不知从何时起，“焦虑”似乎变得跟吃饭睡觉一样平常。从十几岁的“小镇做题家”，到都市里的“打工人”，从全职妈妈，到还没毕业的大学生，几乎人人都有不同程度的焦虑情绪。
有些来自年龄：
“爸妈和七大姑八大姨让我喘不过气来，天天没完没了地说，年龄再大就考不了公务员了，过两年再生孩子就是高龄产妇了……”
有些来自孩子：
“每周按时按点上英语班、钢琴班、编程班，我也知道孩子很累，我也累，可闺蜜家孩子样样优秀，我家孩子绝对不能输。”
有些来自与同龄人的比较：
“这个月就要毕业了，看着奔波于实验室的朋友，和已经在职场干得热火朝天的同学，我总觉得自己没跟上同龄人的步伐。”
有些来自对未来的迷茫：
“我工作八年多了，但一直都很迷茫，总觉得不是自己喜欢做的，一考虑现在这个年龄，又没有勇气做新的选择。有种被卡住的感觉。”
甚至，连容貌、身材，都能成为让我们焦虑的理由。
从不同渠道流向我们的焦虑，到最后总是会直达我们的内心，成为伤害我们的一把利刃。
焦虑和抑郁这种心理疾病已经成为现代社会的一种慢性疾病，无声无息地侵入我们的家庭和心灵。
有时候，明明知道焦虑不解决任何问题，也告诫自己，要从情绪中走出来，可是大脑就是不听话。
《纽约时报》畅销书作家约翰·哈里，曾是一名抑郁症患者，他从青少年时期起，就饱受抑郁症的折磨。十几年来，他谨遵医嘱，一直服用抗抑郁药物，可药物的效果变得越来越差，也并不能根除他心中的抑郁和焦虑。
形成抑郁症和焦虑症的原因究竟是什么？
真正能解决问题的方法又是什么？
为了找出答案，约翰·哈里开始寻访全世界顶尖的精神病学、心理学家和社会学家。他结合自己的经历、数年访谈调查的结论，以及最前沿的科学研究，写成了《走出焦虑》这本书。
他认为，现代人的生活方式，包含了9种无法逃离的痛苦，这也是容易导致抑郁和焦虑的原因。
01 工作没有“意义感”
工作除了是我们物质基础的来源，还与我们的心理世界紧密相连。
控制感、意义感的丧失，会让人不可避免地陷入压力和沮丧中。当一个人知道自己置身于某个庞大的体系里，随时可能被取代，“你根本不重要”的失望感就会逐渐产生。
尤其当这个工作还是机械地重复，没有挑战性、创造性和技术含量的，就更容易让人感到绝望。
这种负面情绪还具有延续性。即使你下班了，依然很难摆脱巨大的沮丧和无意义感。你会觉得很累，回家就想躺平，充满消极情绪，甚至无法与亲人好好相处。
结果，就陷入了“封闭—抑郁—更封闭—更抑郁”的恶性循环。
我们的情绪，似乎不由自主地被看不见的“意义感”带着跑。长期从事缺乏意义感的工作，对心灵是一种真实存在的风险。
02
孤独
孤独是有杀伤力的。
社会神经学家约翰·卡乔波对“孤独”问题进行了15年的深入研究，他发现，一个人觉得孤独时，体内的压力激素会直线飙升。
孤独是导致抑郁症和焦虑症的元凶之一，一个人孤独时，更容易胡思乱想，更容易变得绝望、抑郁。
你有没有过这样的感受，即使身处人群中，不断地与他人交流，却依旧感到孤独。这是因为，真正能打破孤独感的，是深层的双向互动和情感联结。
科技带来的沟通便利，并不能真正在心理上满足你的社交需求。身体会要求我们放下手机，去用心经营一段人与人之间的真实关系。
03 缺少有意义的价值观
心理学家蒂姆·卡瑟调研发现，一个人的物质欲望越强烈，做事越受到外在因素的驱动，就越容易变得抑郁。
如今，各种广告都在告诉你，“你值得拥有这个”。一旦被这样的价值观俘虏，你会不自觉地陷入物质的陷阱，成为疲于奔命的消费者。
“买买买”是一种自我表达，甚至价值认同，不仅仅是单纯的经济行为。
实物型消费带来的幸福持续的时间并不长，比如包包、衣服。
但是体验型的消费往往能给人带来更持久的快乐，比如旅行、阅读、看演出、去美术馆，从中得到的经历、感受或感动会强化我们的自我意识，成为我们的美好回忆。
