抖音老八徒弟,抖音美食家老八?

八卦创始人东海川的弟子杨振进传授的这次老八长是八卦圈入门的基本掌门人之一。

它包括：单换掌、盖手掌、背身掌、顺势掌、披身掌、顺步掌、揉身掌，平穿掌这八个最基本的掌法。由于八卦掌是在不断地走转中变换招式，动作比较复杂，因此初学者要从最基本的掌式练起，以逐步熟悉和掌握八卦掌的技术要领和风格特点。老八掌以操练基本手法，身法、腿法和最基本的劲力为主，适合初学者练习。操练老八掌不可急于求成，要按三步功循序渐进，才能事半功倍。所谓三步功，就是首先要着重注意、身形的规范，手法的变化和步法的转换，端正架势，周身放松，不要急于发劲和技击。第二步要做到动作沉稳，劲力绵、长、沉。劲要慢慢往里找，做到劲不外露。第三步要做到势势相承，全身动作协调，劲力沉稳连贯，神、气、意、力一气贯通，做到四形俱备：形如游龙，视如猿守，桩若虎踞，翻如鹰盘。

老八掌的基本步法说明：

趟泥步：是绕圆走转的步法。取屈膝半蹲姿势，迈步走圈时，里脚直(靠近圈心的脚尖朝前)，外脚扣(外脚脚尖斜向圈内)，两脚平起平落，磨膝趟胫。落步若趟泥，迈步形如剪，走起来稳如坐车一般，重心不可上下起伏。

掰步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿大腿外旋，脚尖外撇。掰步分小掰和大掰。外撇脚与支撑脚成丁字形为小掰步(图①)，外撇脚与支撑脚成八字形(图②)或两脚平行(图③)为大掰步。

扣步：为转身的步法。一腿支撑，另一腿腿内旋，脚内扣。扣步也分小扣和大扣。内扣脚与支撑脚成丁字形为小扣步(图④)，内扣脚与支撑脚成一字形(图⑤)或两：脚平行(图⑥)为大扣步。掰扣步的幅度越大，身体转动的角度就越大。

动作图解

左手，左脚运动路线为…+，右手，右脚运动路线为一+。人头上方带箭头的符号表示身体转动的方向，箭头所捐方向为动作完成时的面向。

预备式：

⑴沿着圆圈北端并步站立，面向东方，两眼平视前方。 (图1)

要点：头上顶，颈竖直，周身放松，舌顶上腭，调整呼吸至心平气和。

一、单换掌

⑴右腿屈膝半蹲，左脚向前迈进一步，同时两手由下向左前斜上方外旋伸出，手心向上成仰掌，左手在前，右手在后，两肘尖对地屈肘臂成弧形，眼平视左掌。 (图2)

要点：松肩，松腰，松胯，两腿力量左三右七，左掌高不过眉，右掌在左臂肘下距离约三、四寸。

⑵右脚向前迈进一步，坐胯转腰，面向圈心，右掌自左臂外侧向前伸出，两臂内旋经头上向圈心划弧，两掌同时翻塌，掌心对圈心，右掌在前，左掌在右肘下，眼随视右掌。 (图3)

要点:拧腰松肩，两肘里裹，两掌要撑，掌根要塌，指要立，虎口要圆撑。

⑶接上动迈步绕圆转行，姿势如图3。

要点：按趟泥步要求做。

⑷转一圈(一般为八步)至起式处成右脚在前时，左脚前进一步(大扣步)，向右后转身面向西，右脚向前迈进半步，同时回收右肩外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，略向前推沉。(图4)

要点：转身时，要先转胯转腰(所有转身皆要求如此，不再赘述)；压肘时要收肩沉腰，旋拧时劲在小臂，劲力要缠，绵、沉。

⑸左脚向前迈进一步，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌四指并拢，拇指回扣，沿右小臂下向前拧穿成横立掌，眼视左掌前。 (图6)

