一年一度的高考即将来临，至今部分省市尚未消退的新冠疫情更给高考增添了新的心理压力或焦虑情绪。取得好成绩是每个学子共同的目标，但在此时，不同的人却有着不一样的状态，在最后“冲刺”的过程中，考生要面对前途不确定、怕发挥不好等心理煎熬，还要承受疫情下特殊学习模式、戴口罩等多种不适，这些都让原本就被高考紧逼的考生面对的压力更大。此时，如何适当缓解考生的心理压力，理性看待高考，就成为一件非常重要的事。
一、强化自信
高考是所有人的高考。不管自己现在学习水平如何，对自己是否满意，千万别忘了每天都带着信心起床，不负韶华，不负未来。每个人最终都是一个独立的个体，都有自己的优势和不足，既往成绩、应考心态、家庭支持、学习氛围等也都各有不同。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不必过多自责，要从多角度、多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，都首先具有始终保持坚定的自信和品格。在现实中，丢失信心往往会导致失败的开始。很多同学在高考前退缩，在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
情绪在人的学习生活中扮演着十分重要的角色，甚至远远超出了我们日常想象的作用。同一件事，看问题的角度不同，可能会产生不同的情绪，进而导致不同的结果。如果能够从积极的角度看问题，减少对局部或某些不利细节的过度关注，将有助于结果朝好的方向发展。在迎考复习和高考期间，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股，或漫步户外，看看云霞，听听蛙声，或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外，从而使情绪得到调节优化。
三、自我减压
临考前适度降低心理预期目标是必要的，要知道只要是考试，就有多种可能的结果。不应老想着一定要考某某大学，一定要考多少分。要以平常心对待考试，往往更有助于发挥自己的正常水平。以怎样的心态对待复习与考试，对最后的应考状态影响很大。若把复习与考试看成一种挑战和锻炼，会有助于自己很快进入状态，积极迎接、平和面对。
四、积极暗示
积极暗示能强化信心，改善心态，而消极暗示会导致自卑，徒增烦恼。考生在考前根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”，“我每天都能取得进步”，“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。人的表情与人内心体验是相互促进的，微笑能产生积极的暗示，使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打招呼都会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
五、稳扎稳打
高考虽然重要，但也只是人生的一步。需要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。需要活在当下，不必过多去想最终结果，只想当下每天要做的事，专心致志走好每一步，不管得失。过多纠结于某些具体问题，把问题想得太复杂和困难，无端地给自己预设困难，往往使自己还没开始就先怯场。每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。高考只是一次更正式的检测而已。
六、正常作息
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术得不偿失，在考前尤其如此。当然不能走另一极端，认为考前要彻底放松，停止复习，这也会适得其反。人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。当然，考前睡得着是好事，睡不着也是常事。不要因为没睡好，就进而带来心理失败。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使没有完全睡踏实，对第二天的考试也影响不大，不必自己先乱了方寸。不要太在意睡眠质量，能睡多少睡多少，睡不着就睡不着。抱着听其自然的态度，倒可能真能睡个好觉。
七、坦然面对紧张
考前出现紧张是正常的，不可避免的。需要面对现实，坦然应对，不需要给自己人为设定一个所谓的“最佳状态”。即使是高考状元也同样存在考前紧张，坦然面对紧张，反而有助于正常甚至超常发挥。所以当感到自己有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。
八、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道:“不以物喜、不以己悲”，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，无论将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，要相信只要勇敢向前，就一定能够收获人生最美好的果实。
作者：西安交通大学第一附属医院精神卫生心理科 副主任医师 陈云春
编辑：熊恕
审校：谢涛
核发：万洪新
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