所以，我们需要的是一套全新的价值体系，去重新理解，什么才是生命中真正重要的东西。买什么、追求什么，不要过多考虑别人的评价，只需要考虑你渴望的美好生活是什么样的。
04 童年创伤
美国加州凯撒医疗中心预防医学科的两位医生，文森特·费利蒂和罗伯特·安达，共同研究出一种测试方法，“不良童年经历研究”。
研究团队前后调查了1.7万名受访者，分析了10种童年创伤与他们情绪问题之间的关联。最后得出结论：一个人的童年创伤，会直接导致他在成年后变得抑郁。童年创伤越重，抑郁的概率就越大。
这10种童年创伤中，遭受父母粗暴对待是成年后抑郁的最大动因。
这项研究拓宽了我们对苦难的理解：有时候，抑郁和焦虑源自一个人内心深处尚有未被处理的痛苦。曾经的苦难未必会随着时间的流逝自动消散，这需要我们用更慈悲的心态去理解他人。
当身边人出现问题时，不要再问“你怎么了”，而是问“你经历了什么”。
05 失去地位和尊重
有调查表明，不平等的事件会制造更多抑郁和焦虑情绪。
越是不平等的地方，患抑郁症的人就越多。
因为一旦收入或地位差距太大，更多人会被强烈的失败感困住，似乎有一种声音反复在说：“你是失败者！你再怎么努力都是没用的！”
从这个角度来看，创造一个更公平、更合理的社会，让每个人都有尊严，是一剂维护所有人身心健康的良药。
06 与大自然失联
生活在都市中的我们，因为忙碌，和大自然失去了联系，这会导致“自我”膨胀得更快，把自己推进了自我情绪的牢笼。
英国埃塞克斯大学的科学家们通过3年的跟踪调查，在对比5000个家庭的精神健康数据之后发现，从城里搬到乡下的人，整体抑郁程度明显减轻；而从乡下搬到城里的人，抑郁程度明显加重。
让居住在城市里的人更多地在大自然里漫步之后，他们的心情都变好了，注意力也更集中了。患有抑郁症的人，变化最为明显。
在大自然中，我们会对“自我”有一种更合乎比例的认知。当我们站在连绵的群山之间，站在辽阔的草原之上，就能很直观地体会到：
天地博大而浩瀚，个人的痛苦是多么微不足道。
07 感觉未来没有希望
加拿大心理学教授迈克尔·钱德勒说，有时候，我们忽略了一些人患上抑郁症是“合理”的。因为他们对未来失去了希望，才变得抑郁，甚至宁愿选择夺去自己的生命。
他的研究发现，那些文化被扼杀、自主权降低的部落，自杀率出奇地高，在加拿大所有地区中排名第一。
这项研究说明，人必须活在具有身份感，对未来有期待，感觉自己有意义、有保障的环境里。如果一个人被剥夺了控制感和身份感，未来就显得没有希望，眼前的痛苦就会变得无限大，大到可以吞噬一个人的生存意志。
08 基因影响
科学已经证实，确实有一种基因与抑郁相关，如果你携带了这种基因，患抑郁的风险会大幅增加。
但这种基因并不能单独起作用，如果你没有经历创伤，生活在健康、有保障的环境中，就不会比一般人更容易抑郁。所以，相比于盯着这个貌似“危险”的基因，我们更应该关注个人的真实生活环境和经历。
09 大脑突触问题
生了病的大脑会不断加剧抑郁的程度，因为大脑具有一种叫“神经可塑性”的基本功能，会始终修剪、调整自己的神经网络以适应环境。
如果一个人长时间处于抑郁和焦虑的情绪之下，大脑会自动删除感受快乐和欢愉的突触，增加那些感受恐惧和绝望的突触。就算后来痛苦真的减少了，患者依然会感觉到“痛苦感”久久不散。
这也是患有抑郁症的人不太容易走出来的原因。正视这个问题，能帮助患者和家属对康复有正确的预期。大脑需要一些时间来重新学习感受快乐，我们要给出足够的耐心。
在这本书中，约翰·哈里还提出了通过改变生活方式，解决焦虑问题的7种方法。本期《杨澜读书》为你解读《走出焦虑》，收下这7颗“解药”~
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