要点：拧带和穿掌劲力在腰肘，两掌同时发劲，前后相争，掌步要相合。

⑹向左坐胯转腰，面向圈心，左掌不停，小臂内旋经额前上方向左后划弧，翻塌掌心向圈心，小臂微屈，右掌经左肋下向圈心推出置左肘下，眼通过左掌虎口平视前方。(图6)

要点：同图8。

⑺由图⑥开始绕圈转行—周，至起式处再走左式单换掌，变成右式推磨掌，动作与图3、4、5、6相同，唯方向和左右相反。 (图7)

二、盖手掌

⑴以右式推磨掌式再绕圈转行一周至起式处成右脚在前时，左脚向前迈进一步，右腿屈膝抬绷平稍内翻向前蹴点；同时左掌向腰际盖压，掌心向下，右掌在胸前向上向下、向后向上划—立圆，再由胸前向前盖出；跟随视右掌前方。(图8)

要点：动作要连贯，右脚的蹴点和右掌的盖出要一致，重心要稳，身形要正，劲在腰背胯。

⑵右脚小腿迅速收回，向身后落步，两膝微屈，转胯转腰，面向圈心，同时右肘下沉外旋小臂，两臂向下，两掌心向内经腹前交叉，再向两侧撩出，掌心向后；眼视右掌。(图9)

要点：收腿先收小腿，要转腰胯再向后落步，步到掌到，撩掌时不可耸肩缩脖。

⑶掰右步，左脚向前迈进半步(大扣步)，转身面向西，同时右掌夕旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌收经左腰间，沿右小臂下向前穿出，眼视左掌。(图10)

要点：掰步、扣步幅度尽量要大，要坐胯拧腰，带掳穿掌时掌步要相合，两手要有争劲。

⑷掰右步，向右后(东)转身，再进扣左步(大扣)，同时左掌变横掌使掌心向前，由脑后经头上向前盖出，臂微屈与鼻向高，右掌随转身掌心向外向右腰后插出；眼视左掌。(图11)

要点：转身时要保持身形正直，盖掌要用腰背劲。

⑸重心移至左腿，动右脚脚尖向西；转胯翻肩，由右向后(西)翻身；同时右掌自右腰际外旋向后下划弧，再向上推出，掌心向前，高不过眼,左掌收按至左胯侧，眼视右掌。(图12)

要点：右掌背插时，一要沉肩送手，二要翻肩拧肘，沉、拧、钻、推要一气呵成，左右手劲力合一不散。

⑹图13动作及要点同图5。

⑺图14动作及要点同图6。

⑻由图14左式推磨掌绕圈转行千周至起式处，再走左式盖手掌变成右式推磨掌，动作及要领与图8—14相同，唯方向和左右相反。(图15)

三、背身掌

⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成右脚在前，掰左步，扣右步，身体左转360°，面向东，同时右掌随转身向左掩掌，左掌经右小臂下向左分拨，左右臂成十字交叉，眼视右掌。(图16)

⑵左脚提起向前进一步，右脚前跟半步，同时右掌继续向左侧横截，左掌沿右小臂向左横拨，沉肘变两掌根相靠，掌心向上成V字形，虎口圆撑然后随进步合肘向前挤打；眼随手平视前方。(图17)

要点：转身时中心轴要稳定，头随身转，两手动作要一致，挤打时劲力在腰胯。

⑶掰左步脚尖向圈外，扣右脚脚尖对圈心，向左转体270°，面向圈心，两手沉肘随身而转，左脚再向左横迈一步，双手掌心向上向脸前上方托插，眼视双手。(图18)

要点：转身时周身要紧整，托插时要沉腰胯，气不可上提。

⑷掰左步(脚尖对圈外)，扣右步(脚尖对圈心)，向左转体360°，面向圈心，同时两手上托随身而转，再下捋左外右里成十字交叉手，掌心向后；左脚再横迈一步，两手同时向两侧塌腕按出，指尖对圈心，掌心向下高于胯齐，眼看左手。(图19)

