基因在决定孩子的身高方面最有发言权——然而，它并不是影响身高的唯一因素。许多外部因素，如生活条件和健康饮食，都会对孩子的身高产生很大影响。因此，父母可以通过简单的方法提高孩子长得高大强壮的几率。让我们来看看让孩子长高的十大方法。
1.均衡饮食
均衡饮食必须包括正确比例的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素——仅摄入其中一种会产生不利影响。您还必须确保孩子大部分时间远离垃圾食品——这包括汉堡、加气甜饮料和一般油炸食品等食物。必须摄入大量瘦肉蛋白，以及多叶蔬菜和富含钙和钾等矿物质的食物。大多数情况下必须避免简单的碳水化合物，如比萨饼和蛋糕。另外，锌对孩子的生长有帮助，因此南瓜籽和花生等富含锌的食物也必须添加到他们的饮食中。
2. 伸展运动
伸展运动，即使是简单的运动，也会对孩子的身高产生巨大影响。从小就让您的孩子进行伸展运动将促进身高增长的过程。拉伸有助于拉长脊柱，还可以随时改善孩子的姿势。练习可以是简单的。让他用脚趾站立，背靠墙，同时伸展腿部肌肉。另一种简单的伸展运动是让孩子坐在地板上，双腿分开，用手臂触碰双腿的脚趾。
3.悬挂
几十年来，对于希望孩子长得更高的父母来说，悬挂一直被推荐。悬挂在杠铃上也有助于脊柱伸长，这是长高的重要部分。除了常规的悬吊之外，您还可以鼓励您的孩子做引体向上和引体向上。两者都能使手臂和背部的肌肉更强壮，是帮助他保持健康的好运动。
4.瑜伽姿势
古老的瑜伽练习涉及大量的伸展和平衡，因此非常适合孩子长高。一些瑜伽体式特别有助于帮助您的孩子长高。“ SuryaNamaskar”让整个身体工作，以单一流畅的动作伸展手臂、背部甚至腿部的肌肉。另一个有益的体式是Chakrasana，它让您的孩子仰卧。然后，他要让背部向上拱起，用胳膊和脚撑起身体，保持U形。尝试尽可能长时间地保持这种形状，以使其有效。
5. 跳绳
很少有像跳绳这样有助于锻炼整个身体的运动。以其对心脏的强大影响而闻名，如果您想让您的孩子长得更高，这也是一项很好的锻炼。当一个人跳跃时，身体会完全伸展，因此会促进孩子的垂直生长。这也是一项了不起的有氧运动，肯定会让他保持健康和活跃。
6. 游泳
游泳是另一种健康的习惯，它可以帮助您的孩子保持活跃并享受其中。游泳是一项全身运动，这意味着它可以锻炼身体的所有肌肉，从而产生很好的效果。长时间游泳可以帮助您的孩子减掉任何多余的脂肪，使他整体更健康。这项运动涉及大量向前伸展，这可以增强脊柱并为高大健康的身体奠定基础。游泳也是一项非常有趣的活动 - 没有孩子拒绝在水中玩耍!
7.慢跑
慢跑是一项了不起的运动，不仅适合儿童——它对成年人也有一系列好处。慢跑可以强健腿部骨骼，还可以增加 HGH(生长激素)的数量，这是身体生长所必需的。为了让它更有趣，您可以和您的孩子一起参加，让慢跑成为你们一起做的一项活动!
8. 睡觉
睡眠的重要性无论怎么强调都不为过，不仅对儿童如此——对成人也是如此。偶尔不睡觉不会影响孩子的长期成长，但是，您必须确保孩子在大多数晚上都能睡足 8 小时，这样他才能长得更高更强壮。这是因为儿童生长激素 HGH 只有在孩子睡觉时才会释放。这对让你的孩子长高有直接的作用，所以经常不睡觉绝对不是一个好主意。
9.姿势
要想孩子长高，姿势得当是不可或缺的。下垂或懒散会给脊柱带来不必要的压力，这会对身体产生许多负面影响。此外，不良姿势会改变孩子脊柱的形状，从而影响他的成长。确保您的孩子保持良好的姿势，不仅可以增加身高，还可以预防任何长期健康问题。每次看到他没精打采时，提醒他坐直并站直。
10.阳光
阳光是维生素 D 的重要来源。维生素 D 有助于肌肉和骨骼的生长，从而有助于增加孩子的身高。维生素 D 还可以帮助您的身体从饮食中吸收钙质，并有助于强化骨骼。因此，鼓励您的孩子放下电子游戏，到阳光下玩耍。记得在一天中最热的时候让您的孩子呆在室内，并让他戴上防晒霜以保护他的皮肤免受太阳有害紫外线的伤害。维生素 D 的其他来源包括富含脂肪的鱼类和海鲜、蘑菇和蛋黄。
有很多方法可以让您的孩子长高，但所有这些方法只有在与列表中的其他活动相辅相成时才有效。良好的饮食必须伴随有规律的运动和良好的睡眠——否则，你得不到你想要的。因此，要正确呵护孩子，让他长得高大强壮。