很多妈妈都希望自家孩子聪明、漂亮、优秀，成为人上人那就是再好不过了，于是，为了不让孩子输在起跑线上，有些孕妈孕期开始各种补补补。特别是据说“能让孩子变得更加聪明的DHA”，孕妈们恨不得一日三餐是它都OK的，毕竟为了孩子嘛！
那么问题来了：怀孕了是不是一定要补充DHA？DHA真的能让孩子更聪明？
首先我们来看一看所谓的DHA到底是什么？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。科学研究证明，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。
由此可见，DHA的确对胎婴儿智力和视力发育至关重要。那么，怀孕了是不是一定要补充DHA呢？
在2004 年一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83～55.30 mg / d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
最新调查则显示，目前中国成年人的 DHA + EPA 的平均摄入量每天只有 37.6 mg，远低于上述推荐量。这表明，人群中 DHA 的摄入量不容乐观，孕期就更需要重视。
WHO和FAO联合建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克，其中DHA至少200毫克，可以通过膳食来加强。维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
另外，DHA还可以通过日常膳食适当补充。DHA的主要来源是海鲜和鱼类；如带鱼、黄花鱼、金枪鱼等；海鲜类如虾、蟹、墨鱼等。
不过，在这里要提醒一下，海产品毕竟也有污染的可能，所以FDA推荐每周吃鱼300-400克，避免吃汞含量高的鱼。提醒孕妈妈一下，位于食物链越顶端的鱼含汞越高哦。
孕妈若对海产品不放心，也可以选择DHA原料，因为这些原料能转化一般分DHA；比如食物中的α-亚麻酸，其含量最丰富的当属亚麻籽油，孕妈想获得DHA，就在食用油上使用一部分亚麻籽油；但还是建议鱼虾类为主。
如果孕妈通过日常饮食还是很难满足DHA的摄入，那就需要额外补充鱼油等，不过一定要选择合格的产品哦！
最好，孕期补充营养一定要适量，虽然说DHA就算是偶尔补多一点，对人体也没多大的坏处（多的最后都会被当成脂肪消耗掉），不过，建议孕妈还是适量补充，一味的长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康哦。每天摄入量最大上线是1克，谨记！