要点：塌按时要沉胯松腰，身不可前倾，力在掌根。

⑸重心移至右脚，左脚向后虚收半步，同时左掌外旋翻腕变上托再内掩；然后向左出左脚，左掌继续向下向左侧(东)撩出，右掌收至右胯侧；眼随左手。(图20)

要点：托、掩、按、撩要连贯一致，一气呵成，掌步同到。

⑹重心移至左脚，右脚向后虚收半步，身体左转，同时右掌外旋翻腕上托、内掩、下按；再出右脚，右掌向右前(西)撩出，掌心向后，左掌收至胯侧，眼随右掌。(图21)

要点：同图20，唯左右相反。

⑺图22动作及要领同图5。

⑻图23动作及要领同图6。

⑼由图23左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式背身掌成右式推磨掌，动作及要领与图16——23相同，唯方向和左右相反。(图24)

四、顺势掌

⑴以右式推磨掌绕圈转行一周至起式处成左脚在前，右脚向前大掰步(脚尖对圈心)，左脚大扣步(脚尖向东)，向右转胯转身面向东；同时回收右肩，外旋小臂使手心向上，臂微屈压肘，左掌随身而转，略向前推沉置右肘下；眼视右掌。 (图25)

要点：翻身压肘要收肩沉腰，旋拧时劲力要绵，缠、沉、劲在小臂，两手劲力要合一。

⑵大掰右步，脚尖尽量对圈里，大扣左步，脚尖对圈心，身体随之右转360°，同时左掌经右腋下随转身向左斜上方穿出，掌心向右，右掌经左肘上沿身体左侧下插至左胯侧，掌心向左，两眼平视左方(东)。(图26)

要点：此动转身幅度大，掰扣步幅度也要大。转身穿插关键在腰胯，周身要拧，动作要连贯。

⑶重心移至左腿，屈膝下蹲，右腿沿圈线向右伸出成仆步；同时左掌内旋掳撑划一小圆弧，变横掌掌心斜向上，右掌经腹前绕至右胯侧，手心反向上，沿右腿外侧反臂插出，头随右掌右转，眼看右掌。(图27)

要点：左撑掌要沉肘，五指微屈，掌心要空。下势要坐腰胯，插掌要沉肩，劲力要松沉。

⑷左脚后蹬，右腿屈膝，略向右转腰，同时沉肩、送肩，右掌沿右腿外侧直臂外旋向右斜前方拧，穿，掌心向上，左掌内旋向后反臂拧穿，掌心向上；眼平视右掌。(图28)

要点：重心前移时要送顶胯，左右两臂的沉、翻、拧、穿劲要整如绞绳。

⑸转腰向左(东)送顶胯，同时沉左肩小臂外旋，左掌向前拧穿；右臂内旋反拧臂，两掌掌心向上，高于肩齐，眼看左掌。(图29)

要点：要用右肩催顶左肩翻肩拧臂，左右两臂一正一反的拧劲如同绞绳，肩要松沉。

⑹图30动作及要点同图29，唯方向和左右相反。

⑺重心移至左脚，右脚虚收半步，右掌内掩，下按，左掌外旋略收，然后右脚向右前迈出半步，右掌继续翻掌向上撩出，手心向圈外，左掌向前向下按至左胯侧，掌心向下，眼随右掌。(图31)

要点：掩、按，撩动作要连贯一致，掌步同到，左右两手和腰的劲力要合一。

⑻沿圆圈进右步，两腿微屈，右掌外旋拧拿向腰间带掳，再进左步，左掌沿右小臂下向前穿出，眼看前方。 (图32)

要点：同图5。

⑼图33动作及要领和图6相同。

⑽由图33左式推磨掌绕圈转行一周至起式处，再走左式顺势掌变回右式推磨掌，动作及要领和图25—33相同，唯方向和左右相反。(图34)

五、披身掌

⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处成左脚在前，掰右步脚尖向圈内，大扣右步，身体右转90°，面向西，同时回收右肩，外旋小臂，手心向上，臂微屈压肘，左掌不变，随转身略向上沉，眼平视前方。(图35)

