改变自己的性格和说话方式是一项具有挑战性的任务，需要付出持续的努力和时间。以下是我给出的一些建议：
1. 观察自己的行为特点并反思：了解自己的性格类型以及表现方式，可以帮助更好地改变。在日常生活中积极观察自己的言行举止，并反思其中不利于自己交际、表达、沟通等的问题。
2. 寻求他人的反馈：面对改变自己的性格和说话方式，往往需要得到周围人的反馈，以便了解自己需要改进的方面和突出部分。因此，可以向身边的朋友、家人或者亲近的同事寻求意见，能够获得贵重的建议和支持。
3. 学习聆听技巧：改变性格和说话方式的过程中，学习如何聆听并理解他人的诉求是非常关键的。注意到他人的情感体验并给予支持、鼓励及建议，能够提升沟通和人际交往的效果。
4. 反复练习：改变性格和说话方式需要不断实践和反馈，只有通过长时间的不断尝试和练习，才会逐步取得积极的进展。鼓励自己在日常生活中实践设定好的改变目标(如表达方式、态度等)，并时刻关注自己的交流和表达效果。
5. 参考专业治疗支持：如果你发现自己的性格和说话方面的问题比较深和复杂，建议寻求专业的治疗或者咨询支持。心理学或认知行为治疗等行为陪伴治疗方法，可能会帮助你更快速、有效地改善自己的性格和说话方式。