惊蛰是农历24节气中的第三个节气，标志着仲春季节的开始。
《月令七十二候集解》云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
惊蛰过后万物复苏，但同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节，但由于惊蛰时节气候湿度大，空气中污染物质的弥散速度特别慢，所以惊蛰节气是疾病多发的日子。因此，惊蛰时节注意饮食起居将会起到很好的养生保健功效。
饮食
为了增强体质，抵御病菌或病毒的侵袭，人们需要进行适当的饮食调养，根据保阴潜阳的原则，可以多吃清淡食物并适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗、海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等。
起居
惊蛰时节除了要做好饮食调养外，还要合理安排起居。
《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。
意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。
运动
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。运动时大汗，对于人体的阳气是个消耗，因此在运动时，达到微微出汗就可以了。
伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，早起不妨多伸懒腰；散步可以消除疲劳，有助于健康；春季也是放风筝的好时节，能促进人体血液循环，排出堆积在身体内一冬天的浊气，还益于缓解眼睛的疲劳，保持颈椎、脊柱的肌张力，但要提醒您，放风筝要选择宽阔的场地，避免绊倒，仰头不宜过久以免造成颈肩部肌肉紧张。
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