会质疑健身操到底能不能有效减脂。其实理论上来说，只要运动时健康人群的运动心率高于自身最大心率的45%，就可以认为这次运动是有运动效果的。
所以就算低强度的健身操，对于之前从来没有运动基础的人来说是有作用的。如果坚持下去的话减脂是没有问题的哦。
而且大姐姐喜欢健身操的原因之一，就是健身操的种类实在是非常多，做腻了这套就换套新的。再喜新厌旧的人也完全不会腻。
ZUMBA
比如Zumba，就融合了各种舞蹈动作，塑形又好玩。小S就是出名的Zumba狂魔，每次看她跳都觉得完全是享受。
啊，小S就算是有了三个小孩，身材也还是好得不像话啊。
郑多燕系列
说起健身操怎么能忘了郑多燕系列，小红帽系列就不信你没有听过。大学宿舍的里经常可以看到各类仙女们都在跟着视频跳诶。
这个系列特别适合小白新手们开始锻炼，资源也非常好找。可以说是入门级的元老了。
美丽芭蕾
这个可以矫正身形的美丽芭蕾系列真的是仙气十足。针对各个部位的塑形训练都有。什么瘦小腿，瘦手臂，细脖颈都一应俱全。如果坚持把动作做到位，真的塑形能力一流。
虽然每次做天鹅臂，大姐姐胳膊都酸痛到觉得……emm, 自己还是安心的做一只胖蝴蝶好了：）
PUMP IT UP
这个系列其实来自英国，比郑多燕系列要难度要大一些。结合了很多舞蹈动作的它跳起来蛮好玩的，也有很多版本。大姐姐当年喜欢跳04版的，超容易提升心率！
领舞的小姐姐身材真的超健美，活力健康又性感，是梦想中的身材了。
Insanity
这是江湖流传着无数传说的殿堂级宝物，让无数人逆袭的宝典级存在。号称60天让你脱胎换骨，重新做人的超高强度大杀器。
大姐姐试过做过一两次，还是放弃了。因为真的非！常！难！如果控制不好自己身体肌肉，很容易伤到膝盖。有一定运动基础的少女们可以去试一下，大姐姐还是溜了溜了。
Focus T25
大姐姐最爱的还是Focus T25，这套高强度循环训练真的超棒。最大的优点就是耗时短，25分钟很容易坚持下来。但强度又蛮高让你看得到效果。下班回家来一套，减脂so easy。
它的官方课程表包含3个阶段：Alpha、Beta、Gamma，每个阶段的侧重点都不一样。前2个阶段需要5周，最后一个阶段只需要4周。
做的时候一定不要急于求成哦，保证每个动作做到位非常非常重要，训练的同时也要听熊T的动作细节纠正。不然不正确的发力姿势很可能会造成肌肉甚至关节的损害。健身还是要动脑哦。
婴儿式拉伸+平板支撑
比如第一集里看似简单的开场动作，要做到位可不是照葫芦画瓢就可以。一个标准的平板支撑是很不容易的。不可以抬头或者低头。肩部一定要肩胛骨下沉，并适度外展。后背要平直，不要塌腰。腹部收紧的同时，臀部也要收紧。
下犬式+平板支撑
别看老师做得很轻松，下犬式真的是一个新学者很难做到的动作。脚前掌脚外侧和脚跟需要共同均匀用力压住地，大腿前侧肌肉向上收紧。新手一定随时要保持膝盖微弯，不能锁死。脚跟够不到地也没有关系，不要勉强自己，尽力做到最好就行。
下犬式+蜘蛛跨步
这个跨步里要感受腹部的发力而不是只满足于表面做到动作，保持臀部的低位然后向前跨步。如果柔韧性不太好的话，脚可以不迈的那么前哦。
说了这么多，大姐姐还是要泼一点冷水哦。健身操对于那些没有运动基础的人来说，是有一些作用的，因为从以前完全不动到开始跳有氧操让身体的消耗开始增加了，所以就有了减肥的效果。如果想要塑形，最好还是去做一些器械。
大家一定要根据自己的情况调整训练计划，比基尼才会向你招手哦！
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图片来源
东方IC / 视觉中国 / 新浪微博 / NAVER
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