要点：步子要大掰、大扣，否则下一动旋拧角度就不够。

⑵掰右步脚尖向圈外，进扣左步(大扣)，脚尖尽量向东：同时右掌内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前穿出，高于嘴齐，眼看左手。(图36)

要领：大扣步时，胯要坐，腰要拧，身要正。两掌前后相争，方得整劲。

⑶重心移至左脚，右脚向西南方迈进一步，身体由左向右转240°，同时左掌随转身向身后拍出，右掌沿左小臂外侧向脑后(西南方)劈出，高于肩齐，眼随右掌而行。(图37)

要点：转身劈掌要协调一致，中心轴要稳，身要正，劈掌时臂走立圆，步，胯，腰，肩，肘、掌要节节相催。

⑷向前掰右步脚尖对圈外，进扣左步(大扣)脚尖对圈外(西北)；同时右手内旋拧拿(掌心向下)向腰间带掳，左掌沿右小臂下穿出，高于肩齐，目视前方。(图38)

要点：要松胯拧腰，身体要尽可能面向穿掌方向，但掰扣步必须到位。

⑸重心移至左脚，右脚前迈半步(东北)，身右转，面向东北，同时左掌随转身向身后拍按，右掌沿左小臂外侧向脑后劈出(东北方)，高于肩齐，眼随右掌。(图39)

要点：同图37。

⑹大掰右步，脚尖对圈内(南)，进扣左步(大扣)，脚尖对圈内(南)，同时右手内旋拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂下向前(东)穿出，眼看左掌。(图40)

要点：同图38。

⑺图41动作及要点同图39，唯动作方向相反。

⑻图42动作及要点同图32。

⑼图43动作及要点与图6相同。

⑽由图43左式推磨掌绕圈转行一周，到起式处，再走左式披身掌成右式推磨掌，动作及要领和图35—43相同，唯方向和左右相反。(图44)

六，顺步掌

⑴图45动作及要点同图25。

⑵掰右步，脚尖向圈外(北)，大扣左步，脚尖向东南，由左向右转体180°，同时左掌经右腋下向上穿出，右掌向体前内旋下按，两掌掌心相对，目视左掌。(图46)

要点：要松腰沉胯，两肩两肘两掌都要里裹相合，意如夹裹木杆。

⑶右脚向圈边退撤一步，下坐腰胯，同时双掌合夹塌腕坠肘，向下向左脚坠沉，身体重心逐渐随坠沉牵引之力，移到右脚成左仆步，眼看左手。(图47)

要点：坠沉时肩，腰，胯要松沉，头上顶，不可前俯后倾。

⑷双掌继续向身后带掳，重心逐渐移至左脚，坐胯向右转腰，面转向西北，双掌右上左下向右侧身后横拨，眼随视右掌。(图48)

要点：带掳和横拨要用腰胯劲，转胯转腰时身要正，两肘要向里裹劲。

⑸右脚原地活步，脚尖转朝前，左脚前迈一步，同时左掌内旋顾右臂经眼前划弧，向身后(圈心)翻塌掌，右掌随转体下按向圈心推出置于左肘下，两掌掌心对圈心，成左式推磨掌，眼随左掌冲虎口朝前平视。(图49)

要点：左右两掌掩、裹、翻、塌要连贯—气，劲在腰背。

⑹由图40左式推磨掌绕圈转行—周，至起式处开始走左式顾步掌变右式推磨掌，动作及要点与图45——49相同，唯方向和左右相反。 (图50)

七、揉身掌

⑴图51动作及要点同图25。

⑵掰右步脚尖对圈外，左脚向圈外迈进半步(大扣)，脚尖对东，同时右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳。左掌沿右小臂下向前穿出，眼随视左手。(图52)

要点：腰要拧，身要正，两手的拧拿、穿掌动作要一致。

⑶右臂外旋，掌心向上经腰间挂带，向身后穿出，左掌外旋内掩插至右腋下，紧接着大掰左步，脚尖向圈内，上右步(大扣)脚尖对圈心，向左转身面向圈心，右掌不停，在身后划一平弧向左前扇击，手背向圈心；眼随视右手。(图53)

