1. 可悲的是，社会对待“夜猫子”的态度是不公平的。首先是“懒惰”的标签，这是源于夜猫子”白天起得很晚的习惯，因为他们直到凌晨才睡着。
2. 遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床。
3. 可以安排一些轻松的活动，例如阅读或听音乐，作为睡觉前的习惯。
4. 许多公司仍然故意在实际的运营中反对睡眠。这种态度使他们的企业像琥珀中的苍蝇一样，处于僵化的停滞状态，缺乏创新和生产力
5. 即使在周末，也要定时睡觉和起床
6. 英国作家夏洛特·勃朗特智慧的箴言所说：一颗焦躁的心使人难以入眠。
7. 日光虽然不是大脑重置生物钟时可抓住的唯一信号，但只要日光存在，它就仍然是最主要也最优先的信号。
8. 现代灯光的黑暗面 电灯结了事物的自然秩序。它重新定义了午夜对于随后几代人的意义。
9. 睡前的热水浴可以使健康成年人的深度非快速眼动睡眠增加10%到15%。
10. 要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足，但太晚睡午觉的话，可能会让晚上更难入睡。