要点，动作要连贯一致，挂带右掌时要收腰吸胯。

⑷掰右步，脚尖向东北，大扣右步脚尖向东，沉腰坐胯向右转身240°，同时左掌自右腋下随转身向东穿出，掌心向上，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出，成双手托天，眼随视右手。(图54)

要点：拧裹钻翻一气呵成，转身时不可挺腹后气不可上提，双手托天要向右拧腰。

⑸大掰右步脚尖对圈外，大扣左步脚尖对西北，身体右转180°，面向西，右掌掌心向上，向腰间挂压，左掌随身而转，掌心向上．指对圈心，眼视左手。(图55)

要点：两手劲力合一，要有坠裹合击之力，挂压右掌时要吸腰收胯。

⑹右掌经腰间向身后穿出，左掌擂向有腋下，身体尽量向右后转，眼视右手．紧接着掰左步，进扣右步，身体尽量向右拧转，右掌随转身向左扇击，手背向曰心，眼随视右掌。(图56)

要点：拧裹要紧，钻翻要沉，身形要正．悬顶吊裆。

⑺图57动作及要领同图54。

⑻图58动作及要领同图55。

⑼图59动作及要镇同图56。

⑽大掰右步，向身后大扣左步，脚尖向圈心，吸腰转胯向右转体240°，面向圈心，同时左掌经右腋下随转身掌心向上向东穿出，右臂内旋，掌心向上经头上向西穿出成双手托天，眼随视右手。(图60)

要点：同图54。

⑾右脚向前迈进半步身体左转90°，同时右臂外旋沉肘内掩，再向下向体右侧向上撩出，左掌下按收至左腰间，眼随视右手。(图61)

要点：掩、按、撩要连贯。

⑿图62动作和图22相同。

⒀图63动作和图23相同。

⒁由图63左式推磨掌转行一周至起式处，再走左式揉身掌成右式推磨掌，动作及要点和图50——63相同，唯方向，左右相反。(图64)

八、平穿掌

⑴右式推磨掌绕圆转行一周,其动作及要领与图4相同。(图65)

⑵左脚向前迈进一步，右臂内旋翻掌拧拿向腰间带掳，左掌沿右小臂上向前平穿，掌心向下，两眼平视前方。(图66)

要点：右掌拧，带劲在腰肘，左掌穿出时要沉肘，五指微扣，步掌合一。两掌—前一后同时发劲。

⑶图67动作及要点同图66，唯左右相反。

⑷图68动作及要点同图66。

⑸掰右步，向身后大扣左步，脚尖尽力向西南，身体右转360°，面向西，同时右掌随身而转，左臂外旋向右掩掌下按至左腰际，接着右脚向前进半步，右掌自下而上向前撩出，手心向后，眼随视右掌。(图69)

要点：扣步步幅要小，转体时先移重心转腰胯，撩掌时掌步合一，身形要正。

⑹图70动作和要领同图22。

⑺图71动作和要领同图23。

⑻由图71左式推磨掌绕圆转行—周至起式处，再走左式平穿掌成右式推磨掌，动作及要领和图65——7l相同，唯方向和左右相反。(图72)

九、收式

⑴以右式推磨掌再绕圈转行一周至起式处，左脚向前迈进一步扣步，脚尖向圈心，同时两手小臂外旋，掌心向上从眼前向下，再分别经体两侧向斜上方托起，掌心斜对太阳穴，眼平视前方。(图73)

要点：两手下放和上举时都要松肩沉肘。

⑵重心移至左脚，收并右脚，腿先微屈再慢慢直立，同时两臂内旋至掌心向下，经眼前徐徐按下至大腿两侧，两眼平视前方。(图74)

要点：全身放松，配合动作慢慢调整呼吸。成直立后，静默1-2分钟，再慢慢散步走动，不宜立即坐下休息。